podział

Szczerze? najlepiej wyjdziesz trenując kazda partie 2x w tygodniu. Podział gora/dol albo push/pull.

HMB i aminki mozesz sobie wcinać, przy kreatynie wypadałoby spełniać nadwyżkę kaloryczną i odpowiedni podział BTW.

[...] co drugi dzien, ale trzy razy w tygodniu, tak jest łatwiej proscie i przyjemniej dlatego tobie proponuje zacząć własnie od trenigu 3 razy w tygodoniu oczywiscie ten podział klataki, tzn serii na klatke jest dobry- tzn dobrze kombinujesz, z tym ze lepiej podzielic te 12 serii na 3 (3 razy w tygodniu) i wtedy wyjdzie po 4 serie na trening

Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, [...]

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto [...]

[...] Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie przepracowałeś na planach ogólnych to jakiś podział góra dół czy push/pull będzie na 4 dni jak znalazł. Zajrzyj sobie do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe przykłady.

Jak na 11 misięcy to nawet bym się nie brał za podział siłę i hipertrofir. Jakie masz obecnie wyniki siłowe ?

[...] od stażu i możliwości, diety , suplementacji, zdolności regeneracyjnych organizmu - musi to sprawdzić najpierw. Ja robie i robiłem całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. Przy 4ch [...]

[...] sie psuć technika. Wtedy bezwzględnie przerywasz. I tak możesz wykonać np: (123)x3 co da Ci 18 powtórzeń. Drabinami można ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chociaż patrząc na Twój podział treningowy widać że bardziej Cie interesuje kulturystyka W związku z tym polecam nie wykonywać wyciskania na ławce płaskiej, lecz na skosie dodatnim. Zmieniony przez [...]

Czyli, ze na mniejsze grupy robisz podczas treningu w sumie 4 serie, a na duże 6serii, tak? Spokojnie sobie możesz robić 2x tygodniowo po powiedzmy 2ćw na małe grupy i w tym po 3-4serie, a na duże 2x tygodniowo 3ćwiczenia po 3-4serie. Pod warunkiem oczywiście, że jest zrobiony w miarę sensowny podział na grupy.

Dokładnie. To posiłki powinny być dopasowane do Twojego trybu dnia - nie odwrotnie. Istotny jest całokształt diety (ilość kalorii, jakość żywienia, podział makro i.t.d) Mogą to być zarówno 3 jak i 5 posiłków.

Nie da się określić intensywności, dałeś tylko podział na partie, a gdzie rozpiska jakie i ile ćwiczen, ilosćserii, powtórzeń, zarejestruj się i pisz w dziale trening dla początkujących.

Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy [...]

Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie [...]

[...] miesiacu , wiec nie mozna sie odnosic do jego ostatnich postów, nie było to tez chyba meisiac temu , nie pamietam teraz jaki to był miesiac, poza tym jest on tam modem , a podział kasy uwzglednia osobno userów jak i modów, moderator procz merytoryki pisanych postów, ma tez za zadanie pilnowac działu, porzadku w nim, kasowac, zmieniac nazwy [...]

jasne ze tak ale ja podkreslilem jesli sie bawimy w podzial na nocne i calodziene

jak wyglądają tam treningi tzn w jakie dni macie bjj,kb-jest taki podział w ogóle?

wszytko bylo jush opisane wystarczy poszukac ale oki... jest podzial glownie na -szmaty- -bezszmat- i tak poniedzialek, czwartego stojka obalenia i jest tez troszke parteru jak starczy czasu (bez szmat) oki wtorek, piatek bjj -szmaty- jednak glownie parter czasami tesh obalenie nie ma uderzen ... sroda judo i techniki bjj ... moga tesh na [...]

Witam. Dobór makroskładników jest zależny od wielu czynników. Uogólniając podczas budowy masy mięśniowej zaleca się niżej wymieniony podział. B: 1.8-2g/kg T: 1-1.5g/kg W: Reszta Nade wszystko najważniejszy jest całokształt strategii żywieniowej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Klatka dzien po barkach, potem z kolei barki dzien po klatce, biceps dzien przed plecami no i plecy z nogami. Podzial odpada. Powiedz cos o sobie, najlepiej wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:20:03