pośladki

Czwórki, przywodziciele, odwodziciele 1a. Przywodziciele 4x20 1b. Odwodziciele 4x20 2. SQ 4x8x180kg 3a. Wypychanie jednonóż suwnicy 4x12 3b. Wypychanie jednonóż platformy na pośladki 4x12 4a. Wyprosty na maszynie 4x15 4b. Wykroki 4x24 5a. Wypychanie smith szeroko 3x12 5b. Syzyfki 3x12 30min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 [...]

[...] + drop 4. RDL 4x15,13,11,9 + drop 5. Uginanie dwójek siedząc 4x25,25,18, 14 6. Wykroki jednonóż na stepie 4x10,11,12,13 7a. Przysiady z talerzem 15kg szeroko rozstaw nóg 4x15,16,17,18 7b. Łydkownica 4x15 8. Wypychanie platformy jednonóż (pośladki) 3x12,12,15 35min cardio 101.9 waga /SFD/2020/3/12/db7726ed1fc2428fa780c89b364facf7.jpg

[...] nogi szeroko,a palce stóp mają iść na zewnątrz? bo tak widziałam na filmikach i jeszcze jedno pupa ma być wypięta? a przysiad z szerokim rozstawem nóg to tak głęboko jak w normalnym nie muszę siąść,czy muszę? bo tak sprawdzalam i trochę trudniej jest zrobić głębiej niz przy zwykłym albo moje pośladki odmawiają posłuszeństwa i nie chcą niżej

121, 122, 123, ... na liczenie sekund, 1, 2, 3 moiwmy krocej. Stan na laweczce zlap sie stabilnie, przy podciaganiu ruszasz nogami wiec sie kiwasz bo masz napęd, przy opuszczaniu nie ruszasz niczym, nie powinnas sie kiwac. Staraj się złapać tak jakbyś chciała dotykac klatka drążka. To spróbuj z pasem , w sumie wiecej psychiki niz pomocy, spinaj [...]

[...] tym się nie przejmuje środek uda mógłby już nawet tak zostać no chyba,że mięska przybędzie to się ucieszę Wczoraj tak się przeglądałam w lustrze i nie podobają mi się moje pośladki zlewają się trochę ale z czasem staną się bardziej ponętne już ja się o to postaram Dobra to już przechodzę do konkretów Porównanie z 7.06 a 21.06 waga 63,5kg/ [...]

[...] mierzyłam ten pas Obli dojdzie rowerek,ale to w celach dojechania na siłkę (oczywiście odpuszczając w te dni,gdy mam trening-dół) no i pobiegam sobie,bo dobrze mi zrobi na pośladki bo takie się zrobiły jakieś nieciekawe i mi się nie podobają właśnie zjadłam obiadek miałam kaprys na pierś z kurczaka w kokosie i tak też zrobiłam (mój pierwszy [...]

[...] pytanie odnośnie suwnicy jak robię wąsko nogi to nie schodzę tak nisko z ciężarem jak np przy treningu czwartkowym,gdzie nogi wysoko na platformie,bo wtedy bardziej angażuję pośladki. Czy taki ruch może zostać,czy mam zejść niżej? Ogólnie to znowu jestem jakaś klapnięta,ale chyba ta pogoda ma taki wpływ,bo głowa mnie pobolewa,zmęczona jestem i [...]

no latwiej latwiej sie z nimi dogadac gdzie za duzo dziewczyn tam niedobrze tez coraz zawsze mowilam ze powinnam byc chlopcem ale w sumie moge byc chlopczyca , a co tam hehe bolace posladki to swietne uczucie ja mam zakwasy po kajakach ...... na nogach i tylku a na rekach i plecach ani troche <glupek>

Dieta zostala przygotowana przez waszego dietetyka i trenera :) Nr.3 informacja rowniez podana przez was serwis ;) Przysiady na Smith'ie mialy byc cwiczeniami na posladki z racji tego ze nie moge robic przysiadow ze sztanga z powodu mojego kolana. Hmmm czyli rozumiem, ze i dieta i cwiczenia sa do niczego? A wieksza ilosc wskazowek? Jakie [...]

[...] i sprawia mi duzą przyjemność, dzisiaj udalo mi sie zrobić z 7 kg z każdej strony sztangi. 5. Bez zmian lubię, bardzo mocno czuje przy tym cwiczeniu mięśnie dwugłowe uda, pośladki, lędźwia i łydki 6. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń  7. J.w 8. Łydki j.w lubie je męczyc bo w końcu zaczyna mi sie pojawiać mięśień. 9. Plank- nie wiem czy go [...]

Nie wiem, dlaczego tak panikowałaś. Przecież ujędrniły Ci się pośladki! A jeśli chodzi o porównanie- miej na uwadze, że zdjęcia w lustrze są wykonane z rączki, wyższa perspektywa, dlatego taka różnica.

[...] skomponowała ;] Zima jak zwykle zaskoczyła, więc zrobiłam sobie pikantną zupę jarzynową. Idealna na chłodne dni! Mocno odczułam wczorajszy trening trx'a, zwłaszcza nogi i pośladki. Dzień regeneracji bardzo się przydał. Jutro już powinnam śmigać jak nowa :D Miska 28-10-2012 warzywa: mix warzyw, kalafior, kalarepa, pomidor [...]

[...] szefów. Ku radości spada i spada. Mam powoli do wymiany garderobe albo przynajmniej zabawę ze zwężaniem. I ostatnie pytanie na koniec. Są jakieś dobre siłowe ćwiczenia na pośladki? Po treningu dla początkujących nie czuję żeby były wymęczone (a inne mięśnie są) - doopsko się nie zmieniło, cały czas wisi i jest cholernie płaskie. Inne partie [...]

[...] NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. 2.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA [...]

Ciężki - na samo stanie i utrzymanie gorsetu mięśniowego w spięciu (warunek konieczny) pójdzie dużo energii. Nogi, brzuch, plecy, pośladki, barki, ramiona - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu [...]

po 4 mies.redukcji i treningu siłowego obw chcę przejść na stacyjny z naciskiem na nogi i pośladki.jak najlepiej to podzielić chodzę 3 razy w tyg .Nadal redukuję małymi kroczkami ale ciągle do przodu

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

dzien 64 niedziela znowu za malo jedzenia wyszlo :/ w sobote zjadlam za malo, bo nie wchodzilo mi jedzenie, a w niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/ dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj... jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi? byloby 3* 1700kcal / 2* [...]

Wersja rkc jest trudniejsza czyli nie tylko się podpierasz i wytrzymujesz maks ale mocno spinasz uda i pośladki, spróbuj przyjąć pozycję do planka i staraj się zbliżyć do siebie łokcie i stopy to spowoduje duże napięcie całego ciała i skróci znacznie czas ćwiczenia, a bodźce będą silniejsze.

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli [...]