nie jest to za wiele, ale też nie jest źle ja w II gim ( ile się wtedy ma? chyba 15..) podnosiłem na w-fie 40kg z 3-4 razy. Siłownia była 1 tydz przez cały rok. Wtedy nie myślałem o siłowni, po prostu ktoś powiedział aby raz machnąć, czyli takie początki z gryfem
Byk suma moich cwiczen bez przerw miedzycyklowych to jakies 1,5 - 2 lat mam 17 lat i to moje poczatki z kreatyna , wczesniej bralem bialka , waze teraz 79 kg , mam juz kupione tauryne i hmb olimp , l-glutaminke treca chce teraz kupic Olimp Pure Whey Isolate 95 1x 2250g , Biogenix CarbBx 1 x 2300g . mam okolo 183cm wzrostu 39 w lapce , w pasie [...]
nie wiem ile mam procent tluszczu ale teraz wygladam raczej jak szmata - wymiary spadly przybralem tluszczu, bo od dwoch miesiecy nie cwicze i slabo sie odblokowalem po ostatniej sesji. ceny koksu zmusily mnie do emigracji i zarabiam na nastepna sesje. niestety poczatki w anglii byly trudne i jadlem tylko smieci z puszek. wiadomo jak to odbija sie [...]
no to w tym wieku powinienes juz wiedziec ze kregoslup masz tylko jeden na cale zycie i niestety trzeba o niego bardzo dbac zeby sluzyl jak najdluzej!!! jesli miales robione rtg i ct to chyba ktos ci to zlecil no i powinien zinterpretowac odpowiednio wyniki - chociazby powiedziec w ktora strone kregi sie zrotowaly i w jakim dokladnie odcinku. [...]
Początki były bardzo chaotyczne, tzn zero planu i machanie losowo wybranymi przyrządami :) Celem wtedy było zjechanie z wagą i nabranie sportowej sylwetki. Dużo nie poleciało bo gruby to nie byłem ;) Później zaczęły się kombinacje z planami treningowymi. Po wklejeniu go tutaj okazało się, że był bardzo zły tzn mocno przeciążony. W tym roku [...]
[...] rzeczy: dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. 5) Nie trzeba wyrzucać treningu siłowego. Można robić ACT 2-3 obwody, a potem aeroby. ACT trwa ok. 30 min. A jak wiadomo, po ok. 45 min. treningu zaczynamy spalać tłuszcz. Więc ACT nam przyśpiesz proces (30 min. ACT + 20-30 MIN aerobów). 6) Generalnie aeroby to fajna sprawa. Ale początki są trudne.
[...] posiłki w szkole o 10.00 i o 17.00 . O 13.00 póki co kupuję sobie obiad: kotlet z piersi kurczaka, ryż suruwka. pewnie zaraz napiszecie zebym o tym zapomnial ale to na razie początki... każdy jakoś musi zacząć Dzięki za uwago co do białka.. pewnie kupię OLIMP PS 80... kiedyś pamiętam, że w liceum do zwykłych kanapek z jajkiem w szkole brałem [...]
To takie proste nie jest , może mieć początki nadciśnienia albo nie mieć A wchodząc zestresowany do apeteki o różnych godzinach będzie wskazywać różne ciśnienie, nie mniej jednak jeśli ciśnienie jest duże to od razu to pokaże, wtedy lepiej już udać się do kardiologa - prywatnie bo na NFZ czeka się pare miechów. Lub zostaje rodzinny i leczenie [...]
ja niegdys posiadalam ministepper i to byly moje poczatki po dlugiej przerwie w sporcie.Nie ma on takiego samego zkresu mozliwosci przy cwiczeniu jak normalny stepper ale na poczatek powinnien starczyc tobie. Ja wychodze z zalozenia ze lepiej robic jakiekolwiek cwiczenia areobowe niz wcale. Takze musze podac ze ladnie tonuje miesnie czworoglowye [...]
nie rozumiem co o treningu napsialem np. jak piszesz klatak to po ile cwiczen etc? ja prosponuję : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi