placek

07 – 10 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + kanapki https://iv.pl/images/00312514458864289232.jpg Ziemniaki + mielone z pomidorami https://iv.pl/images/22279249706925872797.jpg Placek jaglany + WHEY C-6 Stejki ;) http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Orbit rek 15 min Zarzut + wyciśnięcie + ohs x 4s [...]

27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

01.06.2020 Poniedziałek 1. 3 jajka + wątróbka + szpinak 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kalafior + pieczeń z wołowiny 4. Szaszłyk x 2 5. jw https://www.youtube.com/watch?v=MuPcq_t_3Uw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C [...]

WIEK: 23 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. [...]

[...] 16 Staz treningowy : rok Cel : Masa Dieta : Masowa Trening : spli3x/week Suple ostatnio: shock przedtreningowy, prolongatum Wzrost:180 Waga:85-87 Dieta: Posiłek 1: placek owsiany 100gowsianych+4jaja+jogurt naturalny+dzem+oliwa Posiłek 2: Razowiec+kurczak/kasza+kurczak+warzywa+orzechy(jezeli nei jest to posilek potreningowy dodaje zrodlo [...]

[...] 27 tygodni na dobrej diecie i solidnych planach CEL SPORTOWY: Masa do 9 kwietnia potem regeneracja i redukcja DIETA: +400kcal, 6 posiłków, przykładowy dzień: posiłek 1: placek z 4 jajek, 80g owsianych, garści rodzynek, posiłek 2 i 3 (jedna micha do szkoły): kasza 170g, cyc 200g, warzywa: pomidor/ogórek/brokuł posiłek 4: kasza 120g, rybka [...]

[...] I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps [...]

[...] pomocnicze: Wyciskanie hantli 8powtx3serie+rozpiętki leżąc 8powtx3serie Wyprosty grzbiet+brzuch 12-10powtx4serie Dieta :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z [...]

[...] jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 T:22 Posiłek 2,3,4 100g warzyw,100g ryżu, 100g piersi +10ml oliwy z oliwek tj.(na 1 posiłek) B: 31,4 WW:87 T:12 Posiłek 5( po treningu) placek; 2 jaja, 50g twarogu, 40g rodzynek, 100g płatków owsianych tj. B:36,6 WW:96 T:18,6 Posiłek 6(przed snem) 200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 [...]

Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 4///122kg x 3,3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 40kg x 8,8,8 Uginanie mlotkowe 17kg x 6,6,6 pffff rano wstalem zjadlem sniadanko placek owsiany pierwszy raz robilem cos mi wyszlo daje fotke no i potem wzielo mnie na smarkanie i sie balem ze mi krew poleci no i tylko 1 raz poleciala troszeczke wiec [...]

[...] ale daje radepotem imprezka już sie kończyła bo ludzie rady nie dawali ale ogólnie było spoko i znów 3 km wracałem w lesie po ciemku...a teraz idę spać bo trzeba sie wyspać placek po cygańsku... a to jak wracałem z imprezki kawałek miasteczka nocą grani kafar..itp dzięki za mile słowa wchuta na youtubie oglądałem jak robic technicznie poręcze i [...]

[...] +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta - 9:20 30g wpc mleko 300ml płatki górskie 50g 2 jaja + łyżka miodu 47g b/17g t/48g ww/542 kcal /// placek z 50g płatków+2 jaj+łyżki miodu trochę mi się spalił, ale wymęczyłem i popijając shejka zjadłem ;) /// trening - 12:20 makaron durum 100g wołowina 100g + ogórki 32g [...]

[...] 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 7.40 - placek z 2 jaj, 100g owsianych + garść rodzynek trening 2) 10.15 - ziemniaki + szynka pieczona + warzywka 3) 13.45 - bułka pszenna + szynka drobiowa + pomidor 4) 15.45 - [...]

Doris - pierwszy posiłek najlepszy, placek po węgiersku mmm ;-%% a omlety zawsze jem na wypasie :DD teraz że luźniejsza %) miska to dodaje ser, więcej masła orzechowego czy więcej owoców. Kręce kardio, przecież cały czas o tym piszę :) przeważnie po treningu, ostatnio też kręciłam pod wieczór. od 20 do 30 min. teraz kręce kardio z przyjemnością - [...]

Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł ehhh byłem już w Kato, trzeba było wcześniej zapraszać, wpadłbym na obiad :-P Teraz Ty musisz przyjechać do łodzi (możesz zabrać tego placka ze sobą) hahah };-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-08 19:21:25

[...] :-P /SFD/Images/2016/5/8/a947e6e24dd14fe4a812185a4f1fcf41.jpg /SFD/Images/2016/5/8/c17bac14e8a34c44a3c369517dd8d98d.jpg /SFD/Images/2016/5/8/a64bb62d4fe74a42b7709de51269d913.jpg /SFD/Images/2016/5/8/528ad34bc66f4ae6b4e9563b78f1040b.jpg Przy chłopakach wyglądam jak mega placek dalej niestety... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-08 22:51:17

Dzień 88 Dieta dziś nie trzymana, bo dzień się potoczył inaczej niż myślałem. Byłem pewny, że autobus do szkoły mam o 9, a był o 8:30. Rano, gdy wstałem szybko zjadłem sernik z patelni, który robiłem dzień wcześniej wieczorem, a do szkoły nie miałem czasu nic ogarnąć. Domsy po wczorajszym treningu są mega :-D Brzuch już puścił i dobrze :-D Na [...]

[...] i majonezem (już wiem po co są teściowe - przynajmniej majonez kręci), po treningu była odżywka z jajem surowym (wg mojego męża zamieniam się w jakiegoś zwierzaka), teraz placek ciecierzycowy z gotowanym jabłkiem. Zostanie rybka i sałatka z fetą. Wiadomość z ostatnich 2 dni - mam ogromne zakwasy na pupsonie8-). Marta chyba pisała, że jak boli [...]