polędwica

chleb z soją + kiełbasa krakowska sucha/polędwica z piersi kurczaka/wędzonka wołowa gotowana + ser żółty + np. liść sałaty pekińskiej :)

Poniedziałek. 08.02 Dieta Z dnia poprzedniego dojadania tego co zostało Pizza keto Naleśniki z masłem orzechowym i twarogiem Ćwiczenia zestaw A 2x12 i rowerek Wtorek 09.02 Dieta Keto bułka z kiełbasą Kawa ze śmietanką Twaróg z migdałami i borówkami Kiszone ogórki Pieczona szynka wieprzowa Ćwiczenia B 2x12 i rowerek Środa 10.02 Dieta Keto bułki [...]

I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu [...]

MUTRA: Godz.7 -5 łyżek musli tradycyjnego+szklanka mleka 0,5% i pół kostki twarogu półtłustego z cebulką - //ok 60g musli(40gWW)+12gWW z mleka CO ŁĄCZNIE DAJE 52gWW Godz.10 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem lub polędwicą z indyka//1 kromka niech będzie 40g nawet CO ŁĄCZNIE DAJE OK. 40gWW W POSIŁKU Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka [...]

To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]

[...] / 1,23 / 28,3) rodzynki 5g (0,115 / 0,025 / 3,56 / 13,95) 11:00 drugie śniadanie (13,73 / 4,54 / 72,905 / 354,4) chleb żytni razowy 90g (5,04 / 1,53 / 46,35 / 202,5) polędwica z indyka 45g (7,11 / 2,07 / 0,045 / 47,7) sałata zielona 30g (0,42 / 0,06 / 0,87 / 4,2) pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6) jabłko 200g (0,8 / 0,8 / 24,2 / 94) [...]

1 posiłek - ok 7.30 serek wiejski 2 posiłek - 10.00 dwie kromki razowego z polędwica z indyka 3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony 4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw) 5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki [...]

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

[...] więcej białka niż ogólnie, np. normalnie mogę 40g na porjcę a rano i po treningu 10 lub 15g wiecej. Jednak tak jak mi radzisz wyeliminuje tyle dodatków na kanapki rano (tj polędwica sopocka i ser) warzywa mi starczą bo w polędwicy tez sporo białka więc nie będę przedabrzał z tym. KCAL nie wiem ile.. wiem że jest to istotne ale skoro mam tyle [...]

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ [...]

Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran 25gr rodzynek twróg dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko dodaj warzywko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu surówka [...]

Posiłek 1 Godz 7.00 owsiane Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica sopocka 50g B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 3 [...]

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]

ogień z dupy,teraz jem ale bez sera i zamiast wołowiny polędwica

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek [...]

blenduję, ale to wszystko gęstnieje i robi się taka papka z tego trochę. Może być np polędwica np na kurczaka, indyka?

1 posiłek: owsianka 100g mleko 250 ml 3 jaja kurze Suma: 680 kcal b - 44g w - 69g t - 25g 2 Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g [...]