polędwica

[...] marchwiowo-jabłkowy (250) Sałata zielona ze śmietaną (100) Bilans: białko 33, tłuszcze 23, węgle 114 4 Posiłek : kanapencje z... Bułki grahamki ok 3 bułek (180) Wołowina, polędwica (45) Pomidor (100) Se zółty (60) Margaryna (30) Bilans: białko 30, tłuszcze 35, węgle 95 5 Posiłek : Scitec 100% Whey Isolate 25gr Mleko (250ml) Bilans: białko [...]

Witam, jestem nowy na forum i nie ukrywam ze poczatkujacy :) dlatego z góry proszę o wyrozumiałość :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

[...] procesy anaboliczne 7Nutrition Izo Amino to Aminokwasy z Izolatu Białka wołowego.Kilkokrotnie bardziej skoncentrowana formuła niż najbardziej wartościowe źródła białka polędwica wołowa. Każda porcja 4 tabletek Izo Beff Amino dostarcza całego profilu aminokwasowego w tym niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Wyizolowane aminokwasy [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

[...] -175g piersi z kurczaka, -175g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i nie do ruszenia jedynie polędwica się nadaje na dobre steki ale cenowo wychodzi kosmicznie, jak jesz wołowinę to nie dajesz więcej tłuszczu do posiłku -350g białek jaj [...]

[...] - jajko ok. 60 6,5 5 0,3 72,6 Razem 360 29,06 27,08 99,5 723 II posiłek 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133 - banan 100 1 0,3 21,8 95 Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190 Razem 350 26,6 8,4 117,1 655 Po treningu [...]

Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]

[...] 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. [...]

Witam serdecznie Zwracam się z prośbą o pomoc w spaleniu oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się [...]

[...] twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ciężko układa mi się to wszystko z zachowaniem proporcji). Posiłek 1 - 7.30 Omlet ze składników: Jaja kurze - 3xśrednie jajko 180g, margaryna słoneczna 20g, cebula 10g, polędwica z indyka 100g => taki omlecik na śniadanie B/T/W: 35/36/2 Posiłek 2 - 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g, Pomidor 80g, Sałata 80g, Ogórek 80g, Oliwa z [...]

[...] 220g Węgle - 396g Tłuszcze 62 g 1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml. 2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) [...]

[...] warzywo/owoc B: 11g, WW: 13,4g, T: 15g 2 śniadanie( szkoła) 10.30 80 g jajo cale 40g chleb żytni razowy (2 kromki) pomidor B:12,2, WW:19g, T:8,5g 3 posiłek 13.30 25 g polędwica sopocka 40g chleb żytni razowy (2 kromki) masło owoc, warzywo tran w kapsułkach (2 tabletki) B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g Obiad:przedtreningowy 16.00 25 g kasza [...]

Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

Witam Wpierw kilka słów o mnie. * Staż: 1,5 roku intensywnych treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem [...]

[...] tł. 0,00g; ww 2,00g; 10kcal) TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; 659kcal) 2 posiłek (10:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) -polędwica wołowa 100g (białko 20,0g; tł. 3,50g; ww 0,00g; 112kcal) -jogurt jogobella 150g (białko 5,25g; tł. 3,75g; ww 21,9g; 142kcal) -łyżka oleju lnianego (białko [...]