początki

Cześć, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. I czy mógłbym otrzymać parę porad na mój start z siłownia. O mnie Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga; 54 kg Na klatkę wycisnolem 45kg x 4 Pytania: Jak zacząć budować masę mięśniową ? Jak mógłbym obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za każdą pomoc

Siemka, Mam taki problem, że mam wrażenie że moje biodra są za szerokie (100w biodrach, klatka 89, 26lat). Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem, wgl nie uprawiałem żadnego sportu bo tego nie znoszę xd ale postanowiłem pójść na siłkę, mój problem to brak siły, praktycznie nie daje rady na niczym bez żadnych obciążeń :-?

Witam wszystkich. Moją przygodę na siłowni zacząłem tydzień temu i za bardzo nie wiem za co się zabrać. Zapisałem się, bo chcę się trochę poruszać i przybrać na masie, ale nie o to chodzi.. Nie wiem zupełnie jak łączyć ćwiczenia.. ( chodze na silownie wtore, czwartek, sobota) czy we wtorek mogę zrobić klatkę i plecy czy lepiej klatkę i biceps? [...]

Witam Posiadam od kilku lat siłownie w domu na początku korzystałem przez jakiś czas. I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami [...]

Cześć, mam do Was pytanie! Zaczynam przygodę z treningami na masę mięśniową. Ja: Wzrost: 194cm Waga 77kg Wiek: 29 Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Z góry [...]

Witam wszystkich, Mam ok.171 wzrostu i ważę ok.79,5 kg. Chciałbym przez czas wakacyjny potrenować oraz powiększyć mięśnie,jednak w tym temacie chciałbym się zapytać co mógłbym kupić do 300 złotych,jeżeli ktoś by mógł to proszę o wysłanie pod wpisem linki do aukcji do najpotrzebniejszych rzeczy. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi.

Witam, zaczynam swoje treningi ze sportami silowymi, wybralem treningi 5x5 pytanie czy jest to dobry wybor czy moze zwiekszyc objetosc, a uciac serie? Dodatkowo chcialbym wjechac na kreatyne, jaka bedzie najlepsza dla poczatkujacego. Pozdrawiam

Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)

Witam, mam 15 lat ważę ok. 60kg i mam 180cm wzrostu. Mam problem z nabraniem wagi mimo, że jem dosyć dużo jak na moje warunki. Chciałem zacząć ćwiczyć, ale słyszałem, że bez masy nie ma co zaczynać. Motywacją jest to, żeby zacząć jakoś wyglądać i przestać być "chuchrem".

Witam, szukam pomocy gdyż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Chciałbym sie dowiedzieć jak zacząć trenować o czym powienienem pamietać, jak cwiczenia wykonywać, czy stosować dietę. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg

Witam, Szukam porady na redukcje przy treningu FBW na 2 dni w tygodniu sobota niedziela Waga : 94 Wzrost 170 Wiek 37 Jeżeli chodzi o dietę to mam więc potrzebuje jakiegoś treningu FBW prosił bym o przesłanie jak ktoś jest wstanie

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie wiem od czego zacząć. Posiadam: ławeczkę gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie 80kg. Mógłby ktoś napisać jakiś plan ćwiczeń i poradzić jak zacząć.

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]

Witam. Jestem początkującym, w zasadzie trening jak i diete zaczynam od poniedziałku i nie wiem jak to sobie ułożyć. Plan ćwiczeń mam już przygotowany, natomiast z dietą nie wiem jak zacząć, jakie produkty kupić itd. Czytałem na forum tematy przypięte, wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło Aby utrzymać wagę: [...]

Witajcie! To mój pierwszy post na tym forum i zarazem początek drogi po lepsze samopoczucie, zdrowie i sylwetkę tak więc chciałbym się ze wszystkimi przywitać i już na wstępie pogratulować tak bogatego w wiedzę teoretyczną i praktyczne porady forum. Nie ukrywam że rozglądam się tu już od jakiegoś czasu ale dopiero dziś postanowiłem ze napiszę. [...]

Witam, nazywam się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do [...]

Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

[...] rzepki prawej i lewej stopnia I - II w przyśrodkowych partiach chrząstek. Prawidłowe troczki rzepki prawej i lewej oraz prawidłowe więzadła podrzepkowe. W kolanie lewym początki chondromalacji stopnia I – II przedziału przyśrodkowego z niewielką degeneracją trzonu łąkotki przyśrodkowej i lekkim pogrubieniem więzadła piszczelowego. W kolanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41 OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44 OBWÓD UDA: L-67 P-66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD [...]