podział

rozumiem, ze barki sa w niedziele? podzial moze byc, ale powiedz mi - nie lepiej zaczac teraz jakims fbw i wrocic do formy?

[...] spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować [...]

[...] NIE ISTNIEJE. Nie ma ćwiczeń poprawiających znacznie siłę, zbyt mało jest ćwiczeń plyo i skocznościowych, mało kreatywnej szybkości. Nawet nie wspominam o pracy nóg.... jest podział albo wszystko po trochu (stacje-1 dzień, technika-2 dzień, sparingi 3 dzień itp) albo jest tłuczona tylko technika i sparingi. Same sparingi to jak walka o śmierć i [...]

4 dni treningowe aż się proszą żeby zrobić podział gdzie każda partia jest dwa razy w tygodniu ćwiczona poszukaj było takich planów było sporo na forum Twój plan przeora Ci układ nerwowy i w dłuższym okresie czasu nie pozwoli na regularne postępy

zrob podzial na lekki/ciezki trening tak jak tutaj ja zobacz: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html

Na siłowni w życiu nie byłem, ale jak bez tego nie będzie efektu to trzeba będzie się przełamać. Trening siłowy przeplatać z rowerem? 3x siłowy plus 2x rower? Zapotrzebowanie wyszło 2886 kcal. Jak ma wyglądac mniej więcej podział procentowy białek, węglowodanów i tłuszczy?

duze partie max 3 cwiczenia małe max 2 dodatki po 1 ćwiczeniu podział albo push pull albo góra dół albo A - dwugłowe,grzbiet,bicepsy,brzuch B - czwórki,klata,triceps, łydki z podziałem raz lekko raz ciężko...

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]

hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]

chodzi mi to, by dwa razy w tygodniu nie katować jednej partii. Najlepszy jest podział na 4 dniowy spli

[...] i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-24 09:33:39

najlepiej wrzucić to do do potreningu wtedy wejdzie kaloryczność i podział makroskładników http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html a gdzie tutaj trening wypada

jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes i jakie zapotrzebowanie wyliczyłes? Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko 36 g (miarka) Gaspari Myofusion Między I, a II posiłkiem saszetka Animal [...]

Zapotrzebowanie – 3900kcal Podział BTW: Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 6,5g/kg Tłuszcze: 2,5g/kg W gramach: Białko: 167,5g Węglowodany: 435,5g Tłuszcze: 165g W kaloriach: Białko: 670kcal Węglowodany: 1742kcal Tłuszcze: 1488kcal Jeśli tak zostawię to czy nie zacznę zalewać się fatem? Może dać 7g węgli?

Zapotrzebowanie – 3900kcal Podział BTW: Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 8g/kg Tłuszcze: 1,8g/kg W gramach: Białko: 168g Węglowodany: 536g Tłuszcze: 121g W kaloriach: Białko: 670kcal Węglowodany: 2144kcal Tłuszcze: 1085kcal Tak ma być?

Poszukaj sobie na forum, dzienników jest pełno, wiesz ile czasu to zajmuje taka dietę ogarnąć. Myślisz że ktoś będzie siedział godzinę (tak lekko) wyliczał, szacował Twe zapotrzebowanie kaloryczne, układał podział BTW i dobierał posiłki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-28 21:43:06

Nie, jeśli zadbasz o odpowiednią intensywność. Każda partia 2 razy w tygodniu ? Wtedy polecam podział push/pull lub góra dół-również na 4 dni.

[...] i skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach, nie baw się w maszyny bo dalej nie masz podstaw, dieta leży, zacznij jeść. Treninujesz każdą partię tylko raz w tygodniu, podział strasznie standarodowy, błędny, źle dobrane ćwiczenia, zła ich ilość, tylko przysiady w nogach ? To połowa ciała. Zmień kompletnie plan, daj 3-6 podstawowych ćwiczeń [...]

To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.