pośladki

[...] stopy na ławke, wyginasz sie w łuk robiac mostek i kladdac lopatki jak nalezy i starasz sie zdejmowac powoli nogi z ławy kladac je mozliwie jak najglebiej, napinasz pośladki i trzymasz wszystko sztywno. Tak to wyglada wiem ze latwo jest napisac gorzej zrobic Zapomniałbym napisac ze to patent Wzorka a nie mojego autorstwa Pozdrawiam [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Już widzę miny ludzi :P to dobrze na pośladki działa,a mi tego trzeba :P

Zdjąka bez pompy po dniu lc, więc płasko trochu, Fat jak widać lokalizuje się: pośladki, boki, brzuch ................ nic nowego..:)

Madzia, takie wznosy z opadu chcę , jest ładnie, właśnie na pośladki wyciskanie sztangielki jednorącz nie trzymaj tak sztywno tej reki wolnej na biodrez, daj jej swobodnie stanowić przeciwwagę do ruchu jaki wykonujesz, możesz mocniej pocisnąć, jest dobrze wznosy bokiem ramion ok wznosy w opadzie, przekręć dłoń do poziomu i siądź sobie opierając [...]

5.11 - DT (17) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste [...]

[...] względem mam naprawdę masakre, bo mam teraz bardzo mało ciuchów. Ale jedna uwaga, znajomy (-40kg), kazał kategorycznie sie pozbyć wszystkiego dużego. Bo jak zaczniesz tyc, wtedy sięgasz po większy rozmiar, zamiast scisnac pośladki. Tylko ze on na głodówce jechał. U nas nie będzie jojo!!!!! Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-19 05:55:54

[...] z lżejszymi odważnikami robię to bardzo ostrożnie jeżeli chodzi o pracę pleców. Caculin używa tajemniczego sformułowania "podkulanie ogona". Ja rozumiem to tak, że napinam pośladki i równocześnie ściskam brzuch/przeponę na maksa. Bez tego strach podchodzić nawet pod zdecydowanie mniejsze ciężary niż Ty bierzesz w tym ćwiczeniu. A ogólnie to [...]

[...] Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj "pchaniem" plecami w sztange. Rumuński MC - źle! Przy rumunie sztanga powinna ci cały czas jeździć po udach, wypychaj pośladki do tyłu tak jak tylko mozesz, a sztanga niech nie odchodzi tak daleko od ud tylko nich "dotyka" przez całość ruchu tutaj w miare to widać: [...]

[...] hantli, łokieć bardziej przy ciele i pójdzie ładnie poszukam Ci później jakiegoś filmiku Zaangażowanie mięśni nie do końca prawidłowe , w rdl powinnaś czuć tył uda , pośladki i dół grzbietu , ale zaangażowanie tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn kręgosłupa i pracę w biodrach przód tył [...]

no to jest super ćwiczenie na dwugłowe i tyłek - swoją drogą niby oczywiste ale warto zapytać, przy wyproście spinasz maxymalnie pośladki?

to jest super ćwiczenie na dwugłowe i tyłek dlatego je lubie przy wyproście spinasz maxymalnie pośladki? same sie spinają

Chyba wszystko to Phil ma. Prążkowane bicepsy i pośladki, w tym ziarnistość, separację. Kształtami mięśni bardzo przypomina Flexa. A moralność i siła? Gimme break %-) Mięsień to mięsień. Gdyby Cutler miał jego cykl, to by jak on nie wyglądał. [...]

Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]

[...] do przodu!! 8-) 2a. 3 seria brzydko, bardzo cięzko i technika kuluje troche, ciezar ,musi zostać 2b. nooooooo i prosze, nadszedl ten dzien, kiedy poczułam w tym ćwiczeniu pośladki :-) nie wiem czy tylko ja jestem tak oporna, ze po takim czasie dopiero zaczynam czuć ćwiczenia? :-? 3. plecy bola juz teraz ;-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 [...]

[...] oraz ew. korygować błędy; na razie jest bez zastrzeżeń, zaczynam robić je tak, jak na gvt; od następnego tygodnia dochodzi regres Wykroki - nieduży ciężar, ale i tak uda + pośladki przeorane Mcnsn - coraz lepiej czuję hamstringi, także ok Prostowanie - za mały ciężar, pomimo wolnego ekscentryka nic to nie ważyło Żuraw - staram się progresować [...]

Lepiej w 3 powtórzeniu+ Widać już że w tył starasz się siadać. Teraz już czekaj na bardziej doświadczonych ludzi, żeby wyłapali resztę. Masz ten sam problem co ja przykurczone, dójki i pośladki i podwija Ci dupę, jak siadasz niżej. Ja osobiście na razie nic więcej nie doradzę. Sam dopiero sie uczę :D

No nie wiem kto bardziej doświadczony zagląda do tego dziennika, bo tylko boksero mi pomaga. "Masz ten sam problem co ja przykurczone, dójki i pośladki i podwija Ci dupę, jak siadasz niżej. " Jaki masz na to sposób?

[...] takie nie wiadomo co :) Dzisiejszy trening, miały być plecy triceps, a zrobiłem nogi :P z tym że starałem się angażować te partie które zwykle były pomijane. Przywodziciele, pośladki, dwójki. Jefferson squat 4x 12, 10, 10, 8 MC na prostych z hantlami 3x 10, 8, 6 Prostowanie na maszynie na pośladek 3x 12-8 Prostowanie na maszynie siedząc 2x30 [...]