podział

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

Należy nadmienić, że Twój podział treningowy nie jest optymalny. Połączenie typu nogi z plecami lub barki z bicepsem nie należą do najlepszych.

"Powyższy podział aktywności firmy w Polsce utrzymuje się od 2001 r. do dziś, z wyraźnym wskazaniem na konfekcjonowanie importowanych z USA odżywek pod marką TREC NUTRITION. Część sprzedawanych przez firmę suplementów jest produkowana i pakowana już w amerykańskich laboratoriach, a do Polski przypływa, jako gotowy produkt, który na miejscu [...]

Zamysł dobry, dla mnie osobiście taki podział świetnie sprawdza się w budowaniu masy. Kilka uwag: Szrugsy i brzuch do pull a ćwiczenia w kolejności od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Wspięcia do push. W treningach lekkich radzę użyć sztangielek zamiast sztangi w wyciskaniach a kolejność wykonywania ćwiczeń taka jak w treningach [...]

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to: góra dół góra dół góra dół góra dół góra itd.

[...] w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps [...]

[...] prostu bardzo wytrzymałą grupą mięśniową, dlatego najczęściej wymaga dużo powtórzeń i serii. Choć to nie jest reguła. 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon - klata Wto - bieps Śro - triceps Czw - barki Pia - grzbiet Sob - nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps od tricepsa, czy zostawić? Osobiście bym zostawił [...]

Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

Jeśli chodzi o mnie to trening w którym katujesz dolny odcinek grzbietu 3 razy w tygodniu prędzej czy później skończy się źle Ale skoro dobrze reagujesz na skrocone plany FBW dobrym pomysłem bedzie skrócone bazowe 5x5 choć tutaj też ostrożnie bo podział partii nie służy kręgosłupowi pozdro

ja mam teraz podział KLATKA TRIC NOGI BARK PLECY BIC

proszę o konkretne obliczenia diety masz 21 lat więc to by wypadało zrobić i podział końcowy btw iaczej nie ma to sesu

Nie twierdze, ze podzial na A i B jest niewlasciwy tylko, ze i bez tego daloby rade. Jesli nie maszniskiego %bf to a6w bym sobie odpuscil. O wiele lepszym rozwiazaniem dla mnie jest ABSII. Przy dobrej diecie i dodatku supli mozna ochronic miesnie tak, ze praktycznie nie bedzie spadkow.

no ok A1 - nogi (ciezko), barki, triceps B1 - plecy (lekko), klatka, biceps A2 - nogi (lekko), barki, triceps B2 - plecy (ciezko), klatka, biceps taki podzial w tygodniy wyglada to mniej wiecej tak : A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

15 serii to zdecydowanie za dużo na klatkę daj dwa wyciskania i rozpiętki i będzie dość W zależności od Twojego stażu podział dość ciężki Próbowałeś FBW??? pozdro

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

Gdzie się podział twój avatar grindzie?

a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]

sorry że pozatematem ale gdzie nietoperz sie podział?

chyba jest podział na dni te kreski odzielają poszczególne dni przynajmniej ja to tak widze i tak jak ANAR musiałbys nam powiedzieć coś więcej o sobie zebyśmy wiedzieli jak skorygować terning im więcej będizemy wiedzieć o Twoim stażu efektach poprzednich treningów tym lepszy trening ulożymy Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-14 [...]

split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.