polędwica

Posiłek I ok.7 rano -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -białko 20g -orzechy włoskie 10g Posiłek II/III ok 10 i 13 (połowa o 10 i połowa o 13) -chleb żytni razowy 90g -polędwica sopocka 90g -ser edamski tłusty 90g -pomidor 50g Posiłek IV ok 16 -Kurczak bez skóry 100g -ryż brązowy 50g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek V ok 19 [...]

[...] 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ [...]

cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]

polędwica to chyba wędlina ,,wołowine kup chudą ,podsmaż (teflon lub na smalcu) a potem ugotuj i masz dobre mięsko Polska...Wrocław...Śródmieście Moje FotoStory http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727

Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]

Licz to co jesz. W kalkulatorze masz różne pozycje, wszystko znajdziesz (schab szynka, polędwica itp)

Podstawa to mięso potrzebujesz wołowiny, polędwica lub rostbef, antrykot do kupienia np w lidlu z marki beef master, do tego przyprawy, podstawowe to sól i pieprz.

Polędwica wieprzowa / szynka wieprzowa / pierś z indyka / dziczyzna / królik

[...] 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo(weglowodanowa) * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g polędwica * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu [...]

[...] ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko dorzuc owoca /warzywo 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g [...]

[...] puszki 14.00 Obiad 150g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju słonecznikowego 19.00-20.00 kolacja 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 22.00 Kolacja II 5 białka jaj 2 zółtka 30g Białka Opierałem się o dietę znalezioną na tej stronie

[...] piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju słonecznikowego 19.00-20.00 kolacja 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 22.00 Kolacja II 5 białka jaj 2 zółtka 30g Białka Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z [...]

[...] Drugi dzien 5 Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu 1 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Posilek ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4 polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 mleko 3,5 0,5 5,1 40 250 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 2 5 [...]

[...] żelazo. Wolowina jest czerwonym mięsem pelneym żelaza w jego najbardzeij dostępnej formie. 8. Zawiera alanine, amiokwas który służy jako kluczowy aminokwas glukoneogeniczny. 9. Wolowina zawiera witaminę B12 niezbędną m.in. do produkcji czerwonych krwinek, syntezy kwasow nukleinowych. 10. Jest miesem niskotłuszczowym (polędwica,ligawa).

Wiem, jem rybę zawsze jako drugi posiłek, rano białka jaj i potem ciągle kurczak... (nudzi mi się powoli). Indyka nie lubię, a polędwica wołowa troche droga.

Wątrobianka w 100g: b-9,6g t-18,8g w-0,5g 207kcal Polędwica sopocka w 100g: b-19,9g t-=9,1g w-0,9g 165kcal słabe wartości odżywcze obydwu(sopockiej troche lespze) dużo tłuszczu(kw.nasycone) i niewiadomo z czego zrobione,lepeij wedliny chude drobiowe np.z piersi kurczaka,indyka,chude poledwice ale staraj sie wybierac raczej mieso:piersi [...]

poledwica sopocka to schab wedzony, wczesniej marynowany w soli peklowej i dodatkach wydłużających trwałosc do spozycia. wiem bo nie raz to robiłem ale wiadomo ze swieże miecho lepsze, ale jak już wedline to sopocka jest ok

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Rozumiem ze to dieta na mase? Jeśli tak to 450-500g węgli spokojnie wystarczy, zdecydowanie podbij białko nawet do 200g. Szynka konserwowa, poledwica sopocka itp - zastap to miechem. Chleb pszenny zastap razowym zytnim, troche smieszna ta dieta przynajmniej jak dla mnie. Przetreningowy, potreningowy do wymiany, POCZYTAJ coś, wszystko jest w [...]