początki

Witam wszystkich. Pojawilem sie tutaj, poniewaz szukam pomocy przy doborze supli na ktorys z koleji cykl. Za soba mam juz w granichach 7,8 cykli. Staz trenningowy to okolo 3lat bez wiekszych przerw a poczatki trenningow siegaja jakies 7lat wstecz. Dieta oczywiscie jest, lecz caly czas dopieszczana. Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ktory mialby sie [...]

[...] ? Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc teraz nie czuję zmęczonych, spompowanych mięśni bicepsa ani brzucha. Czy jest to wina tego, iż biegałem po treningu ? Czy mogę łączyć tak treningi ? [...]

Witam, zbliza się lato. ! Chcę sie troszkę odkryć. ! Jestem w miare szczupły, lecz delikatnie ołutszczony. ! Mam wyrobione delikatnie mięśnie oczywiscie sa to zwykłe początki. ! Puki co lato, chce się kompletnie odtłuscić by po nich łapać bardzo czyste mięso ! 6-10 kg (bo sie przyda) ! Puki co Dieta Redukcyjna - 100kcal ! Dużo aerobów i [...]

rok treningu, bez dopingu ;] początki..

Witam Jestem nowym użytkownikiem,jest to mój pierwszy post,mam prośbę do ''weteranów'',tych którzy początki ćwiczeń mają za sobą.Ponieważ zacząłem dopiero trenować mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu Wiem ze przez pierwsze 2 miesiące trzeba przyzwyczaić mieścinie do wysiłku.Ale gdy to już nastąpi trzeba ułożyć plan,najbardziej [...]

Siema. Jakis czas temu zaczalem suplementacje beta-alanina, poczatki były trudne,ale ostatecznie weszlo i bardzo fajnie, podobno zm kreatyną dziala bardzo fajnie budujac beztluszczowa mase ciala i to tez zaobserwowałem. Problemek jest taki. Beta alaniny czystej zostało mi ze 3-4 porcje. Mam też suplement przedtreningowke zawierajaca w skladzie 3g [...]

witam mam 18 lat 182cm wzrostu i waze 89kg ćwicze okolo 2-2,5 lat poczatki to bylo zrzucenie nadwagi(okolo 6miesiecy)zrzucilem ponad 30kg, potem byla zabawa z ciezarami (okolo 6-8 miesiecy), postanowilem powaznie zaczac zabawe z silownia wazac 72kg zaczalem od cyklu masowego przeplatalem czesto cykle masowe z rzezba na poczatku dietki nie bylo [...]

Witam was. Mam starszego brata , który postanowił zacząć coś robić ze swoim ciałem i chciałby się troszkę rozbudować(W końcu hehe) kiedyś z drugim starszym bratem ,zakupiliśmy na allegro(poczatki cwiczen) ksiażeczke w , której było napisane JAK ZACZĄĆ stosować diete. że nie powinno się z dnia na dzień tylko powoli ... książeczkę zapodziałem i [...]

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies [...]

Mam zamiar zrzucić trochę kilo. Kiedyś (12/13 lat) to jeszcze nie przeszkadzało ale mam już 16 lat więc obżeranie się i brak aktywności jest pewną zgubą. Myślę że mam jeszcze szanse schudnąć jeżeli zacznę ćwiczyć. Początki zawsze są najtrudniejsze więc pomoc była by mile widziana. Jeśli ktoś woli może pisać na e-mail lub w temacie, lecz wolał bym [...]

1. dla mojej mamy: ok 60 lat i początki choroby zwyrodnieniowej stawów - na razie nadgarstek 2. dla mnie: codziennie siatkówka plażowa, na razie nic nie boli, ale jak się ruszam to zaczyna podejrzanie 'skrzypieć' :) - wcześniej tego nie było. Chodzi o to, żeby specyfik był dobry, ale TANI, żeby można było w miarę systematycznie suplementować, a [...]

Kolejny już fighter UFC wydał książkę. Tym rezem jest to Matt Hughes, książka nosi tytuł : “Made in America" Hughes opisuje w niej swoje początki kariery, treningi, opisuje swoje walki. Sądzę, że książka może być całkiem ciekawa, postaram się ja wrzucić jak najszybciej. Mam nadzieję, że pojawi się niedługo w internecie jako e-book.

Witam!:) Od 1 września chodzę na BOKS to moje początki w sumie z SW. No i lewy,prawy potem unik i mam okropny ból pleców...To normalne czy to moja wina?? Gonić do lekarza czy da się to jakoś zwalczyć??

Witam mam 17 lat cwicze regularnie od roku . wiadomo poczatki cwiczen na sucho pozniej zdecydowalem sie na kreatyne z dextrosa i jakis maly gainerek . Pozniejszym czasem shock i storm . staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow ale wiadomo nie posiadam jeszcze tyle funduszow zeby wybierac to co mam jesc . ostatnio bralem Animal staka + animal [...]

[...] garniera żeby efekty były większe. Chciałbym siłkę rozpocząć dopiero za jakiś miesiąc żeby w ogóle mieć z czego przetopić :d niestety nie mam czasu aby jeść 7-8 posiłków dziennie , dlatego też chciałem do diety dodać tego otóż garniera : Interactive Mammoth 2500 . Co o tym myślicie? btw. to będą moje początki z siłownią. Dzięki za odpowiedzi

[...] z olimpa, essentiale forte, witaminy z olimpa. Czy mógłby mi to ktoś rozpisać jak i kiedy w jakich porach to brac, jak to połaczyć. To mój pierwszy cykl. Cos o mnie: Staż :kilka lat ( początki na sucho potem kilka cykli na kreatynie ) Waga:80kg Wzrost: 182cm Dieta:staram się od niedawna dlatego masa dośc mała. cel: nabrac trochę masy i siły.

[...] treningów. Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Plecy + triceps Czwartek Uda + Łydki Sobota Barki + przedramię + brzuch + kaptury Konkretnie posiadam: Ławeczke skośna, Sztange z obciążeniem max 65 kg Hantle(x2) z obciążeniem 20kg. Moglibyście pomóc mi w doborze ćwiczeń zgodnie z moim dość ubogim sprzętem? Dodam, że są to moje początki z siłownią.

Witam, jestem początkujący na siłowni i jak większa część z was wie, że początki nie są łatwe. Dzisiaj spróbowałem z treningiem obwodowym ale doszedłem do wniosku, że na publicznej siłowni nie ma to sensu. Byłby ktoś w stanie napisać mi jak powiniem wyglądać trening na masę dla amatora? Wiem, że zaraz ktoś napisze, żebym przeczytał podpięty temat [...]

[...] wybrać się pierwszy raz na profesjonalną siłownie. Więc mam takie pytanie: Od czego zacząć? Nie bede chyba ćwiczył na każdym sprzęcie bo to bez sensu Może jakiś plan na początki na siłowni? Pomóżcie znawcy co ma robić początkujaćy na siłce? Aha i wcześniej cwiczyłęm tylko w domu czasem hantlami i pare razy na siłowni w szkole... Mam 16 lat , [...]

Witam ... Są to moje początki w treningach na siłowni i dlatego zwracam się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam [...]