początki

[...] nie je wcale diety itp a normalnie schudl" Woda glikogen mięśnie i trochę tłuszczy. Zresztą na początku zawsze idzie nawet bez diety czy to masa czy redukcja, takie są początki ale gdy dołożyć dietę to efekt duuużo lepszy "nie mowie zeby nie jejsc diety i pizze czekolady itp tylko normalnie 3 posiki w dniu jakies dietetyczne" 3 [...]

No mysle ze mozesz zrobic 3 serie po 12- tylko uzywaj małego ciezaru, i z poprawna technika bo to sa dopiero Twoje poczatki. Co do przysiadow- to sprobuj, niektorym maszyna dodaje"pewnosci siebie" i przez to wykonuja prawidłowo technicznie, a co za tym idzie nie czuja jakiegos bol w kolanie itp Pozdrawiam

Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]

Jak mnie się przypomina to nawet czułem pikającą tętnice szyjną i pulsowanie w głowie :D na podjazdach pieczenie w oskrzelach suchość całego przełyku, a łydy to mi się chyba paliły ;) Przetrenowanie ? Odwodnienie ? Początki udaru słonecznego? ( unikaj jazdy w godzinach 10:00-17:00) kiedy słońce robi patelnie!… 3 dni treningu i [...]

ale zescie zhejtowali chlopaka }:-( jak na taka wage to wynik jest bardzo dobry- wyciska tyle co wazy. Przypomnijcie sobie swoje poczatki ;-)

poczatki hmmm... targalem 28 na klate %-) kozak %-) co do tematu to chodzi o to ze w danym ruchu zaangazowanych jest duzo włókien mięsniowych, wtedy nawet przy malej masie, sila jest ogromna :-) popatrz sobie na trójboistow, dwuboistow szczegolnie z tych mniejszych kategorii wagowych

[...] lubi wychlać (zaglądać do kieliszka i kufla a rośnie elegancko, aż człowiek się wkurza, że tak łatwo mu to przychodzi, kiedy u sibie nie widzi się już wielkich postępów mimo tych wszystkich starań w postaci pilnowania koryta, treningu itd. gościu wpada pomacha wieczorem się nachla i rośnie takie są początki na siłce P.S to niesprawiedliwe

dodam ze poltora roku temu wazylem 125 kg wiec tamta kuracja wczesniejsza byla tylko na zrzucenie i jakiekolwiek początki normalnego przekształcania sie z kotleta w czlowieka

napisze jeszcze wam moje poczatki zaczynałem od skromnegoprogu 74 kg wagi w przeciągu około 9 miesiecy doszłem do 92 kg ale zobaczyłem u siebie baniok więc postanowiłem cos rzezbić..w sumie niebyło co:/ale jestem bardziej zwolenikiem szczupłej sylwetki.trenuje około 3 razy w tygodniu

Za pół roku bedzie wiecej sprzeto bo to dopiero początki

JAk poczatki na silowni to poczytaj tematy o ACT w powyższym moim linku.

apokalipsa- to gdzie Ty trenowałeś wtedy ? ja też pamiętam poczatki jak wyciskałem sztangą na sankach albo skos to podkładaliśmy mniejsza sztange pod sanki

ktos z was mysli ze gostek ułozy sobie jakąs diete? pewnie mysli ze jak wdupi 4 kg bialka to mu cos przyjdzie poczatki sa trudne ale bez przesady...ja przez pierwsze miesiace na silce tez nie mialem pojecia o prawdziwej diecie ale przynajmniej jadlem takie rzeczy jak makaron,ryz,cycki z kurczaka,twarogi ...na poczatek mi wystarczylo ze jadlem jak [...]

[...] Wnioski na przyszłość:-) Wyniki kiepskie, co tu dużo mówić:-{ Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, początki treningów z obciążeniem ciała to wyniki rzędu 3 - podciągnięcia, i 12 - pompek }:-( było to kilka miesięcy, może rok temu. Trening wg Lafay'a stał się dla mnie [...]

Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ,nie ma tak łatwo,im więcej będziesz czytał tym więcej się nauczysz początki zawsze trudne

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

W sumie to jest pierwszy konkretny plan , bo poczatki na silowni byly tego typu że "troche podniose tego i troche tego" cwiczylem na sile ale koledzy uswiadomili mi na forum ze na początek najlepsza masa a siła tez urośnie. Plan poprzedni był podobny ale bardziej zwiększałem obciążenia i wykonywałem mniej powtórzeń pozdro Zmieniony przez [...]

ale pytam czy warto wziac sally czy moze zaczac od czegos lajtowego. bo jak zaczne ckd gdzie poczatki tej diety sa koszmarne i dorzuce sally gdzie grzac mnie bedzie to nie wiem czy to nie bedzie zly pomysl. moze zaczac ckd i pozniej sally ? pytam bo nie wiem jak bedzie najlepiej

bardzo rzadko sie tubujemy(powiedzmy 30 walk rocznie) a co do drugiego filmiku to a)nastawilismy sie na tubowanie b)moj kumpel nie ma techniki ale za to idzie na chama i jest wyzszy ode mnie to musze sobie w ten sposob radzic.bronic sie za bardzo nie da bo wszystko dzieje sie szybko a gosc jest wyzszy to trudno mi oddac.wczesniej sie probowalem [...]

Nie jest dla Ciebie taki plan. Szkoda marnować początki treningów na trening dzielony. Trening całościowy 3 razy w tygodniu i do tego dobra dieta i będą ładne przyrosty.