Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

sobota, 22 maja 2010


Micha:

I posiłek - 09:00
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon
-> Fit Effect

trening (+50g carbo)

II posiłek - 14:00
banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem
-> Fit Effect




III posiłek - 19:30
pizza
-> Fit Effect


Trening:
by Rion

1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 7x28.5 (pochrzaniły mi sie talerze i zaczęłam od większego ciężaru niż zakładałam, ale i tak uważam, że jest nieźle)





2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie)





3) pompki wąsko damskie 3x10
4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5





5) MC rumun -> 10x30.5/ 10x33/ 10x35.5/ 8x38/ 8x40.5 (przy dwóch ostatnich seriach już miałam problem z trzymaniem pleców prosto, dlatego mniej powtórzeń)





6) wyskoki z przysiadu 3x10

-> brzuch:
- kick-ups 3x10
- leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką)
- push sit up 3x10 hantla 10kg
- Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa )
- cable side bends 3x10 15kg

-> Abductor 4x10 55kg
-> Adductor 4x10 50kg
-> rozciąganie

i jeszcze mam pytanie o poprawność techniki przy push press jednorącz:






dzisiejszy dzień pod względem michy cziterski na całej linii i stwierdzam, że na czita musze mieć NAPRAWDE ochote, bo inaczej mi nie smakuje np. czekolada jakoś do mnie nie przemawia, ale jak zobaczyłam na wystawie piekarni drożdżóweczki, to myślałam, że mnie poskręca
trening dziś bardzo dobry, najbardziej zadowolona jestem że było mało ludzi i mogłam na spokoju nagrać swoje boje po obejrzeniu amatorskim okiem stwierdzam, że jak to mówi mój kumpel "jest lekka ch**nia, ale nie ma patologii"

no to czekam na krytyke

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-22 23:20:52

Moje Słoneczko pakuje i nie pogadasz

Co do push press to łokieć Ci odchodzi na zewnątrz a nie powinien. Nie lepiej byłoby CI robić push'a sztangą?

Eeee wypiska pełen profesjonalizm
Niedługo przestaniesz fruwać przy Allahach, ale dają po brzuchu nieźle

Lady latwo jest komentowac jak sie samemu filmikow nie wkleja

Przysiad jest troche za plytki. lepiej robic glebsze z mniejszym obciazeniem. minimum to rownolegla gora (przednia czesc) uda do podlogi.
Przysiad musisz inicjowac ruchem bioder (tak jakbys chciala usiasc na czym co za toba stoi), a nie zgieciem kolan. Wtedy kolana nie powinny wychodzic do przodu

W Rumunie moge sie mylic, ale wydaje mi sie (ja tak robie), ze powinnas bardziej wypinac tylek (do tylu) zginajac jednak nogi w kolanach (w drugim powtorzeniu bylo najlepiej pod tym wzgledem). wtedy sztange prowadzisz tuz przy nogach, prawie ocierajac .
placy ladnei proste trzymasz

powodzenia z micha

Martita zajrzę później na pewno

piekna wypiska

a nawet teraz zdążę

Wyciskanie na ławce poziomej
Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę

Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące wypietrzenie piersiowego.
Zrobimy tak hantle schodzą z nad klatki piersiowej, schodzą do pach , tam pauza 2 sekundy i mocne spięcie i wycisk w górę, hantle się zbliżają do siebie ale nie dotykają, w górnej fazie masz czuć spięcie mięśni piersiowych

Przysiad wygląda nieźle ale jak zauważyłą Agak musi być głębszy dupka co najmniej troszkę niżej niż równoległość ale to poprawisz szybko

W rumunie dolikatnie trzeba zgiąć nogi i utrzymywać stałe zgięcie przez cały ruch i pracują tylko bioderka przód tył i tempo nie takie 3 sekundy zejście i sekunda podnoszenie , jak bedziesz mocniej pracować biodrami przód tył to sztanga będzie szła blisko nóg , zbyt proste nogi powodują że łamiesz pozycję techniczną w dole delikatnie zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie dopuszczalne

aha i zakaz jakichkolwiek ruchów głową podczas ćwiczenia głównie rdl patrzysz w górę lub przed siebie

ale jest bardzo ładnie wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu

pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-23 12:20:20

Hrrrr, ja podnosze wieksze ciezary i nigdy zadnego miesnia nie poczulam. Jak zwykle pewnie wszystko zle robie.

No więc tak:

WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być

Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj "pchaniem" plecami w sztange.

Rumuński MC - źle! Przy rumunie sztanga powinna ci cały czas jeździć po udach, wypychaj pośladki do tyłu tak jak tylko mozesz, a sztanga niech nie odchodzi tak daleko od ud tylko nich "dotyka" przez całość ruchu
tutaj w miare to widać:

ale jest bardzo ładnie

dzięki Szefie ale rozumiem, że pochwała to na zachęte

wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu

no to tak:

1. wyciskanie na płaskiej - cyce i okolice
2. wyciskanie młotek - j/w plus troche tricepsy
3. military press up - trice paliły
4. przysiad - głównie nogi (z akcentem na lewe kolano, które mnie pobolewa od czwartku - taki lajf )
5. RDL - lędźwia i czworogłowe (w ostatniej serii też ręce, to 40kg to dla mnie wymagajacy ciężar)
6. wyskoki - dwójeczki

błędy postaram sie wyeliminować
co do patrzenia w bok przy RDL - zezowałam w lustro, czy te plery prosto trzymam, bo jak na początkach zdarzał mi sie koci grzbiet, to mnie potem tydzień bolało


a co z tym push press?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-23 13:12:10