Dieta do oceny.

Witam.
Mam 19 lat waże 70 kg przy 188 cm wzrostu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym chodzę do szkoły. Czy ktoś by mógł ocenić moja dietę, co dodać abo co osunąć lub na co zamienić? Byłbym bardzo wdzięczny. :)

Tyle białka Ci nie trzeba 150-160g, danio wywal sam cukier, zamień na jakiś naturalny jogurt (bez mleka w proszku) dodaj do tego płatków jaglanych, suszonych owoców trochę, migdałów i masz dużo lepsze niż to daniu.
Sama kura, wymieniaj na tłuste mięsa, ryby. Crunych to samo...Warzywa jadasz ? Owoce wymieniaj, nie same banany.

Jeśli chodzi o mięso to zapomniałem dodać ze zamieniam raz kurczak raz polędwica wieprzowa albo udziec wołowy. :)
Warzywa to najczęściej sałata, papryka, pomidory, ogórek.


Zmieniony przez - mati537 w dniu 2017-03-17 16:55:02

Jak koleżanka wyżej.

Oczyść dietę z wysoko przetworzonych produktów, w to miejsce uwzględnij składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Rzeczywiście dieta jest oparta jedynie na kurczaku, aby nie doprowadzić do niedoborów żywieniowych należy urozmaicać swoje menu. Olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy w niedużej, ciemnej butelce - tylko na surowo ( unikaj okołotreningowo).

Teraz lepiej?

Wyrzuć z diety mięso mielone (kupne) jak i bułki które dostarczają puste kalorie.

Jak już wcześniej zostało wspomniane, obniż podaż białka do pożądanej ilości (około 2g/kg masy ciała). Dodatkowo wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa to bogactwo przeróżnych przeciwutleniaczy, witamin, minerałów, a także błonnika. Podobnie owoce posiadają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, mogą pozytywnie wpłynąć na wrażliwość insulinową. Również zawierają alkalizujące składniki odżywcze dzięki czemu pomagają zachować równowage kwasowo-zasadową w organizmie, nie bagatelizuj zatem znaczenia tych składników w swoim menu.

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w przybliżeniu ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-17 18:35:28

Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to sam nw dokładnie startuje z około 3200 kalorii. I po jakimś czasie będę albo dokładał albo obniżał żeby nie zalać się za bardzo. Aktualnie chodzę do szkoły i w sumie poza godzina na siłowni 4 razy w tygodniu to nie uprawiam jakiś dodatkowych czynności. Więc myślę że taka wartość ok 3200 będzie ok

Więc oblicz je https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html to da Ci jakąś bazę od czego zacząć. W ciemno to wiesz...cieżko będzie.

Wyszło tak mniej więcej 3200 dokładnie 3254 kalori. :)


Zmieniony przez - mati537 w dniu 2017-03-18 10:39:00