podział

Oczywiście możemy inaczej połączyć partie, np. w super serie, lub podział inny i dodać jeszcze jako dzień treningowy sobotę.

A jak tam wyniki Przemku,był jakiś podział na kategorie wiekowe,wagowe??

dzisiaj trenowałem tricepsy co do ćwiczeń nie mam konkretnego planu tylko podział na partie mięsniowe,wykonuje te ćwiczenia na które mam ochotę,oczywiscie taki trening nie będzie trwał długo.

NAC podobnie jak NABBA ma kategorie według wzrostu,stąd te dziwne numerki.Mnie jednak bardziej odpowiada podział na kategorie wagowe tak jak to jest w IFBB.

To duża różnica z 63 na 45g. Czyli moje obliczenia i podział makro są błędne? Poniżej moje przykładowe jadłospisy. Jeśli coś jest źle, to zwrócę się ponownie na dział odżywiania z nimi. A mój trening mam poprawić rozumiem? Tylko co jest źle, ogólnie całość źle ustawiona? Za dużo, obciążenia nie te? Powinnam ustawić całość od nowa wg wytycznych na [...]

[...] ludowe.Jak zacisnę nadgarstek widać minimalnie poszczególne mięśnie w ręce zarys 4 paka powoli widać jak staną bokiem w odp. oświetleniu. Na udach i łydkach też powoli widać podział na poszczególne mięśnie. Wysyłam kolejna fotkę jutro 10 dzień na ciut obciętych kaloriach , obwody procz pasa stoją w miejscu waga spadła do dziś o jakieś 0,7-0.8 kg [...]

Podziękował. Jeszcze przeoczyłem w kaufie nektarynki 5,99/kg dość poważnie zayebista cena rabarbar 1,49/kg i rzodkiewkę 1,19 Jeszcze podrzucę Intermarche tu podział na dni: 21-27 rzodkiewka 88gr, pekińska 1,99/kg 26-27 pomidory 2,99 21-24 Karkówka bk 11,99 22 ćwiartki kuraka 3,99 25-27 mielone z łopatki 8,99 21-22 truskawki 500g 4,99 Zmieniony [...]

A mam liczyć ten podział na białko, węgle i tluszcze ? Jeśli tak to ile czego powinnam jeść? Taki ułożyłam jadłospis na dzisiaj, 1800 kcal. Nie wiem czy dobrze, proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56bdc5821cd4e60b6c30bc3f91e6b31.png Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:13:13

Dietę mozesz sobie skopiować od kogoś z forum, ale to będą tylko same posiłki, bo kaloryczność i podział BTW musisz pod siebie juz dostowsować

[...] w redukcję, jezeli nie tylko to jest na celu. nie za bardzo rozumiem, masz nie iść w redukcję a ustawia Ci dietę na 2000kcal? to niby co to jest dla 100kg chłopa :-> :-)? wrzuć tę dietę, najlepiej zrzutem z potreningu żeby było od razu widać podział makro http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Statyczny podałeś plan - OK . ale nie wiemy dla kogo ten plan " obowiązkowa " ankieta w dziale . co do planu na ten moment słabizna , podział śmieszy .

pytanko do modelatora, muszę ta ankietę uzupełniać;/? wypisałem wszystkie dane o sobie, nie chce mi sie drugi raz ;/yyyyyyyyy sorry miałem na myśli że dostanie mi się że robię klatkę a na następny dzień barki Owszem, wypelnij ponownie ankiete, ale tym razem wklej ja tutaj. Jesli mozesz, to rozpisz to jakos odrobine czytelniej, bo z tego co na [...]

Ale misiek :-D A gdzie sie podział brzuch ? nanana

Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]

przedstaw przykladowy dzień co jesz podział treningowy do wymiany

To chyba mój strach właśnie się zaczął Btw, gdzie się podział autor tego dziennika

[...] ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze o jakąs poprawkę jesli mozna,dziękuję Ale to jest dalej kalka tego co robiłeś do tej pory - zmienił się tylko podział partii. KLATKA Jeśli narzekasz na kształt i masę klatki - to zacznij trening od skosu głową w górę i zrób tego minimum 6-7 serii stosując piramidę (12-6 powtórzeń). [...]

[...] i bedziemy chcieli dotrzec na szczyt- albo niamalże na szczyt- swoich naturalnych mozliwosci to jakims regułom i jakiejs specyfice trzeba sie poddać... jesli zas chodzi o podziały to wg. mnie FBW jest niejako od razu wykluczony z dyskusji poniewaz tutaj podział zaden nie wystepuje a trenujemy całe ciąło więc konkluzja raczej nasuwa sie sama- [...]

[...] Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) mysle, ze juz odpowiedziano; sa chyba lepsze podziały- ja osobiście każdy podział znoszę; jednakże patrze zawsze z punktu widzenia efektywności- trzeba sobie ulatwiać a nie utrudniać. ja bym wolał np. zrobić ręce czy [...]

Widzę to jeszcze rano + sesja wieczorem Taki podział tylko i wyłącznie jednej grupy mięśniowej - rano ciężkie ćwiczenia a wieczorem plastyka i izolacja. Wykonanie dwóch treningów na przeciwstawne grupy jednego dnia to zamach na regenerację. chwalę sobie drążek + WL oraz WL + wiosłowanie Ja paruję ćwiczenia przeciwstawne: drążek/skos wiosło/dipsy [...]