Dziennik kalikstat

19.12.2012

Na uczelni.

TRENING

orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: migdały, jajka, razowiec
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron
Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, migdały

Łącznie: 2669kcal, 131g białko, 82g tłuszcze, 343g węglowodany

20.12.2012

Na uczelni.

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki
Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko

Łącznie: 2471kcal, 93g białko, 126g tłuszcze, 240g węglowodany

widzę kcal już ucięte

Nie ucięte, ale zwyczajnie nie miałem siły już w siebie pakować

21.12.2012

Tak wyszło, że nie miałem jak zrobić za bardzo treningu...

TRENING

orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: grahamka, razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki, trochę nutelli
Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec
Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec

Łącznie: 2795kcal, 136g białko, 129g tłuszcze, 290g węglowodany








22.12.2012

Chciałem odrobić trening, ale znowu się nie udało - zaciągnęli ,nie w domu do prac świątecznych - głównie sprzątanie Padam po tym wyczerpującym zajęciu

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron
Posiłek III: udko z kurczaka, makaron
Posiłek IV: schab pieczony, razowiec

Łącznie: 2707kcal, 165g białko, 95g tłuszcze, 300g węglowodany

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia
wszystkiego najlepszego, pogody ducha,
radości, a przede wszystkim sukcesów na
siłowni i w sporcie

23.12.2012

Wyjazd do rodziny. Takie wcześniejsze życzenia itp itd

TRENING

DNT

DIETA

Miska wiadomo - nie trzymana

24.12.2012

Wigilia. Aczkolwiek zrobiłem trening
Mikołaj mnie nawiedził, więc git
No i bonus w postaci imienin mi się dziś trafił

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10

2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9

3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10

5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - dano nie robiłem, bo chyba ostatnio w sierpniu/wrześniu. Mocy trochę przybyło od ostatniego podejścia, ale ciągle bez szału.

2. Gilotyna (skos 30 st) - robiłem pierwszy raz. Nie wiem jeszcze czy tak powinno to wygldać, ale klatkę czułem ok. Poza tym pierwszy raz robiłem na takim skosie.

3. Rozpietki - ok

4. Wyciskanie wąskie - miazga na tricepsach. Czucie mega.

5. Francuz leżąc - praktycznie bez mocy po wyciskaniu wąskim.

FILMIK





DIETA

Rano troszkę zjadłem.
Potem wigilia - wpadło sporo ryb - głównie łosoś pieczony, 2 kawałki piernika, kapucha i groch etc

Przy wyciskaniu hantli robisz wydech przez cały czas wycisku ? Czy na koniec tylko powietrze wypuszczasz?
Ogólnie staraj się brać wdech podczas fazy negatywnej i wypuszczać powietrze przez cała faze pozytywną (ale to pewnie wiesz)bo albo źle widze albo pod koniec niektórych ciezkich serii oddychasz dosc "chaotycznie"

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 13:02:06

Staram się robić przez cały ruch, ale jak widać trzeba poprawić

25.12.2012

Trening świąteczny. Potem spotkanie rodzinne

TRENING

Plecy

1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5

2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5

3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10

4. Szrugsy
46x10 / 56x7

5. Spięcia brzucha
5x20

+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze

2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... niby znam teorię, wiem co i jak - a jak przychodzi do podciągania się do lipa wychodzi...

3. Wiosłowanie - ok

4. Szrugsy - trochę mniej, bo jakoś prostowniki mnie bolały

5. Spięcia - ok

FILMIK

Trening świąteczny, żeby nie było smutno





DIETA

Jedzenie świąteczne