podział

Dla mnie sam podział bardzo słaby. Ja po plecach nie miał bym szans zrobić dobrze siadów... Spróbuj Push/Pull

Na redukcji stosowałbym taki podział b/t/w - 2.2/1kg, 1.3/1kg, 3g/1kg z tym, że ucinałbym węgle stopniowo, z tych 5g, co tydzień odejmowałbym ~100 kcal. Także uciąłbym węgle bo wydaje mi się ich dużo po prostu. W ostatnim posiłku ten chleb pełnoziarnisty wyrzuciłbym.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-)

Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.

bardzo fajny trening choć jak na Twój staż split trochę za wcześnie ale dobry podział partii i dobór ćwiczeń jest ok pamiętaj o technice pozdro

Tak, tylko jedno ćwiczenie na triceps, jak chcesz to możesz zrobić 4 serie zamiast 3. Teoretycznie możesz tak zrobić, ale imo wtedy już w przysiadach tak nie poszalejesz bo prostowniki będą dobite po poniedziałkowym MC, dlatego zachowałbym taki podział jaki podałem.

1. Brak fundamentalnych ćwiczeń 2. Zły podział (Klata i biceps a następnego dnia braki i triceps które pracowały dzień wcześniej przy klacie) 3. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń ich kolejność (pierw robisz wielostawowe, izolacje zostaw na potem, 1 ćwiczenie na uda 3 na łydki ?) 4. Nie masz opisanych serii ani powtórzeń. Proponuję zajrzeć do mojego :D [...]

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

a dlaczego taki podział na przód/bok i tył barków???? i dlaczego odpuscic na biceps te cwiczenia sztangą???? prosze o odpowiedzi,i ocene oraz poprawki równiez innych użytkowników. dzięki z góry

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

[...] już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj obliczenia i zobaczymy jak to wygląda. Później podział na makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

ani jedno, ani drugie, tak naprawdę mało jest "czystych typów" i jest to nieco sztuczny podział.

[...] raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. BOHOMAZ TYPOWY , podział idiotyczny typu barki - nogi , typowa kopia z artykułu mało aktualnego wygrzebanego w archiwum , bezsensowne zakresy , plus bezsensowny dobór ćwiczeń . skaczesz z [...]

1. BOHOMAZ TYPOWY , podział idiotyczny typu barki - nogi , typowa kopia z artykułu mało aktualnego wygrzebanego w archiwum , bezsensowne zakresy , plus bezsensowny dobór ćwiczeń . teraz ten plan nie ma poparcia , a dla czego miał dawniej ? wytłumacz mi to

Troszkę pytanie zamieściłeś w niewłaściwym dziale Trzeba rozpatrzyć kolejne kwestię alo kuleje dieta albo regeneracja albo coś nie tak z treningiem. Podział powinien wyglądac tak: klatka barki tric cięższy trening nogi plecy bic lżejszy trening wolne klatka barki tric lżejszy treing nogi plecy bic cięższy trening wolne wolne Sprawdź czy tak jest [...]

Hmm, ok dzięki z odpowiedzi . Mam jeszcze tylko pytanie odnośnie splitu: czy można by było ten standardowy podział ciężko(klat,bary,tric) lekko(plecy,nogi,bic) lekko,ciężko, zamienić na ciężko, ciężko, lekko, lekko ?? na siłce jednak łatwiej mi się zmordować niż w domu :P Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:47:13

flex dobieranie sie cały czas wg zaawansowania tez nie jest do konca dobre , czasami trzeba sie wymieszac bo z lepszym niekiedy szybciej chłoniesz wiedze a z słabszym podnosisz morale %-) śmiało idz tam gdzie jest podział zaawansowania i zacznij od grupy poczatkujacej

w drugą stronę (podział na wiek), jak młody trafi na takiego flexa, to też bedzie pisał na forum że chciał tylko potrenować a go pobili %-). Oczywiście żartuję :-))

[...] powtórzeń. Ty wymieniłeś ćw z pierwszego poziomu, przykładowo ćw D w poziomie II nie występuje w ogóle. Nie żadna spacja tylko zmieniony układ, to polski mędrzec zrobił "podział na spację", w oryginale masz rozbite na klatka+plecy+triceps / nogi+brzuch. Nogi są rozbite w wersji PL, w jednym dniu E a w drugim F (patrz mój screen, no chyba że [...]

Diego, u mnie ostatni akapit "Pierwszego planu" odsyła na stronę 29, i tam jest właśnie chuiowy podział którego screen zamieściłem powyżej. Może mamy jakieś inne wydania, nieznacznie różniące się tekstem ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-01 17:28:39