podział

Zamierzam przybrać na masie. Jako że mam z tym problem startuje po wyliczeniu od 3800 kcal. Czy podział 2g białka/ 1,5 tłuszczy a reszta węglowodany jest dobry? I czy np białko powinienem liczyć z wszystkiego co jem czy tylko np z kurczaka/sera? A np z owoców, warzyw, płatków owsianych itp nie? Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia [...]

Otwarty Turniej Submission Wrestling dla początkujących(do roku) Warszawa 18.06.2005 Organizator - Luta Livre Cyklon Warszawa Zasady walki zbliżone do ADCC. Czas walki - 8 minut (pierwsze 4 minuty bez punktów). Podział na cztery kategorie wagowe(-70, -80, -90, +90). Jeśli znajdą sie chętne, będzie kategoria dla kobiet. Zgłoszenia do [...]

Witam. A więc: kretka mono vitalmaxu 100% extra pure, L- Glutamina T6 powder z Trec Nutrition, troche białka co mi zostało +serwatka. Diete mam niekompletna, tzn wyliczone ilości białka, tłuszczu, ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, [...]

[...] białek;) W składzie WSZYSTKICH dostępnych osobom walczącym jogurtów większość składu to węgle...(laktoza...wiadomo ). Bardzo proszę o pzredstawienie argumentów za i przeciw,że jogurt to jednak (nie ? ) wegiel...;) P.S.Ja preferuję prosty podział...coś,co pochodzi z mleka to białko, coś, co pochodzi ze zboża to węgiel...ale może się mylę?...))))

[...] mam pytanie przymiezam sie do owego programu i wg autora powinnien on wygladac w sposob natespujacy The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie Dzien 1 [...]

[...] I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na partie mięśniowe czy może pójść w FBW. Ju jitsu mam Środy i Piątki . I tutaj rodzi się pytanie czy jest sens robić resztę tygodnia siłownie z podziałem na partię [...]

Witam, nie do konca jasny jest dla mnie podzial serii na poszczegolne partie. Do tej pory robilem mase za pomoca splitu: klatka przerwa biceps + triceps przerwa barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku [...]

wyczytalem ze istnieje taki podzial, czy ktos wie o co tu chodzi?

[...] mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + brzucha, a następnie nabrania masy mięśniowej Mój staż treningowy wynosi nieco ponad 6 [...]

Trening dość ostry_Podział 3-dniowy. Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja [...]

trening 4-5 razy w tygodniu. podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

/SFD/Images/2015/10/9/7b40466c81854c76ad6ae4a595a6cfa7.png Mistrzostwa Europy w piłce siatkowej mężczyzn 2015, to 29 edycja mistrzostw organizowana w Bułgarii i Włoszech w dniach 9-18 października 2015. Podział na grupy: Grupa A: Bułgaria Holandia Niemcy Czechy Grupa B: Włochy Francja Chorwacja Estonia Grupa C: Polska Słowenia Belgia Białoruś [...]

Mam zamiar ulozyc sobie dietke, bo zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym. Mam dziennik posilkow, sporo sie o tym naczytalem, ale nie znalazlem odpowiedzi na jedno wazne jak dla mnie pytanie... Mianowicie wie ktos moze jak powinien wygladac podzial % kcal dostarczanych przez caly dzien? Chodzi mi o to ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] odstępy czasowe? Czy wystarczy jak odczekam godzinę po posiłku i zapodam przed treningowego shejka i podobnie z shejkiem po treningowym piję i czekam 30 minut i jem? Jeżeli podział czasowy oraz odżywek polecicie jakiś inny to prosiłbym o wyjaśnienie tematu. Trenuję dość dużo - 4x siłownia w tygodniu (trening całego ciała) i 7 dni w tygodniu [...]

[...] od tego jak mam obliczyc zapotrzebowanie? Przy takiej aktywności wychodzi 2800-3000kcal i nie wiem który wynik jest prawidłowy. Jak to sie ma do makroskładników? jaki podział makro jak na takie zapotrzebowanie i takie warunki fizyczne przy takiej aktywności, ile białka, węgli, tłuszczy? Liczę na pomoc z Waszej strony, opinie, sugestie i [...]

[...] I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na partie mięśniowe czy może pójść w FBW. Ju jitsu mam Środy i Piątki . I tutaj rodzi się pytanie czy jest sens robić resztę tygodnia siłownie z podziałem na partię [...]

Cześć. Właśnie pomału kończę okres redukcyjny na klasycznej diecie ketogenicznej i zastanawiam się nad tym co dalej. Obecny podział makro: B-30% T-63% W-7%. Cardio w ilości 10 x 35min tygodniowo. Trening siłowy push/pull/legs co drugi dzień. Bilans kaloryczny bazowy obecnie 2500kcl + zapotrzebowanie energetyczne z cardio (400-900kcal) w zależności [...]

[...] są nastepujące: 1. Ktorą szkołę fitnessu polecacie? Wiem o Warszawskiej i Polskiej Akademii Soprtu i IFAA z tym, że w IFAA nie ma ogólnego trenera fitnessu tylko jest mocny podział. Więc którą polecicie? Kursy chcę robić w Warszawie, termin moge zmienić. 2. Jak najlepiej zacząć? Po prostu roznosic Cv po siłowniach i szukać czy możecige coś [...]

[...] dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof pressa) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? ) 2.Side [...]

Witam, mam taka mala zagwozdke. Wszedzie poleca sie nienasycone kwasy tluszczowe omega 3 (DHA + EPA) od ok 1 grama do 5 gram na dzien. Jak wiadomo tluszcze dzieli sie na :nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Ich stosunek procentowy powinien wychodzic 1 : 1 : 1 (przynajmniej ja widzialem, taki stosowany najczesciej) Teraz dalej idac tym [...]