[...] • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16.15 - Obiad II • 80g ryżu • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II • 3 jajka Jak coś nie tak proszę o pomoc i porady Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-08 17:04:11
Pierwszy posiłek: - płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem. Drugie śniadanie: - chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor. - Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc [...]
[...] TRENING - AEROBOWY NA CZCZO 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy 100g Płatki owsiane 50g 2 piersi indyka bez skóry 150g warzywa Tran 10 g Ryż brązowy 50 g 3 Wołowina, polędwica 100g Orzechy włoskie 30 g warzywa Ryż brązowy 50 g 4 Łosoś wędzony 100g warzywa Ryż brązowy 50 g 5 Ser twarogowy półtłusty 150
I śniadanie: jogurt naturalny, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, herbata lub kawa bez cukru albo 2 kanapki ze schabem i papryką II śniadanie: 2 kanapki z szynką i żółtym serem, ogórek, banan albo kanapka z bułki grahamki ze schabem, sałata i kiwi Obiad: plaster szynki pieczonej, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka (np. z [...]
weź oblicz btw posiłków i policz dokładnie ile czego masz co z tego że powiem Ci co dołożyć a co odjąć skoro nie wiesz czy ilościowo będzie dobrze........ 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan nie jedz otrąb samych to tylko dodatek daj owsiane i dodaj oliwę jako źródło tłuszczy reszta ok 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z [...]
No wiec postaram sie opisac . Wiadomo trzymam juz rok diete wiec jest ciezko , pamietam pierwsze 4 miesiace wtedy to byla prawdziwa dieta . No wiec cwicze rano . Rano Owsianka , przdtreningowy staram sie ryz i twarog , po jakas piers z kurczaka i odzywka bialkowa , potem w szkole z 3 kanapki (grahamka , ser , jakas poledwica z kurczaka ) ok 19 . [...]
Jeśli chodzi o mięso to zapomniałem dodać ze zamieniam raz kurczak raz polędwica wieprzowa albo udziec wołowy. :) Warzywa to najczęściej sałata, papryka, pomidory, ogórek. Zmieniony przez - mati537 w dniu 2017-03-17 16:55:02
1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]
co do produktow bialkowych oczywiscie je jem (kurczak,indyk,poledwica wieprzowa,ser feta,soja...)...mieszkam w anglii tu trudno dostac ser i maslanke,jednakze,jak wspomnialam,mam alergie na mleko krowie i jaja i jeszcze kakao i ziemniaki wiec produkty te odpadaja :) kupilam odzywke soja protein,bede miksowac ja z mlekiem sojowym i jakimis owocami. [...]
[...] wyciskasz i bardzo lubisz to czemu nie, może grejpfrut byłby lepszy dzięki swoim właściwościom - kawy - nie wygłupiaj się w wpisywanie napojów typu cherbata, kawa, woda ;) - polędwica - a kto wie co w niej jest - kupujesz cycka kury i sam robisz wędline - szybkie i proste - jabłko, banan- raczej owoc to rarytas a nie standard - tutaj w śniadaniu [...]
[...] większa ilość przed pracą. Śniadania będą zastępowane omletami a jest kilka przepisów ciekawych i smacznych wiec puki co nie zbrzydnie. Obiad pierś z kurczaka, ryba, polędwica. Udka z kurczaka bez skóry mięso mielone wołowe. Podwieczorek to będzie np twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z dodatkami. Dodatki będą prawie identyczne jakie [...]
eee bez przesady na takiej ilości pomiędzy polędwicą a jakąś tłustszą częścią to będzie dosłownie parę gram tłuszczu więcej a ten kawałek z tego co widać to raczej tłuszczu dużo nie ma więc ja osobiście tak bym zrobił i ewentualnie doliczył parę kcal