początki

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

[...] Wnioski na przyszłość:-) Wyniki kiepskie, co tu dużo mówić:-{ Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, początki treningów z obciążeniem ciała to wyniki rzędu 3 - podciągnięcia, i 12 - pompek }:-( było to kilka miesięcy, może rok temu. Trening wg Lafay'a stał się dla mnie [...]

ktos z was mysli ze gostek ułozy sobie jakąs diete? pewnie mysli ze jak wdupi 4 kg bialka to mu cos przyjdzie poczatki sa trudne ale bez przesady...ja przez pierwsze miesiace na silce tez nie mialem pojecia o prawdziwej diecie ale przynajmniej jadlem takie rzeczy jak makaron,ryz,cycki z kurczaka,twarogi ...na poczatek mi wystarczylo ze jadlem jak [...]

apokalipsa- to gdzie Ty trenowałeś wtedy ? ja też pamiętam poczatki jak wyciskałem sztangą na sankach albo skos to podkładaliśmy mniejsza sztange pod sanki

JAk poczatki na silowni to poczytaj tematy o ACT w powyższym moim linku.

Za pół roku bedzie wiecej sprzeto bo to dopiero początki

napisze jeszcze wam moje poczatki zaczynałem od skromnegoprogu 74 kg wagi w przeciągu około 9 miesiecy doszłem do 92 kg ale zobaczyłem u siebie baniok więc postanowiłem cos rzezbić..w sumie niebyło co:/ale jestem bardziej zwolenikiem szczupłej sylwetki.trenuje około 3 razy w tygodniu

dodam ze poltora roku temu wazylem 125 kg wiec tamta kuracja wczesniejsza byla tylko na zrzucenie i jakiekolwiek początki normalnego przekształcania sie z kotleta w czlowieka

[...] lubi wychlać (zaglądać do kieliszka i kufla a rośnie elegancko, aż człowiek się wkurza, że tak łatwo mu to przychodzi, kiedy u sibie nie widzi się już wielkich postępów mimo tych wszystkich starań w postaci pilnowania koryta, treningu itd. gościu wpada pomacha wieczorem się nachla i rośnie takie są początki na siłce P.S to niesprawiedliwe

ale zescie zhejtowali chlopaka }:-( jak na taka wage to wynik jest bardzo dobry- wyciska tyle co wazy. Przypomnijcie sobie swoje poczatki ;-)

poczatki hmmm... targalem 28 na klate %-) kozak %-) co do tematu to chodzi o to ze w danym ruchu zaangazowanych jest duzo włókien mięsniowych, wtedy nawet przy malej masie, sila jest ogromna :-) popatrz sobie na trójboistow, dwuboistow szczegolnie z tych mniejszych kategorii wagowych

Jak mnie się przypomina to nawet czułem pikającą tętnice szyjną i pulsowanie w głowie :D na podjazdach pieczenie w oskrzelach suchość całego przełyku, a łydy to mi się chyba paliły ;) Przetrenowanie ? Odwodnienie ? Początki udaru słonecznego? ( unikaj jazdy w godzinach 10:00-17:00) kiedy słońce robi patelnie!… 3 dni treningu i [...]

Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]

No mysle ze mozesz zrobic 3 serie po 12- tylko uzywaj małego ciezaru, i z poprawna technika bo to sa dopiero Twoje poczatki. Co do przysiadow- to sprobuj, niektorym maszyna dodaje"pewnosci siebie" i przez to wykonuja prawidłowo technicznie, a co za tym idzie nie czuja jakiegos bol w kolanie itp Pozdrawiam

[...] nie je wcale diety itp a normalnie schudl" Woda glikogen mięśnie i trochę tłuszczy. Zresztą na początku zawsze idzie nawet bez diety czy to masa czy redukcja, takie są początki ale gdy dołożyć dietę to efekt duuużo lepszy "nie mowie zeby nie jejsc diety i pizze czekolady itp tylko normalnie 3 posiki w dniu jakies dietetyczne" 3 [...]

[...] propa odstaw za mocno troche na drugi raz dobrej jakosci mase bedziesz mial i bez tego propa poza tym gdyby mial byc i juz sie uprzesz to winsko podciagnij dluzej od propa i wtedy Ci juz wychodzi za mocny cykl no i tak samo uwazam ze na omena jeszcze bedzie czas na początki jest do bani Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-22 20:43:28

[...] własnie teraz robić dół klaty! nie podobały mi sie wypowiedzi ludzi któzy oceniali mnie bez wzięcia na poprawke tegfo ze to nie jest długi staż cwiczenia! to są dopiero początki! Tez chciałbym zobaczyc kilka zdjeć tych własnie osób po 5 miesiacach ćwiczenuia! pewnie wygladali jak smoki ! niesądze!! Przeważnie jak ktoś powie że bieze tyle czy [...]

no znam spoko ziom, na jego treningach jade od poczatku bo u niego cwiczylem 1st year. Widac moje poczatki jak rzadzilem masa s*** :)

Źle. Trzymaj się tego co pisze autor. To jest wprowadzenie do treningów. Przygotowanie fizyczne i psychiczne. Później zaczniesz robić 6 serii z 25 sec odpoczynku,wprowadzone zostaną trudniejsze warianty ćwiczeń. Początki poziomów będą w miarę lekkie i przyjemne. Jak to nazywa Lafay taki aktywny odpoczynek. później zaczyna się hard core. [...]

ogolnie j/w lecz nie kladnij uwagi na duzej ilosci bialk bo to bez sensu. Ogolnie jesz trociny to sie nie dziw ze masa nie idzie. Jezeli codzienne sniadanie tak samo i zawiera kanapki pewnie na jasnym chlebie z pasztetem czy parowkami (ktorych skladu i procesu tworzenia nie chcesz znac) to masy nie bedzie. Zacznij sie zdrowo odzywiac i przeczytaj [...]