A1: KLATA, BARKI, TRICEPSY:
Skos górny, gryf - 4s (12 - 6)
Skos dolny, hantle - 3s (12 - 8)
Rozpiętki na płaskiej - 2s (2 X 10)
Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12)
Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8)
Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8)
Ściąganie wyciągu górnego, chwyt prosty - 2s (12 - 10)
Brzuch - 2s (max)
B1: PLECY, NOGI, BICEPSY:
Podciąganie na drążku nachwytem - 4s (max)
Wiosło krzyżak/suwnica - 3s (12 - 8)
Ściąganie wyciągu górnego wąsko, chwyt neutralny - 2s (12 - 8)
Przysiady na suwnicy - 3s (12 - 8)
Przysiady wykroczne - 2s (16 - 14)
Uginanie, gryf prosty - 3s (12 - 8)
Uginanie, gryf łamany - 2s (12 - 10)
Brzuch - 2s (max)
A2: KLATA, BARKI, TRICEPSY:
Wyciskanie na płaskiej - 4s (12 - 6)
Skos dodatni, hantlami - 3s (12 - 8)
Wyciskanie naprzemienne zza i przed głowy - 4s (12 - 6)
Unoszenie wzdłuż tułowia, gryf - 3s (12 - 8)
Pompki na poręczach - 3s (12 - 8)
Francuz leżąc, gryf prosty - 2s (12- 10)
Brzuch - 2s (max)
B1: PLECY, NOGI, BICEPSY:
Podciąganie na drążku, chwyt neutralny szeroko - 3s (max)
Martwy ciąg - 3s (12 - 8)
Ściąganie wyciągu dolnego, neutralny wąsko - 2s (12 - 10)
Wypychanie na suwnicy - 3s (12 - 8)
Przysiady wykroczne - 2s (16 - 14)
Uginanie hantli z supinacją - 3s (12 - 8)
Uginanie, gryf lekko łamany - 3s (12 - 8)
Brzuch - 2s (max)
Do tej pory leciałem zwykłym splitem, stagnacja jest cholernie duża, przez 3 miechy zero postępu, ale i z dieta bywało różnie to fakt. Ułożyłme coś takiego jak wyzej. Dzieki wielkie za oceny i korekty!
To mój pierwszy split podwojnie dzielony mam nadzieje ze chociaż w małym stoponiu ogarnąłem temat...
pain means results