podział

wlasnie mial byc podzial na kat.open oraz studenci/uczniowie ale okazalo sie na koncu ze nie ma! z reszta znam studentow co po 40 lat maja:)

ad. 1.: podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja: http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html ad. 2.: taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha: [...]

W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.

Podział na koszyki przed losowaniem Euro 2012: Koszyk 1: Polska, Ukraina, Hiszpania, Holandia Koszyk 2: Niemcy, Włochy, Anglia, Rosja Koszyk 3: Chorwacja, Grecja, Portugalia, Szwecja Koszyk 4: Dania, Francja, Czechy, Irlandia I tak wg mnie najcięższymi dla nas przeciwnikami byli by Niemcy, Portugalczycy i Francuzi :-)) A najłatwiejszymi Rosjanie, [...]

kategorie wagowe ustalimy w zaleznosci od tego ilu bedzie zawodnikow. ma to byc kolezenska rywalizacja wiec podejrzewam, ze nie bedzie jakiegos cisnienia, ze ten lub tamten nie chce z kims w kategorii startowac. w zeszlym roku byl podzial niska do 70kg, srednia do 90 i ciezka powyzej 90. jednak tak jak napisalem- to zalezy od ilosci osob ktore [...]

Taki podział hipetrofia, siła trochę taki umowny bo nie ma czegos takiego. Plan bardzo okrojony, brakuje wiele rzeczy, wiele funkcji anatomicznych. Brakuje ćwiczeń w płaszczyźnie czołowej wykroki do boku, side step up, unilateralnych czyli jednostronnych. Jeśli celem redukcja to brakuje systemów energetycznych ( nie są obowiązkowe ) ale warto je [...]

zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj. nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 [...]

Bez sensu kombinować z jakimiś dziwnymi podziałami. Najlepiej ustaw się pod stary sprawdzony podział tj: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Chyba, że masz podejście do nóg "olewające" to rób nogi z barkami. Prawda jest taka, że robiąc porządny trening na nogi nie jesteś w stanie zrobić nic więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 [...]

więc orientacyjnie , proponuję ci zabrać się za prosty split , same podstawy , minimum izolacji podział na ruchy push/pull/leg . Jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html co ty na to ?

Jesteś pewny że chcesz podział na siłe/hipertrofie totalną? Jeżeli klatka rzeczywiście odstaje,trening podzieliłbym na góra/dół. No chyba że uparłeś się na 1 opcję,wtedy coś spróbujemy stworzyć. Poza tym,dlaczego nogi traktujesz ulgowo? Jakaś kontuzja?

Trening jest ulozony prawidlowo - uwzglednij tylko to co zostalo wyzej napisane. Jaki ostatnio miales podzial na grupy? - moze w tym kierunku tez warto zrobic innowacje

podział na dwa dni wystarczy- z takim planem rozłóż to na 4 dni w tygodniu. np. pon./czw. klatka barki triceps wtor/ piąt lub sob. plecy biceps do pełni szcześcia brakuje drążka -to najpilniejsza wydaje sie sprawa. obnciążenie także z czasem będzie musiało być wieksze. martwy ciąg -jest możliwość byś mógł go wykonywać/pytam ze względu na [...]

[...] gainerka (Monster Mass) -banan Posiłek 5 (1,5-2h po treningu) -150g tuńczyka w sosie własnym -2 kromki chleba pełnoziarnistego -do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;) Posiłek 6 (godzina przed snem) -150g sera białego, chudego. NIE MUSI BYĆ CHUDY. O ile podział b/ww/t wychodzi dobrze i kaloryczność też to dieta wmiare dobra.

[...] powoli się pojawiają. Staż ciężko powiedzieć ale siłownią interesuje się od 10 lat. Były krótsze i dłuższe przerwy ale tak podliczając to bez przerw to z 4 lata ciągłego by było. To taki podział może się sprawdzić bardzo dobrze, ciężary solidne trzeba targać żeby zabezpieczyć mięśnie, a poza tym im cięższy trening tym więcej kalorii spalone.

TO POLECAM KOLEJNY CYKL ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

Nie jest, za dużo izolacji, dublowania ćwiczeń (jak drążek + wyciąg) za mało podstaw jak martwe ciągi (l. mnoga celowo), sam podział jest dobry.

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie? No dobra czyli robić standardowymi seriami 12 pow ? A ten martwy na prostych na co wymienić ?

mozna sie zapisac w dzien zawodow bedzie podzial na wagi dzieki za info

Będzie podział na kategorie ze względu na wiek. Będzie to konkurs na ilość wyciśnięć własnej wagi ciała, także w zasadzie każdy ma szanse wygrać!!!

Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?