polędwica

[...] zwykle wysokobiałkowe, dlatego rano i wieczorem biorę białko. Diety nie mam - jem raczej jak zwykły śmiertelnik, zwykły Kowalski. Płatki śniadaniowe, mleko, ciemne pieczywo, polędwica, warzywa. Obiad zwykle domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię [...]

[...] BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa, w piątki wędzona makrelka lub szprotki [...]

Mam nadzieję że dobrze Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - [...]

Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]

[...] 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal Białka: 13.5g Węglowodanów: 86g Tłuszczy: 19.8g Kcal: 612.9 kcal IV posiłek polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal Białko: 33.5g Węglowodany: 81.25g Tłuszcz: 17.25g Kcal: 672 kcal V [...]

[...] O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 [...]

[...] 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 ok. jak maz kłopot z uzupełnieniem kalorii. 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 [...]

[...] 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 Jak nie masz innego wyścia. // KRÓCIUTKA PRZERWA, NIEDAM INACZEJ RADY 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 [...]

[...] 0,5 % szklanka 80 płatki owsiane 30 g 115 pomelo 30 g 76 II śniadanie chleb pełnoziarnisty 1 ½ kromki 108 polędwica z kurczaka 35 g 35 migdaly 4 szt 20 obiad ryz brązowy 50 g 161 filet z kurczaka [...]

Posiłek Produkty Posilek I – 8:30 100g Tuńczyka, 30g Twarog chudy, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek II – 11:30 Jajecznica 180g jaj, Pomidor 100g, Cebulka, Poledwica 50g, Masło 10g, 40g ser zolty Posilek III – 13:30 150g Piersi z kury, 30ml oliwy z oliwek, surowka 100g Posiłek IV – 16:30 [...]

a dzisiaj jeść będę tak: 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g maslanka 1,5% 100g 3. gulasz wołowy 100g 4. migdały 30g tuńczyk 120g 5.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 25g [...]

30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem 1.pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. pierś z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka [...]

wczoraj jeszcze rower - ok. godz 1.pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. pierś z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. pierś z indyka 50g 6.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal [...]

1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 30g Ser, [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 40g [...]

1. chleb na zakwasie 120g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. piers indyka 100g maslanka 90g 3. tuńczyk 120g orzech brazylijski 30g 4. gulasz wołowy 100g 5. piers indyka 100g migdały 50g B/T/W/kcal 136/104/65/1736 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-24 10:49:46

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/5/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

no to do 100g na pewno dobiję mam juz opracowana diete do połowy sierpnia. Tyle, ze pozostałą kaloryczność wpakowałabym chętnie w białko. a dziś: 1. pieczywko chrupkie 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. makrela 100g 3. piers indyka 50g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka [...]