[...] co o 10.00 godz. 19.00 to samo co o 10.00 godz. 22. 200 g tunczyka w wodzie 21 g białka 1 g tłuszczy 0 g węglowodanów 192 kcal Do kazdego posilku 5g oleju z pestek winogron 30 g tłuszczy W sumie daje nam to //204 g białka // 62 g tłuszczy // 310 g węglowodanów // 2517 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: [...]
[...] z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g ryżu parabolicznego 1 kap tested burner w dni nietreningowe 200 g piersi warzywa 50g ryżu parabolicznego 25 ml oliwy z oliwek 15:00 trening na siłowni [...]
[...] wraz z dietą obfitującą w: luteinę i zeaksantynę (szpinak, kapusta włoska, brokuły, żółtka jaj), likopen (pomidory), prowitaminę A (marchew), witaminę C i E, OPC z ekstraktu pestek winogron, cynk oraz tłuste ryby morskie (kwasy DHA). Tauryna zwiększa wrażliwość komórek mięśniowych na działanie insuliny, dzięki czemu mięśnie są w stanie [...]
[...] 17:30 Posiłek Makaron 100g 18:00 Trening Bananki 2x po treningu. 4x caps amino max 19:30 Posiłek Ryż brązowy 100g z ważywami + oliwa z oliwek. 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - [...]
[...] oto tabele znalazłem u siebie w starym podręczniku do biologii do klas I gim. Może komuś sięprzydadzą :) Tabela 1. Zawartośc błonnika w produktach -brzoskwinie suszone bez pestek - 24g ( wszędzie na 100g) -otręby - 15 g suszone śliwki - 14g -migdały - 14g -rodzynki - 7g -graham - 7g ( co to jest ten graham? ) -szpinak gotowany - 7g -groch - 7g [...]
[...] pracuje w trybie nocnym.... wegle: to glownie warzywa makaron razowy/ryz brazowy/owsianka - lacznie wegli jest ok 250gr tluszcze: zrodla nienasyconych olej lniany/olej z pestek winogron/awokado/oliwa z oliwek/oliwki/orzechy/maslo orzechowe nasycone: smietana tortowa/smalec/maslo/ bialka: bialka jaj/schab/piers z kurczaka/tunczyk(czasem [...]
[...] kawa zbożowa lub kakao na wodzie + trochę mleka sojowego. Do warzyw dodaję oliwy z oliwek. Na rower zabieram domowe "batony" składające się ze zmielonych ziaren słonecznika, pestek dynii, siemienia i płatków owsianych - dobrze? Zresztą niemam pomysłu na nic innego. Na powyższym jadłospisie czuję się dobrze, nie mam napadów głodu (prześladujący [...]
[...] nią golę ale kurcze może teściu podkrada i może to się tak dzieje. teraz będę przecierał spirytem i dokładnie czyścił zobacze co i jak. dieta - zbyt dużo olejów ( lniany, z pestek dyni ) wale gdzieś z z 60gram dziennie na mięko do różnych posiłków może to spowodowane jest nadmiarem wit e i a ? reakcja białkowa - zjadam gdzieś 150gram odżywki 82% [...]
[...] odżywki serwatkowej (extensor) lub jajecznica 150g białka jaj, 50g żółtka jaj, szklanka mleka 40g oliwy z oliwek zmieszane z 70g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów) 40/70/27 (B/W/T) 2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są przybliżone) 50g. makaronu [...]
[...] nie mam stałych rozpisanych posiłków ale: Źródła białka: Tofu, ciecierzyca, jajka, serki wiejskie, WPC, Źródła tłuszczy: Orzechy nerkowca, makadamia, oliwa truflowa, olej z pestek awokado, Źródła węglowodanów: Makaron penne pełnoziarnisty, warzywa (ogólnie nienawidzę ryżu i zapychania się węglami), 2 bułki pełnoziarniste rano, Celuję zawsze w [...]
[...] Obecnie jestem na diecie 3700kcal, na każdy kilogram masy ciała przyjmuję 2,5 g białka, 20% zapotrzebowania energetycznego stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki 90% [...]
[...] śniadanie: 3 łyżki kaszy gryczanej, pomidor, łyżeczka oliwy II śn: duże jabłko, pomarańcz obiad: kawałek ryby na parze, surówka z buraka, marchewki i selera, łyżka pestek dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość [...]
[...] chce rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja - powtorka ze sniadania miedzy posilkami, w duzych odstepach zjem jakis owoc, np. gotowane jablko z cynamonem. posilkow nie popijam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 600 ??? Wprowadziłem znaczne zmiany w żywieniu -5/6 posiłków -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie pełnoziarniste -oliwa z oliwek każdego dnia -olej tylko z pestek winogron -warzywa do posiłku szpinak/buraczki/surówka -płatki owsiane/kukurydziane/jogurt naturalny na sniadanie -owoce -woda/zielona herbata/świeżo wyciśnięte soki [...]