Klata 1 dzien:
wyciskanie na atlasie 3X12,10,8
rozpietki na maszynie
wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki na skosie
przenosy hantelka przez glowe
Brzuch:
spiecia na lawce plaskiej lub skosnej
unoszenie nog w zwisie na poreczach
Barki 2 dzien:
wyciskanie sztangi sprzed klatki
wyciskanie sztangielek zza karku
wznosy sztangielek bokiem stojac
wznosy sztangielek bokiem klatka na kolanach lub lezac na lawce skosnej
szrugsy sztanga lub hantelkami
Nogi:
wspiecia na palcach
przysiady ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy
wznosy nog lezac lub prostowanie na atlasie
Plecy 3 dzien:
podciaganie na drzaku nachwytem
sciaganie drazka wyciagu podchwytem
wioslowanie sztanga w opadzie
podciaganie linki wyciagu do brzucha jednoracz naprzemian
Przedramiona:
zwijanie drazka ze sznurkiem
zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem
Biceps triceps 4 dzien:
modlitewnik sztanga lamana
sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach
uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian
wyciskanie francuskie sztangi lezac
podciaganie drazka wyciagu podchwytem
wyciskanie francuskie hantli siedzac lub sciaganie wyciagu jednoracz naprzemian
Te cwiczenia po 'lub' zamierzam stosowac co jakis czas zamiennie
Co sadzicie o tym planie?