podział

no to podzial góra dół i idz z bogiem i nie grzesz wiecej

Cały czas ćwiczę 4 razy w tygodniu i dobrze się z tym czuję. Moim zdaniem treningi nie są przeładowane, a i dbam o ich intensywność. Proszę powiedzieć czy taki podział partii nie koliduje ze sobą, bo starałem się dokładnie przestudiować zależności pomiedzy partiami i mogło mi coś umknąć. Wcześniej ćwiczyłem: pon: klata + bic wt:nogi czw:plecy + [...]

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

Rozpisz to co jesz w ciągu dnia, podział na B/T/W i uzupełnij wymiary bo nic o tobie nie wiadomo.

Rozpisz to co jesz w ciągu dnia, podział na B/T/W i uzupełnij wymiary bo nic o tobie nie wiadomo. No i niech napisze ile ma tych saa bo nie wiadomo jak rozpisac cykl :-?

czekam wlasnie na podzial makroskladnikow do poszczegolnych posilkow bo oczywiscie ze OD niej nalezy ROZPOCZAC ! aha Mosto prosze przypomnij OBECNY CEL - bo chyba sie pogubilem patrzac na to co czasem proponujesz w suplach

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podałeś tylko podział w planie. Połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Odnośnie diety nie ten dział ale w twoim odżywianiu jest sporo błędów, zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych - po przeczytaniu sam wyłapiesz kilka błędów, resztę diety tam pomogą ci poprawić. [...]

Nie udało, ale tak równy podział głosów to ostrzeżenie dla pis

Na redukcje jest dieta, a nie trening. Proponuję podział push/pull/nogi. Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.

ja to wlasnie tak widze na cwiczenia nie patrze bo kazdy lubi inne ale podzial grup - ouuuu yeeee

Nie chcę zakłądać nowego tematu więc wracam do tego (kilka postów niżej jest podział tylk na A/B). 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i [...]

Ogólnie jeśli partia raz w tygodniu to podział masz dobry i ćwiczenia dobrze dobrane. Ja bym coś dołożył jeszcze do tyłu uda bo mało tam jest ćwiczeń.

[...] powolnego jak ketchup koksa do sprytnego, wytrenowanego zawodnika lightweight. Przy wzroście 180 cm i wadze 90 kg można dysponować naprawdę ogromną dynamiką i koordynacją ruchową, a taka masa daje też niebłahą siłę. Masa i siła przy podobnym wyszkoleniu zawsze daje teoretyczną przewagę temu cięższemu. Stąd podział na szczegółowe kategorie wagowe.

Skąd wziąłeś taki podział makroskładników? Dlaczego tak dużo tłuszczy a tak mało węgli? Obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne bo wygląda na zdecydowanie za małe. Z tego wszystkiego to tylko produkty które jesz są dobre. Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2013-07-23 18:50:46

dieta to styl odżywiania, by schudnąć je sie mniej kalorii niz spala, by przybrać na wadze, wiecej , to cały podział :-)

[...] się odkłada, to prawda? Gdzie to wyczytałes? Ja mam czasem posiłek, który ma ok 500kc. Jesli mówisz o posiłku,który składa sie z samych weglowodanów i jest zjedzony przed snem to CI sie moze 'odłożyc' ;). Wszsytko zalezy kiedy jesz taki posiłek i jaki jest podział makroskładników w nim, do tego jeszcze dochodzi aktywnośc fizyczna, treningi.

Dopasowałem mniej wiecej kalorie: Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 100g - 7,2g T, 62,4g WW - 366 kcal Jabłko 200g - 0.8 T, 20,2 WW - 46 kcal Jaja 100g (2) - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Siemie Lniane - 8.5 T, 5.7 WW - 107 [...]

hincal kompletnie nie rozumiem,czemu zmieniles efektywny program-full body-na cos gorszego? dla ciebie tylko full body 3 x tyg.jak najdluzej. zbudujesz odpowiednie podstawy silowo-miesniowe,to moze zaczniesz stosowac podzial na dwie czesci. moze-bo nigdzie nie jest powiedziane,ze koniecznie musisz trenowac splitem. pozdrawiam.