A robiłeś jakąś wersję push pull 4 razy w tygodniu ? Podział podobny ale lepiej by się sprawdziło. 4 sesje treningowe spokojnie wystarczą. Do tego dobra dieta i regeneracja i efekty będą
ja bede na tych zawodach... fajnie ze zrobili cos takiego jak podzial na tych ktorzy cwicza do 1 roku i powyzej... ci ktorzy cwicza krocej beda mieli przynajmniej jako takie szanse na powalczenie dluzej. pzdr
... Czekając kolejne 10 min napisze pare słów o samych zawodach. To była chyba pierwsza konfrontacja wszystkich klubów ćwiczących bjj w Polsce. Był podział na grupę zaawansowaną i początkującą, jedna musiała czekać az druga skończy walczyć tak też zaawansowani musieli czekać te 4-5 godzin, co było troche nie fajne ale cóż...CO do samych walk, [...]
[...] sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe treningi fbw na całe ciało czy jak wolisz podział push pull i buduj podstawy bo one są najważniejsze. Masz kogoś na siłowni jakiegoś instruktora czy trenera żeby pomógł?
Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.
1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]
Jeżeli priorytet to nie musisz dzielić na trening lekki/ciężki. 2x z podziałem na np. górę i dół czy siłę i plastykę. 4-6 tygodni i przejście na normalny podział. Tylko rodzi się pytanie czy klatka rzeczywiście odstaje od reszty? Siłowo jest przyzwoicie.
ok, czyli masz trzy dni wolne, IMO za duzo, dawaj trening wytrzymalosciowy, i jeden dzien wolny, i wytrzymalosciowy lepiej na MC i na LC male partie, jak masz taki podzial, chociaz zrobilabym FBW 2 dni, jeden dzien wytrzymalosciowy z ciezarem i reszta wytrzymalosciowe innego typu. Zajrzyj w moj blog i mozesz zobaczyc jak to wyglada
Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy.
[...] nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie udało mi się [...]
PUKI SPIE: Rozpisz mi w kolejnosci od 1 do 20 partie ktora musza uzyskac najwiekszy priorytet. 1 - najwiekszy atak - 20 najmniejszy. Ale lacznie z detalem. Podzial miesni na obszary itd. Ale to w naszym temacie, nie tu.
Co do tych poreczy jak tak polecasz, to bede robil, bo bardzo lubie to cwiczenie tylko zamiast plaskiej czy skosu lepiej? Ktory trening daje lepsze efekty fbw czy podzial? nie jestem zapoznany co do fbw i nie bardzo wiem jak taki trening wyglada
ćwicze nie regularnie od 2 lat z dużymi przerwami najdłużej jak ćwiczyłem to były regularne 4 mies podział dni był mniej wiecej taki sam a ćwiczyłem systemem na klatke 4*4,4*3,4*2 a na inne 4*4-6 efekty szybki wzrost siły cele: jakieś 3 mies chce poćwiczyć na mase max mase a potem chce ćwiczyc na siłe myśle dawnym systemem czekam pilnie na ocene [...]