podział

Nikt nie mówi, że to idealny podział, ale to może być bazą, którą później opracowuje się przez obserwacje samemu. Przychodzisz po radę, więc ludzie Ci ją dają. To suche liczby, optymalne. Każdy po jakimś czasie obserwacji wie, co na niego działa, a co nie. Przedziały na makro są różne, zaczyna się od "standardowego", bo może "podpasować", jesli [...]

natolin ogolny podzial treningu: 1. 5 min - przywitanie sprawy organizacyjne 2. 15min - rozgrzewka 3. 20min - techniki podstawowe (czyli jak uderzac, lapac, rzucac, podcinac itd. aby sie nie zmachac a efekt byl wlasciwy - czyt. skuteczny) 4. 35min - techniki sredniozaawansowane (tech. kontratakow tzw. phan don , atakow - chien luoc, samoobrona - [...]

Topik powinien mieć nazwę "Pytanie do Zelka" A gdzie się podział autor tego topika?

antek098! Cześć :-). i sami dochodzicie do tego, że na pewnym etapie nie pojedziecie FBW do końca życia Ale nikt nie chciał dość do takich wniosków. Da się jechać na FBW bardzo, bardzo długo i wszystko zależy od celu jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny [...]

FBW to również podział treningu - kiedy w końcu to zrozumiecie? nie ma żadnej wojny split vs FBW tzn jest dla naiwnych, którzy w to wierzą

ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal. Pod siłe to są przede wszystkim dobre metody progresji i periodyzacja a nie podział treningu ;-) Jakbym to rozpisał ? Opcji jest od groma. Chociażby: Dzień martwych ciągów + ćw. akcesoryjne i uzupełnienie x Dzień wyciskania leżąc i OHP + uzupełnienie x Dzień [...]

najwazniejsza sprawa w diecie sa kalorie pozniej podzial na makroskladniki (pewne reguly przy tym powinny byc zachowane) jesli bedziesz trzymal sie stalych ilosci to mozesz dzielic posilki dowolnie byle zeby ni ebylo ich mniej niz 3 pomijam osoby o niskim poziomie tkanki tluszczowej oraz osoby chore

tak, tych grup jest więcej, ale to dalej podział ciała na grupy, jasne?

Dokładnie. Podział makroskładników wydaje się być mocno przejaskrawiony. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i zrewidować swoją strategię żywieniową. Istotny jest całokształt modelu żywienia. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

ale nie bardzo rozumiem do czego ma się odnosić ta lista bo suple mają różne zastosowania i do jednego celu mogą się nie nadawać a do innego mogą być super... czy może chodzi tylko o podział kreatyn ze względu na przydatność w jakimś rodzaju wysiłku/sportu/?

3 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Podział push/pull/nogi i same podstawowe ćwiczenia.

Wiesz co? Ja nie wiem czy dla Ciebie nie byloby lepsze w tydoniu odpuscic, skupic sie na wypoczeciu dobrym, a przywalic dwa dobre treningi w weekend. ("Full body dzielone na dwa" jesli mozna tak powiedziec, albo poprostu podzial na dwa.)

taki podział nie ma większego sensu- jest raczej dla leniwych jeśli doskwiera brak czasu to proponuje zestawic grupy antagonistyczne i trenowac po dwie na treningu; w superseriach klatka/najszerszy barki i ciągi biceps/triceps dwugłowy uda/czworogłowy uda gdzies jeszcze można powrzucać; łydki, brzuch, przedraniona, kaptury

5 dni pod rząd to zdecydowanie za dużo.Proponuję następujący podział dzięki któremu zapewnisz regenerację każdej partii mięśniowej(nie brałem pod uwagę nóg bo chyba ich nie ćwiczysz): PON:klatka,brzuch WTO:grzbiet,przedramiona CZW:barki,kark,brzuch PIĄ:biceps,triceps reszta dni wolna od treningów Liczba serii powinna być następująca: klatka-4ćw.po [...]

[...] -cos slodkiego ---tzn? Godzina 17.00-18.30 trening po treningu najlepszy byłby cyc+ryż brązowy 4. Posilek godz. 18.30-19.00 -kanapki z serem lub szynka ----chleb ciemny pełnoziarnisty -sok lub woda 5. Posilek 20:00 -kanapki lub mleko i platki -------twaróg a amsz obliczone zapotrzebowanie i podział markoskładników? czy tak na pałe rozpisane?

Jaki bilans kcal ? podział b/t/w ?

[...] się z opinią, że bjj VT jest w GB dla tych, którzy już osiągneli w bjj pewien poziom. Michal, pamietasz, pytałem cię kiedyś, jak to jest? ja bym, jak Knife zauważył, ten podział rozumiał jako na bjj (analogiczne do sportowego sambo) i bjj VT ("bjj, w którym wszystko wolno", jak sambo bojowe). a kogo, czego i w kiedy się uczy - to [...]

Czy jest tam może podział na grupy treningowe .?

Może być Podział 15-10-5 jest tylko przykładowym zakresem powtórzeń ale najbardziej optymalnym idługofalowym rozwiązaniem pozdro

Do tego zmierzam i tak nakazuje logika. Jeśli FBW to podstawy plus ze dwa ćw izolowane jako dodatek. Jeśli się już rozdrabniamy to pora zastosować podział, choćby najprostszy czyli na dwie części. Wtedy pole manewru rośnie i można dodać ćwiczeń.