polędwica

21.12.2012 Tak wyszło, że nie miałem jak zrobić za bardzo treningu... TRENING orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: grahamka, razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki, trochę nutelli %-) Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec Łącznie: 2795kcal, 136g białko, 129g [...]

[...] bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste %-) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony Posiłek IV: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda [...]

Tak wyglada moja dieta(na caly tydzien) Poniedzialek(dzien treningowy) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb [...]

[...] 40g - Polędwica z indyka 10g - Pomidor 10g Obiad - Mięso gulaszowe 250g - Kasza gryczana 120g - Mieszanka Chińska 200g - MC i mięso smażone na 20g smalcu. Kolacja. - polędwica z indyka 30g - 200 ml wody po gotowanej kaszy, może wam wydać się to głupie ale smak jest zarąbisty , jak prawdziwa zupa. b-53% tł-108% ww-102% kcal-90% I chciałem [...]

nigdy nie jadłem takich specyfików, z mięsa to tylko ryby, karkówka, pierś, polędwica wołowa, trzeba spróbować nowych smaków

[...] jaja kurze cale bialko 28,25 tluszcze 15,32 ww 76,2 kcal 539,1 ZAKĄSKA 10:30 200g serek wiejski bialko 22 tluszcze 10 ww 4 kcal194 ŚNIADANIE II 12:30 50g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) 60g jaja kurze cale bialko20,77 tluszcze7,94 ww27,3 kcal254,4 OBIAD = [...]

Interesuje mnie też co mógłbym wrzucić do diety, bo wydaje mi się że kalorii by się jeszcze przydało. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe [...]

[...]       65,0        5,2        0,0       19,5  20:30     Posiłek wieczorny                     702       53,5       51,3       32,0        3,2        0,0            Dorsz polędwica          150        106       23,8        0,0        1,2                                  Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

[...] to nie czuje sie przez to zle), drugi posiłek to wyjątkowo biały ryz (zawsze jem paraboliczny bo nie lubie brazowego) z białym sosem z rodzynami: W posiłku 3 i 4 poleciała polędwica wieprzowa, czerwone mieso trzeba czasem zjesc :D 01. 200g serek wiejski, 3 kromki bialego chleba, troche wedliny :D **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, [...]

DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]

[...] czegos wartosciowego brakuje. ORZECHY Orzechy laskowe Orzechy włoskie JAJA Jaja kurze całe KASZE/RYZ Kasza gryczana Kasza jaglana Ryż biały Ryż brązowy MIESO Wołowina, polędwica Mięso z piersi indyka bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Polędwica sopocka Szynka z indyka PR. SNIADANIOWE Musli z rodzynkami i orzechami Płatki [...]

Ale tą luźną rzuconą propozycją treningu nóg dałeś mi do myślenia, tym bardziej, że do Łodzi mam 80-90km :P Problem tylko taki, ze obecnie przerzuciłem sie na poranne treningi i ciężko pewnie będzie mi się z kimkolwiek na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w [...]

[...] (program zatwierdzony bedzie po weryfikacjach) Szybkie info z wczoraj, był trening nóg , więc odpowiednio pojedzone ;) http://i.imgur.com/xyx6u3u.jpg http://i.imgur.com/1JiHEr4.jpg pieczona polędwica z dorsza - kosa , szybko i smacznie http://i.imgur.com/oU0YHGu.jpg http://i.imgur.com/COT6zzX.jpg Kolacja %-) http://i.imgur.com/sksYtNw.jpg

[...] jest lepiej :-D https://i.imgur.com/33xS1rr.jpg https://i.imgur.com/370Wd2L.jpg https://i.imgur.com/IB9tnpJ.jpg https://i.imgur.com/fJ7Klzg.jpg i ostatnim posiłkiem będzie polędwica z dorsza na parze + jakieś dodatki Powoli nie mogę doczekać się zmiany planu treningowego , zmian w misce. Chwilowo jem na oko bo mi się nie chce liczyć, w dzień [...]

wrzucam już teraz info bo dzisiaj pewnie nie bede przy kompie do końca dnia, raczej na pewno dnt - najwyzej wieczorem machnę jakieś aeroby w domu Wczorajsza kolacja: polędwica z dorsza z frytkami + sałatka https://i.imgur.com/EMYwgvV.jpg Śniadanie z dzisiaj, omlet z polewą jagodowo-malinową, masłem z nerkowców, granolą i sosem karmelowym od AN :-D [...]

[...] https://i.imgur.com/u2AZq9e.png Micha dzisiaj , to m.in: śniadanie: https://i.imgur.com/dLxNgXI.jpg po treningu: https://i.imgur.com/31VqXqm.jpg kolacja - filet mignon , polędwica + frytki + sałatka: https://i.imgur.com/45CGEk8.jpg https://i.imgur.com/jRbzmEA.jpg z siłowni praktycznie biegiem do fizjoterapeuty i naprawdę MOCNE 1,5h pracy by [...]

Dzisiaj średni trening, ale tak to jest, gdy idzie się na 6 rano pierwszy raz od ponad roku %-) Trening jak trening, byle zrobić, pompa słaba, kawa przed zbytnio nie obudziła ;) Teraz przez 2 tyg do mojego urlopu bedę kombinował z godzinami treningu bo jestem sam w pracy i nie mam możliwości trenowania w ulubionych godzinach. Wieczorami znowu [...]

[...] oprócz tego mam kilka sztuk na sprzedaż - jakby ktoś chciał to zapraszam na pw https://i.imgur.com/jdei46f.jpg mały mix miski z wczoraj i dzisiaj: jaja, makaron z gulaszem wołowym, omlet, prócz tego dzisiaj m.in kaszotto z kurczakiem, przepyszna zalewajka i na wieczór polędwica z mintaja :-) https://i.imgur.com/NrI6Ya9.jpg

Mati - no wiadomo ;-) co to za grill bez % ? %-) Damian - Jak na obecne warunki nie ma co narzekać; jakby się okazało, że przełożone wakacje w Chorwacji wypalą, a myślę, że tak będzie (wyjazd za niecałe 4 miesiące), to gdzieś w lipcu ruszę z szybką 6-7 tyg redukcją i powinno być w sam raz na plażę :-) Tymczasem w pracy walczymy z niemałym [...]