podział

1. To nie jest push/pull 2. Ciężko o intensywny trening nóg i grzbietu jednocześnie. Spróbuj podział góra/dół albo zacznij robić główne ćwiczenia objętościowo, to jest np 5 serii na jednym, tym samym, wymagającym ciężarze. Czyli zamiast piramidki 70-80-90-100, zrób 5 serii na 90 kg i zwiększaj co tydzień.

Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

Chyba w każdym klubie jest podział na zaaanowanych czy grupy początkujące.

jest to wysmienite połączenie (czytaj troche) edit: masz w nim nadkompensacje na lapie wiec rosnie troche szybciej niz reszta, przynajmniej u mnie... kwestia tez wytrzymalosci miesnia, niektorzy nie lubia robic trica czy bica na zmeczeniu, wtedy wybieraja taki podzial Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 15:31:33

endo, mezo i ekto to podział sprzed wielu dziesięcioleci, którym naukowcy od dawna się nie przejmują

Witam. Możesz przyjąć klasyczny podział. B:2g/kg T:1-1.5g/kg W: reszta

To Ja podam swój 4 dniowy podział: Pon: Bic/Tric + Barki Wt: Nogi Czw: Klata Pt: Plecy Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg

[...] seri i powtórzeń raczej nie, wklej tu lepiej cały plan. A skoro wolisz zostać przy zestawieniu gorszym to już Twój wybór, tylko po co się pytałeś? Ja bym wolał zastować jednak podział partii które zaproponował Eoghan, zresztą bardzo podobnie stosuje jedynie przedrawię w dzień 3 Chcesz to zajrzyj do mojego dziennika jest tam już gotowy plan.

Liczyłem na inną odpowiedz. Chodziło mi konkretny podział , mam poprostu dylemat. Może uda mi sie coś zaproponować

prosty split oparty o podstawy ( bez zbędnych kombinacji ) podział na ruchy push/pull/leg ;-) i jedziesz nie przesadzaj z objętością stopniowo się będzie dodawało .

[...] progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Rampa z założenia miała bazować na autoregulacji.Ale to tak na marginesie. Co do planu-on jest OK, ale czy przy Twoim stażu wystarczy jedno ćwiczenia na partie, by rozwijać się równomiernie ? Trudno powiedzieć.Mógłbyś podzielić ciało na pół i zwiększyć objętość.Np. podział góra/dół czy przód/tył.

Oczywiście, że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]

Witajcie, Nasker: na Naukowskich w podstwowce rzeczywiscie sa prowadzone treningi muay thai wzbogacone w box, sa elementy parteru i w ogole jest ciekawie i wszechstronnie- ja tam cwicze 4 miech i w nastepnym roku tez zamierzam chodzic, kurcze- to naprawde wciaga. sekcja jest niewielka, ale rozrasta sie powolutku, bo w nastepnym roku ma byc [...]

Nie rób tak za mała częstotliwość na początek. Zrób podział na dwa np. góra/dół albo lepiej nogi/plecy/bic i klatka/barki/tric. W jednym tyg. Będziesz robił ABA w drugim BAB co pozwoli zachować jaka taka intensywność treningów.

Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń. To jak się dobrze sprawdza to testuj na sobie, ale taki podział zakresów rzadko się spotyka. A w jakich ćwiczeniach wykonujesz taki zakres powtórzeń?

Ile wyszlo Ci kcal i jaki dales podzial b/t/w ?

Podział według typu budowy to teoria, w zasadzie mało przydatna. :-)

sesowniejszy podzial bedzie taki: klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie a liczba serii to 12 na duze w tygodniu i 10 na male

Dzięki damian551, czy jeszcze istnije jakiś dobry podział w moim przypadku?

o jaki podzial ci chodzi ?