polędwica

[...] 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko 36,20 g Węglowodany w 140,50 g Tłuszcz 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g [...]

[...] waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry 19,36/4,8/42,64/292 III pierś z kurczaka 200g 43/2,6/0/200 ryż [...]

[...] - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko/banan 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór --------------------- 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - pierś z [...]

Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]

[...] śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki grahamki 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 b 19,72 t 49,01 ww 78,16 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b [...]

[...] orzechy ziemne 15 g - owoce 100 – 150 g ( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na delikatnym ogniu ) II posiłek - 3 jaja gotowane 150 g - polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g - chleb żytni pełnoziarnisty 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż [...]

Mimo, że mam jeden temat dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi [...]

[...] 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa Przed snem wysokobiałkowa Dziękuję za odpowiedź i [...]

Zaczne od tego, ze mam niewielkie pojecie zwiazane z tworzeniem diet, cwiczeniem itd.. Na poczatek napisze, ze mam 18lat, 176cm, 57kg cel diety wydaje sie byc oczywisty.. chcialbym przybrac na masie. 1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina [...]

Witam prosze ocenic i wprowadzic korekty. 17lat, 174cm, 64kg, cel masa,Rodzaj aktywności Aktywny(1.3), zapotrzebowanei kaloryczne 2496.8 kcal Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 [...]

[...] drugi dzień Dieta: 7:00 Śniadanie 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki chleba fitness + szynka / polędwica Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy) B:20 T:9 W:64 KCAL: 459 14:00 Obiad 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z [...]

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]

[...] 1 całe jajko + 2 białka ( gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml lub zamiast oliwy orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + [...]

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

[...] w bicepsie raptem 1cm straciłem, no ale główne pytanie w związku z tym wszystkim, czemu był/jest taki niski poziom białka skoro moje główne jedzenie to mięso (najczęściej polędwica albo kurczak/indyk)? może powinienem coś jeszcze jeść żeby lepiej się wchłaniało? a 2gie pytanie, ile dni białko się utrzymuje w organizmie około? ogólnie to mogę [...]

[...] g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 g Węglowodany 89 g Kalorie: 609 Posiłek II - 12:00 Chleb żytni razowy 120 g polędwica sopocka 45 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata 10 g Pomidor 50 g Ogórek 30 g Orzechy włoskie 50 g Łącznie: Białko 23 g Tłuszcze 46 g Węglowodany 58 g Kalorie: 740 Posiłek [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]

Witam, dostałem dietę od dietetyka, ufam mu, ale wolę się zapytać "osób trzecich" co myślą na tema rozpiski: I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal IV. Po [...]

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]