placek

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a33abdc352c3414fa024a930226df3cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b0c5190df854588b855c211bb79897e.JPG DIETA; I- placek z 100g owsianych i 3jaj II- 4 skibki chleba pezlnoziarnistego z bialkiem jajka III- jak II IV- nuggetsy ok 250g z frytkami :D + batonik weglowodanowy V- pewnie jak I i [...]

Placek???? O co chodzi??? Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

Miało dziś nie być treningu, ale trafiła się okazja żeby potrenować wspólnie z mężem, więc grzechem byłoby nie skorzystać :-) Plecy + biceps Podciąganie z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na [...]

Z bialkiem to raczej bede robił tak, ze owsiane z mlekiem i miodem na ciepło i do tego odzywka z woda, bo moja w wodzie nie jest taka zła. W nie treningowe owsianka z twarogiem i jakimś olejem... Albo placek z owsianych i białek jaj z bananem i tez z olejem... To ostatnie wyprobuje jutro, zobaczę czy wchodzi;)

na sniadanie miksuje owsiane z izolatem +2 lyzki oleju lub ostatnio musli naturalne prazone+ przeplukany serek wiejski albo moj ulubiony placek (owsiane, bialka, rodzynki, kokos itp.)i na teflonik

s.m.p.a. rano jem placek z jajek i owsianych, dlatego miałem tam jajka. po 2 jajka mam za darmo, dlatego wolałbym dać jajka na śniadanie niż białko.

[...] czasem wręcz odwrotnie. Może zostanę przy takiej wartości i będe obserwować efekty...pozyt/negat.. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie - placek a'la Madu24 -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 11.30 lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g [...]

[...] a to kiepsko 3. niepokojąco wzrasta Ci kaloryczność posiłków im bliżej końca dnia Chodzi mi o to, ze może lepiej zamienić lunch z obiadem? Trenujesz rano, więc lepiej uzupełniac energię bliżej treningu IMO 4. placek jest by BodyLine 5. a poza tym OK A, no i wogóle to nie bilansuj warzyw Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 16:03:27

Tak madu - tylko ze względu na przetworzenie. 8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? Daj może jeszcze jedno jajko 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 [...]

[...] Nie chcę spieprzyć redukcji, tak jak udało mi się to dwa razy (nie na IF) dlatego pytam. No nic, dzisiaj nie czitujemy. Wszystko podliczone: 2 hamburgery, mięcho z ryżem i placek z kakao. Okno 20-24. Smacznie i wszystko podliczone ;) Załączam jedzenie na dziś :D Jak się wrzuca "syf" i się liczy to o wiele łatwiej trzymać się diety, niż [...]

[...] pianę, razem z cukrem i ekstraktami. 3. Z uczuciem łączę składniki, aby piana nie opadła. 4. Wylewam na pergamin i piekę w 200*C przez 15-25min, aż się zrumieni 5. Wielki placek kroję w małe kawałeczki PYCHOTA! }:-( FOTY Po upieczeniu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4d9bbab9e7e3684a.html Krojenie [...]

I pizza/placek razowy który udało mi się dziś zrobić. Całkiem niezły pomysł na zrobienie porządków w lodówce.. papryka, pieczarki szynka i sos pomidorowy własnej roboty :-) tanio i całkiem smacznie. Cała pizza coś około 500kcal.. no chyba że ktoś połasuch**e i dołoży sera :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a82531ace0402bbd5ba45b27a7a3d8.jpg

05.11.2014 Dzisiaj dzień PUSH. Mówiąc szczerze nie mogę się doczekać8-) Tak mnie jakoś energia od rana rozpiera że aż miło ( pomimo tego że jak zawsze wstałem o 4:40 :) ) Nawet udało mi się zrobić fotki 3 pierwszych posiłkow :-) 1. Placek owsiany z polewą z proteiny i jogurtu ,rodzynkami i słonecznikiem 2. ryż z jabłkami i proteiną 3. Kurczak z [...]

07.11.2014 Urlop :-) nie ryzykując spędzenia nocy w samochodzie w czasie powrotu z pracy.. wziąłem sobie urlop:) i tak aż do 11.11 w domu :-) Dzisiaj rano waga pokazala 75kg... :-D /-)_ Dieta podobnie jak wczoraj, szkoda zdjęć zamieszczać :-) Zostało wczoraj parę puplecików więc jadłem dalej :D 1. Placek owsiany 2. Wołowinka z ryżem sosem [...]

12.11.2014 Spać mi się chcę, ale czas do pracy.. po 5 dniach leniuchowania :-) Dzień PUSH, miska już gotowa. Na śniadanie miał być placek owsiany, ale chyba za bardzo zaspany jestem i coś nie wyszło... wyszła owsiana breja... smakowo nie taka zła ale zdjęciem ryzykować nie będę. A poniżej foto dwóch posiłków do pracy, kurczak+ryż+sałatka warzywna [...]

Idzie w dół idzie, od początku zleciało już 6kg i jak tak będzie to chyba w 2 tyg polecą jeszcze 2.. tylko placek się zrobiłem :-) Było trosze smalczyku to człowiek taki trochę większy się wydawał %-)

09.12.2014 Dzień bez treningu, jedynie 40 minut rowerkiem :-) nawet nie ma o czym opowiadać :-) Jedynie mogę się pochwalić że do końca roku mam urlop! :-) Dieta: 1. placek owsiany z odrobiną miodu 2/3/4 makaron + kurczak + leczo 5. Twarożek z caseiną i migdałami a do tego łyżeczka masła orzechowego. Razem: B:200 W;180 T:50 kcal. ok. 2000 A tutaj [...]

12.12.2014 Imieniny miesiąca :-D impreza !! A tak poważnie}:-( Dzisiaj moje kochane nóżki :-) Nie rozumiem czemu jest to najczęściej pomijana partia mięśni.. Ja coraz bardziej lubię ćwiczyć kopyta, po niczym nie jestem aż tak bardzo stryany #-P 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12x53,5 12x63,5 10x73,5 8x83,5 10x73,5 12x63,5 20x53,5 2.Przysiad ze [...]

[...] nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem wolnowchlanianym, wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz [...]

No ja nie mam regularnych przychodów, bo nie szukałam pracy nawet. Chociaż wydaje mi się , że moj porftel i tak by nei wyrabiał .. zakupy , imprezy , imprezy itd. ale zaraz sezon się zacznie to odbiję mój portfel od dna. i masz ci babo placek! 4 maj spadł śnieg :) 5 maj pada grad! Jak u Was po majówce?