polędwica

[...] -2jaja -mleko 1,5% (100ml) -margaryna śniadaniowa(20g) -jabłko 8.30 Białko(30g) 11.00 -Chleb żytni razowy(2 kromki) -polędwica i ser (po 2 plastry) -kefir 2% (200g) 13.00 -2 banany -kefir2% (200g) 14.45 Carbo (50g) 15.00 - 16.30 Trening 16.30 Carbo 17.00 -pierś z kurczaka(100g) -ryż [...]

[...] pomidorowym Sałata/szpinak/Rudola do wyboru 20g+ Pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka do wyb. 100g+ Obiad 700kcal B 46 T 23 WW 76 Kasza jęczmienna perłowa 100g Wołowina mielona/polędwica 150g Jaja kurze całe 55g 1szt Pieczarki 30g Papryka/pomidor/marchewka 150g+ Ogórek kiszony 100g Przed tr 383kcal B 15 T 12 WW 53 Shake: Szpinak/sałata 20g Pół [...]

[...] mam trening piłki nożnej) Posiłek 5 19.30 (tutaj od pon.-piat. -siłka) Posiłek 6 22.00 Moje zapotrzebowanie B/T/W: 168g/92g/250g Posiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g polędwica sopocka 90g margaryna 20g Jabłka 100g razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g jogurt trusawkowy 100g jabłka [...]

[...] 100g Myślę, że bez zarzutu. Jeśli chodzi o mięso to preferowany jest przeze mnie stek z udźca. Ewentualnie inna część o podobnej jakości. Od święta, jak mama kupi, polędwica ---------- 8. przed snem - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 70g - ok. 50g czystego białka - olej lniany 30g [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] zmienić to sam to skorektuję, powstrzymajcie się od komentarzy ;) Opis diety: I. 7:00 Płatki owsiane 200 g.; Mleko 0,2% 500 ml, Chleb pełnoziarnisty 40 g., ser żółty 15 g., polędwica z piersi kurczaka 15 g., orzeszki laskowe ok. 30g., rodzynki ok. 30 g. II 10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty 160 g.; ser [...]

Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na [...]

[...] Sałatka z tuńczykiem Piątek *sniadanie Płatki kukurydziane z mlekiem *II sniadanie Banan *Obiad Ryż z tartym jabłkiem i twarogiem *Kolacja 3 kromki chleba z polędwica spopcka Sobota *Śniadanie Musli mleko 1,5 tł *II sniadanie Ciemne pieczywo z polędwicą sopocką *obiad Warzywa na parze *Kolacja Jajecznica z 5 jaj i 3 [...]

[...] rękach 3x30 NOGI + BRZUCH Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 A teraz jeszcze dieta: podstawa diety: • wołowina, wieprzowina (schab, polędwica) • pierś kurczaka + indyka • ryby (najlepiej – dorsz, śledź, łosoś) • kasze - tylko: komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana, kasza jaglana, rzadziej ryż [...]

Witam czytając Wasze forum postanowiłam i ja poprosić Was o pomoc nie mogę powiedzieć bym dużo ważyła, ale moją zmorą jest brzuch, który niestety odstaje. kilka dni trzymam dietę, ale chyba mam za mało silnej woli :( codziennie ćwiczę hula hop po 30 min, do tego dokładam rower, w zależności od 30 nawet do 60 min, czasem też ćwiczę 8min ABS, [...]

Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej [...]

[...] Oliwa z oliwek Papryka czerwona Papryka zielona B 31,98 T 31,84 W 2,24 421,6 Potreningowy 10:00 (ok.45 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna [...]

Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]

Intensywnosc: Bardzo wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz [...]

[...] płatki kukurydziane 100gr Ryż 100gr tuńczyk w oleju 120gr banan 150gr jaja kurze całe 4 szt grahamki 3szt oliwa z oliwek 25gr pierś z kurczaka 100gr Gainer 60gr cukier 30gr polędwica ok.80gr do tego woda i różne soki rozpisałem to tak 7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) 10.40 grahamka + polędwica [...]

Witam, mój wczorajszy jadłospis: (9:00) 1 sn: pol ciemnej bulki z warzywami i poledwica z kurczaka (11:40)2 sn: (tak jak pierwsze) (14:50)obiad: zupa pomidorowa + skrzydelko z zupy bez skory (19:50)kolacja: ciemna bulka + pieczarki + malo sera+ poledwica z kur z grilla tostowego Dzisiejszy: 9:00 - jajecznica z 3 jajek z delikatnym dodatkiem [...]