polędwica

[...] ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30 kasza gryczana gotowana 100g filety z mintaja 100g [...]

I -8: -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -wiórki 10g -jajka x2 (gotowane) 693kcal,81W,33B II -11: -chleb razowy zbożowy x2 kromki (50g) -polędwica x2 plastry -pomidor -1/2 jogurtu naturalnego (125g) 268kcal,34W;17,6B III -14: -chleb 50g (jedna kromka= 25g, zależy od wymiarów) -ser [...]

I-musli z rodzynkami 100g+ mleko 200ml B-14,8 T-15,9 W-58,1 II-chleb pelnoziarnisty 100g+ 3jaja+ warzywa B-28,2 T-17,4 W-54,9 III-makaron 100g + piers z kurczaka i warzywami 100g + oliwa 10ml B-34,3 T-13,1 W-79,9 IV-ryz 100g + piers z kury i warzywami 100g + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + [...]

Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

Za malo ryzu okolotreningowo daj po 50 g , wywal jogurty , co to jest poledwica z piersi kuraka ??? Jakas szynka czy co ma byc piers z kurczaka . Co do sniadania troche inwencji masz do wyboru placek ,jaja sadzone , na mieno na twardo troche kombinacji do wyboru . Interwalow nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo [...]

Polędwica z piersi kurczaka to czyste mięso bez kości. Jogurtu nie wyrzucę, bo to jest sałatka no a na sucho tak nie zjem, chyba, że są jakieś alternatywy. Na białko nie mogę sobie pozwolić na ten moment, uczę się, nie pracuję. No jak zeszliśmy już na temat treningu to mam kilka pytań: 1) Załóżmy, że w tygodniu 4x trening siłowy, to mam rozumieć, [...]

Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

Rozumiem, to co polecasz na ten pumpernikiel, najlepiej jakieś źródło białka, jakaś konkretna polędwica? Nie ma to na celu uzupełnienia diety czy coś, bo w mojej niczego nie brakuje ale po prostu mam ochotę na chleb, a że ten mi smakuje to i przy okazji chce go zjeść z czymś w miarę zdrowym, mam nadzieję że mnie rozumiesz. W dziale kuchnia bylem [...]

[...] żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 bezpośrednio po treningu. [...]

[...] Ser topiony 13,5/27/1,2 Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Zamiast sera topionego lepiej już dać np goudę. Warzyw też możesz dołożyć. A jak szynka to najlepiej polędwica sopocka, filet z piersi. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7 Przed treningiem za to warzyw nie [...]

[...] żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok Wołowina polędwica 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Pomidor 100g /ok Dodaj [...]

Posiłek I - 7:00 -płatki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g [...]

2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) [...]

[...] * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B

[...] typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 żółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Zmieniony przez - moc w dniu 2014-02-25 14:29:01

188cm wzrostu 72kg wagi Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17.. 7:00 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 50mg twarogu chudego 10ml oliwyz oliwek Ok.Choć podejrzewam ,ze za dużo białka będzie,ale nie wstawiłeś BTW więc... 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek ok.Możesz jakieś warzywa dać 14:00 3 [...]

Ooo... To będzie dobre ;p Czyli tak: Śniadanie I Płatki owsiane Mleko I właśnie, co tutaj dołożyć? Bo za bardzo nie mam pomysłu. Może jajko, jakieś warzywo lub owoc czy lepiej pestki dyni? Śniadanie II Chleb żytni jasny Polędwica sopocka Serek Wiejski I tutaj też nie wiem co jeszcze dać? Jajko może, albo jakiś owoc?

O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]