początki

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67-68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie [...]

Witam Dziękuję za odpowiedź Trenuje od około 2.5 roku początki miałem z fabryką siły około 6miesiecy . Potem zacząłem sam działać. Jestem po redukcji potem rekompozycjia w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg Zmieniłem znów plan wywaliłem [...]

wychodzi na to że masz początki nerwicy,miałem podobne objawy najlepiej będzie jak pójdziesz do dobrego psychologa tam cie pokierują dobrze np na temat technik relaksacyjnych

za 30 minut wstawie nogi i plecy :) poczekaj to dopiero początki :) jeszcze wszystko przedemna

Oceniam poczatki, pytasz o opinie to dostajesz, spokojnie podbudujesz :D Mialo byc dysproporcja ale cos nie wyszlo %-)

witaj:) skoro to dopiero poczatki to lepiej zebys zaczal od FBW co by przyzwyczaic organizm do wysilku, obadac cwiczenia i technike a dopiero potem zaczac plan dzielony. obadaj plan Mawashiego w podwieszonych tematach tego dzialu, masz tam wszystko opisane wie nie musisz nic kombinowac. a jak chcesz nabrac wiecej masy to odwiedz tez dzial [...]

a słyszałeś o czymś takim jak ACT? to powinny być twoje poczatki

Metoda Callana ma swe początki w 1960 roku. Organizacja Metody Callana przez 15 lat prowadziła prace badawcze związane z jej doskonaleniem i sprawdzaniem. Metoda zyskała bardzo pozytywne opinie wśród największych autorytetów zajmujących się nauczaniem języka angielskiego. Ze względu na szybkie tempo nauki, szkoły stosujące Metodę Callana [...]

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]

[...] wyżej (3 razy w tyg) to miałem przed nim przerwe ponad 1 tydzień zero siłowni, i musze powiedziec żę troszke osłabłem i tego się boję. A przerwe wybrałem z tego względu że z początki ćwiczyłem 5 razy w tyg a nawet 6. Poza bicem to kolejny mój największy problem to zastój w sile, jak staneła 3 miechy temu tak stoi, więc prosiłbym jakiś trening na [...]

[...] wyżej (3 razy w tyg) to miałem przed nim przerwe ponad 1 tydzień zero siłowni, i musze powiedziec żę troszke osłabłem i tego się boję. A przerwe wybrałem z tego względu że z początki ćwiczyłem 5 razy w tyg a nawet 6. ZUPEŁNA POMYŁKA- PO DŁUGIM OKRESIE ZABÓJCZEGO TRENINGU ROBISZ TYDZIEN LUZU I MYŚLI ŻE TO WYSTARCZY?? NO I OD RAZU ZNÓW WKASKUJESZ [...]

Tego nikt nie wiem bo każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na rozne czynniki. Ja lafayem przez 5 miesięcy urosłem około 7-9cm w klatce inni po miesiącu mieli już 2cm+. Ale to twoje początki wiec na początku będzie rosło(to nie znaczy ze po miesiącu będziesz miał 38cm w bicepsie)

początki są ciężkie :-) Dasz radę

Ćwicz ćwicz, rozciągaj się z czasem wszystko się wyrówna, Początki zawsze są trudne

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-] dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ============ trening: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 a po co Zidane brał kredke

[...] sernika potem lody itp. Wiem wiem to głupie:D ale ostatnio słodycze jadłem na Boże Narodzenie i chciałem sobie wynagrodzić, ale spoko już nie jem. Wiem że to wyglądało jak początki bulimi ale jeszcze nigdy po jedzeniu nie wymiotowałem i nie zamierzam. A co do kompleksów to nie mam ich. Miałem je jak ważyłem 105kg..... I nie chodzi mi o wage czy [...]

Dam Ci radę, której wcześniej nikt mi nie udzielił i przez to zmarnowałem początki na siłowni: D-I-E-T-A!!! - ale nie musi być jakaś wyśrubowana, rozpisana. Po prostu nie jedz pustych kalorii i wpyerdalaj jak najwięcej zdrowego jedzenia: w ch*j dużo mięsa, warzyw, kasz, ryżu, makaronów, owoców, itp. Masz 4-5 razy dziennie jeść dużo i zdrowo, a [...]

Hmm no ok ;) Czyli co do tej diety dodac a co odjąc ? ;) W sumie to są moje początki wiec jeszcze nie zabardzo sie orientuje na ten temat ;)

Moje początki też takie były że jak patrzyłam w góre to traciłam tępo.. hehe ale to normalnie na poczatku zachwiania itp. Mój trener na poczatek zalecił mi szybkie marsze z czego z kazdym razem zwiekszam szybkosć.. odradzał mi na poczatku biegać zebym nie obciazała stawów.. i tak to mnie przygotowuje do interwałów... Gdy schodzę to nie umiem [...]