Przede wszystkim masz zle okreslony cel. Przy tym wzroscie i tej wadze (187 cm, 70 kg) celem jest masa a nie rzezba. Co do sily: podaj dokladnie caly plan jakim cwiczysz: podzial partii na dni oraz cwiczenia z zakresami powtorzen oraz obciazeniami jakimi cwiczysz. Nie ma sie czym przejmowac tylko trzeba zabrac sie z glowa do treningu. Silownia [...]
[...] 2 letniego jest dział "Trening dla zaawansowanych", tutaj dyskutuje się o suplach ; p A skoro już jestem przy treningu, to powiem jednym słowem - do dupy... Masz podział na te 3 dni w tyg to sobie zrób łączenie po 2 partii mięśniowych i 3-4 ćwiczonka na każdy dzień. Suple to uzupełnienie, standardem jest dieta, której nie masz, więc [...]
Plan do bani - podział grup w tygodniu do bani , kolejnosc cwiczen i ich dobór tez do bani ;-( , Podaj nam cos wiecej o sobie Wiek STaz Cel Kiedy miałes regeneracje ????? I zaraz sie cos wykombiunje
znaczy sluchaj oddzielmy walke sportowa 'bez regul' od tego co cwicza jacys ludzie sluzacy w jednostkach specjalny bo oni maja bron; pistolety, noze a jesli chodzi o 'wchodza 2 osoby do klatki i robia co chca' zalezy co masz na mysli robia co chca -czy jest jakis limit czasowy, podzial na rundy, przepisy typu podnoszenie do stojki w razie [...]
Nie jest ale takie połączenie odpada, nogi trzeba dać w osobny dzień. Proponowałbym zastosować podział np. push/pull/nogi. I wtedy z ćwiczeniami które miaęłś: Pon: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8 - Suwnica 4x10 - Uginanie nóg dwugłowe 4x12 - Wspięcia na palce 4x 20-30 śr Push: Wyciskanie poziom 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]
Możesz zmienić podział ewentualnie po prostu pozmieniaj ćwiczenia, aby trochę plan nabrał świeżości Na początek daj jakieś 300kcal więcej i obserwuj jak będzie potrzeba to dokładaj. Możesz tak zrobić, ale Ty musisz obserwować swój poziom bf na bieżąco Kreatyne możesz spokojnie dłużej strosować.
nie jest zle ! dlatego tym bardziej POTRZEBUJESZ sprawdzenia dokladnego tego co jesz i oceny sytacji ... gdybys mial 25 kg nadwagi to juz inna sprawa warto abys spisal co jesz np z 3-4 dni spawdzil kalorycznosc i podzial na makroskaldniki bardzo ulatwi trafna diagnoze... jeszcze podziekujesz za te chwile pracy !
pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat. [...]
[...] triceps tak samo pt plecy - w sam raz na weekend bo po martwych ciagach nie bede sie mogl ruszac zbytnio no i drugi raz pobudze czworoboczne, tyl barkow, prostowniki i biceps... ten podział wydaje mi sie najlepszy ze wszystkich moich dotychczasowych, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce... Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2010-08-12 20:51:53
1. chcąc sie bardziej skupic na m.ramiennym, wiec cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? W takim wypadku przez kilka tygodni możesz tak zrobic. 2. gdzies kiedys przeczytałem ze trening bica powinien obejmowac, trening dwugłowych, ramiennego i dodatkowo jakies cwiczenie na głowe krótką!... tak? Przy każdym uginaniu w stawie [...]
ćwiczyłem podobnym planem tzn taki sam podział partii.byłem zadowolony.aczkolwiek polecam ci zacząć od fbw.skup sie głownie na ciągach, przysiadach i wyciskaniu.na początek przygody z żelastwem powinno wystarczyć.
Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]
[...] mecie i zgodnie z info od innych i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch [...]
Są tez tacy (ja :) ), ktorzy przy 5 posilkach co chwile czują głód... i podzial na 3-4 rozwiazuje problem, choc pewnie troche ujemnie wplywa na tempo metabolizmu. Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-30 17:52:28
Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]
Widze, ze wszyscy proponujecie podział na 5 dni, to będzie trzeba wygospodarowac troche czasu na dodatkowy trening w tygodniu ; ) No i macie racje, ostatnio wlasnie czwórki sie zatrzymaly , nie moge do nich nic dodac ani poprawic definicji - a od kilku lat lece planami push - pull bo bardzo mi odpowiadają. Wychodzi na to, ze zbyt mała objętość. [...]