podział

Może zdecydujesz się na jakiś mądrzejszy podział? Spójrz na PUSH/PULL partia 2x na tydzień, trening 4-dniowy. Zapewne jednak split to nie jest ostateczny werdykt, bo nie wiadomo jak ćwiczyłeś wcześniej i czy przyniosło to efekty. Podaj ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiad -martwy ciąg Podaj także ostatni wykonywany trening.

[...] wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub Góra / Dół ? Zmieniony przez - steve41 w dniu 2016-09-06 20:48:36 Zmieniony przez - steve41 w dniu 2016-09-06 20:54:20

[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]

[...] itp. Pomagałem wielu, poczytaj inne diety a zapewne coś dla siebie z nich zaczerpniesz (ile razy można pisać to samo ). Przeglądaj tabele kaloryczne, tam jest przeważnie podział na B,T,W, szukaj wartościowych produktów i licz kalorie, bo bez tego to w ogóle się za dietę nie zabieraj. "nie ma "na oko" " - jak to nie Jeśli [...]

no to modyfikujemy:P NOGI ZOSTAWIAM TAK JAK BYLO WIEC NIE ZWRACAJCIE NA NIE UWAGI BO TA PARTIA JEST POD KATROLA INNEGO SPECJALISTY:p podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie [...]

Dwa dni w tygodniu trochę mało, trzy już 3 lepiej wtedy można to jakoś podzielić i urozmaicić sobie treningi.Podstawowy podział na trzy treningi: Pon- klatka triceps Śr - plecy biceps Pt - Nogi barki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 17:04:36

[...] tylko, że jest inna taktyka walki i wyeliminowane są techniki zbędne. Czyli nie ma czegoś takiego jak walka na punkty itd. Wszystko trenowane pod kątem ulicy. To duża różnica. W sumie w każdym stylu jest taki podział - są kluby trenujące pod kątem zawodów i pod kątem ulicy. Oczywiście niektórzy próbują to łączyć, z różnym zresztą skutkiem.

Bo takie rzeczy z czym sie wiaze wysokieestro powinienes wiedziec wchodzac na cykl,znac chociaz podstawy...ale dobra mimo ze probujesz byc zabawny toCi napisze wiecej,po pierwsze masz slabe wymiary zeby sie lapac za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w [...]

no witam, mimo ze cie nie widzialem gdzies sa jego zdjecia czy cos aaa i gdzie sie podzial na sfd profil klubowy, ktos moze pomoc? zawsze byl u gory link do profilu a teraz nie ma, ktos wiec gdzie to jest?

dieta przez te 3 miesiace zmieniala sie bardzo. Podzial byl klasyczny tzn 16h glodowki, 8h jedzenia. Bialko glownie z wolowiny, schabu i indyka oraz jaj, od 2.5-3.5 g/kg mc, wegle od 1 do 2, tluszcze staly poziom 1g.

a czy moj podzial jest duzym bledem?? tak jak wczesniej powiedzialem mam ograniczony sprzet(domowa silownia) i bede mial duzo przekladania?? poza tym progresje i ilosc ok ??

[...] > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull legs albo split 3 dniowy : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi

[...] Planszy. 6. Ogłoszenie werdyktu następuje przez podniesienie ręki kapitana zwycięskiej drużyny. Procedura walk drużynowych 1. Walki odbywają się bez podziału na kategorie wagowe. 2. Czas trwania jednej walki wynosi 2 minuty. 3. Za wygraną zawodnika drużyna zdobywa 2 pkt., za remis - obie drużyny [...]

Moje typy do awans: Grupa A: Śląsk Wrocław, Wisła Kraków Grupa B: Górnik Zabrze, Ruch Chorzów Grupa C: Arka Gdynia, Lech Poznań Grupa D: Legia Warszawa, Polonia Warszawa I pytanie, wie ktoś czy ten podział na grupy jest ustalany jakoś regionalnie

Ankieta by sie przydala. Bez niej powiem Ci tylko ze zly podzial barki+nogi, slaby trening na klatke i bardzo biedny na nogi

tak naprawdę wkleiłeś sam podział a nie trening... jeśli jest progres siłowy tzn że ten trening naciebie działa, jeśli masa stoi - dieta. biegasz po 10km,może robisz coś jeszcze innego,jakies inne formy aktywoności fizycznej w ciągu tygodnia. musisz to wszystko uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, ogarnij żarcie. masz gryf,masz ławeczkę do [...]

strasznie dziwny podział parti , ale przyznam ze go nigdy nie probowalem wiec ciezko cos powiedziec , wszystko zalezy od priorytetow ;] , ale na mase ulozyl bym tradycyjnie - nogi+bary , klata+tric , plecy+bic , a brzuch robic na kazdym treningu troche

Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale wypadałoby zmienić podział. Trenowanie nóg z barkami na jednej sesji to kiepskie rozwiązanie. Zrobiłbym klatkę z barkami i tricepsem, później grzbiet z bicepsami i na koniec same nogi bądź ewentualnie brzuch. Wrzuć tam jakieś wykroki zamiast prostowania siedząc. Efektywniej i zdrowiej dla stawu kolanowego. [...]

Nom, koledzy wyzej dobrze ci radzą, tez to mialem napisać,zmien ten podział, ja bym się nie odważył na coś takiego klatka+ triceps+ nogi za duzo tego jak na jeden dzien zmien to... pozdro...