Wklej całą uzupełnioną ankietę. Potrzebne ci te aeroby od razu? Rozciąganie czemu nie po treningu tylko w osobny dzień? Rozpisz cały plan a nie sam podział partii, moim zdaniem, trening 5x w tygodniu nie jest ci potrzebny, dlaczego wybrałeś akurat taki? Z dietą w dziale Odżywianie i Odchudzanie pomogą, wydaje mi się, że trochę mało tego masz bo [...]
Najmocniej przegiales z podzialem trn w tygodniu. Moim zdaniem dobry podzial to np: PON: bary(bez kapturow)4CW, biceps2CW WT: nogi4CW, przedramiona2CW CZW: klata3CW, triceps2CW, brzuch1CW PT:plecy3CW(i tylne bary+kaptury)1+1CW Rozpisalem jako podpowiedz liczbe cwiczen. Sproboj cos wydumac a ja zobacze co z bledami: bedziesz lepiej wiedzial co [...]
Zainteresuj się programem PHAT (Power Adaptive Hypertrophy Training). Podział push/pull lub góra/dół i 4 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 16:02:25
[...] z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na początku treningu. A dla mnie na przykład sprawdza się: klatka+przednie i [...]
polemizowałbym, czy ten podział jest właściwy bjj to w gi/kimonach a bjj no-gi? ll lub submission fighting w shortach w sf a ostatnio w grapplingu no-gi FILA startują ludzie, którzy mało mają wspólnego z ll.
[...] to chyba dobrze tak? nie. Włókna czerwone aktywujesz przy wysiłku długotrwałym, wytrzymałościowym, więc nie biorą udziału przy treningu masowym ani siłowym. Poza tym Twój podział jest prymitywny, ponieważ podstawą są 3 rodzaje włokien (tlenowe, tlenowo - glikolityczne, glikolityczne). Zmęczenie po kilku tyg treningów może byc spowodowane [...]
Nie qiem na ile wsokczyć, najlepiej to wylicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html podział btw moze być 1,8-2,2 g biłaka, 0,7-1 g tłuszczy reszta węgli
[...] całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w piątek całe ciało i wtedy najczęściej będzie to dzień w którym zaczynasz ładowanie.
wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 % dochodzę jednak pytania szczegółowe... to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ? podział 3 dniowy 1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?
Kiepski podział. Nogi traktujesz po macoszemu. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(przód/bok)/triceps x grzbiet/tył barków/biceps x x Poprzerzucaj ćwiczenia. Nogi zrób w ten sposób: przysiady wykroki ze sztangielkami prostowanie martwy ciąg na sztywnych nogach uginanie wspięcia Teraz będziesz miał kompletny program.
[...] wypełnij ankietę i majac kilka podstawowych informacji o tobie plus zrzut diety będzie podgląd czy masz odpowiednie ilosci makroskładników i jak ten podział wyglada . Piszesz o dżemie którego nie wliczasz do tego miód itp i moze się okazać że tu ci się uzbiera np 80 gr a reszta z owoców
zastosuj w splicie podzial na trening ciezki i trening lekki. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] stylami wew a inymi?? >Ból jest jeden, siła jest generowana przez te same czyniki, liczy sie i tak sila, szybkosc, dynamika i opanowanie. W bardzo dużym uproszczeniu (podział dość względny, a nie na zasadzie ścisłych podziałów): Style zewnętrzne: - kładą większy nacisk na typowy trening fizyczny (czyli np. typowa siłówka itp), Style [...]
To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten podział na ekto/endo/mezo jest stary i zaprzestano go badać dawno temu.