pestek

[...] mleko 2 % (duuuuza porcja) 11:30- trzy wafle ryżowe z maslem orzechowym 95% i bananem (cały mały) 14:30- kasza gryczana (3/4 woreczka) 150 gr cyca kurzego (na oleju z pestek winogron), warzywa na patelnie (wszystko wymieszane i doprwione ) 17:00- garstka mieszanki studenckiej (orzechy, rodzynki....), jablko 18:30- kakao gorzkie na mleku [...]

[...] chłopie wez sie zredukuj, daj węgle na 100 gram dziennie, tłuszczu na 140g dziennie (jaja kurze, makrela wędzona, karkówka, orzechy włoskie lub laskowe, olej lniany lub z pestek winogron itp.) białko daj na 2g-2,5g dziennie . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic [...]

[...] † Kwas pirogronowy (pirogronian wapnia) † Niacyna (nikotynamid) † Chrom (chlorek chromu chelatowany metioniną) † Ekstrakt z pestek winogron (95% OPC) † Ekstrakt z żeń-szenia (15% ginsenozydów) † Kwercetyna, ekstrakt z liści Banaba † LIPO-INCINERATOR(including [...]

W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]

Sprawa wygląda tak, że u większości osób stosunek o3 do o6 w diecie i tak jest niekorzystny, więc po co go jeszcze pogarszać olejem z pestek winogron (taka sama sprawa ze słonecznikiem)? :-)

Czy oliwę z oliwek mogę zastąpić olejem z pestek winogron ? Kupiłem sobie dziś tak dla sprawdzenia, czy lepsza w smaku i w ogóle ..

[...] wyboru tak samo mieso/tuna do wyboru płatki owsiane najlepsze maja niskie IG,dużo błonnika(możesz zrobic sam musli do owsianych dorzucici troche orzechów włoskich,laskowych,pestek dyni,słonecznika,troche rodzynek/moreli suszonych/sliwek).tuna jest to tuńczyk taka rybka w puszce,i pamietaj zamiast makaronu dawaj kasze/ryz,i odwrotnie z miesem tak [...]

8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 OK. suma: 36,6/25,9/75,9 suma w kcal: 146,4 + 233,1 + 303,6 = 683,1 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 DAJ LEPIEJ MIESO/RYBE EW.NP.SEREK WIEJSKI 100g chleb żytni razowy 5,6/1,7/45,6 1 [...]

runczyk, wędzone nie za często panga, olej z pestek winogron wurzuc warzywa ok 300g do posiłku (po treningu bez lub mała porcja) dokładne wyliczenia nie są w tym momencie istotne, w pierwszej kolejnosci dbaj o jakośc posilkow

jak ci brakuje białka to możesz twarogu lub jajek, jak tłuszczu to np. oliwy lub orzechów, czy pestek, jak węgli to po prostu dorzuć więcej owsianych ;p pzdr

No właśnie teraz widzę, żę nie zmieniłem tych pestek, miało być dużo mniej. A co zamiast otrębów? Bo samą owisankę nie widzi mi się jeść. No i zamiast dżemu? Dodaję go do smaku, bo sam ser też u mnie nie bardzo.

[...] jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]

[...] a i tak osoby prowadzace plantacje nie przyznadza sie jakich nawozow uzywaja pozatym coraz czesciej stosowane sa transformacje genetyczne zeby nasze owoce czy warzywa byly odporne na szkodniki dawaly wieksze plony czy tez nie zawieraly pestek jednak nie wszystkie dzialania daza to jednego czyli uzyskania jednoznacznej korzysci pozdrawiam---->

Mnie te ilości pestek i nasionek też nie bardzo leżą , ale chciałem się jak najlepiej zmieścić w makro. Ale w takim razie zmienię część na masło 82%. Ilość posiłków jest taka a nie inna ze względu na to że jemy razem z żonką i łatwiej jest przygotować posiłek od razu dla dwójki niż mijać się o tą godzinę czy dwie. Poza tym zauważyłem że jedząc co [...]

[...] jakies jablko banan? Zastanawiam sie tez czy nie zmienic twarogu poltlustego na tlusty bo ten juz mi ciezko wchodzi. Doradzcie cos wogole z tymi tluszczami bo jak oliwa z pestek winogron nie ma omega3 to po co ja to pije . A z oliwek ma? 2 razy w tyg. zamiast 3 posilku mam zamiar jesc makrele wedzona. A co do plam to chyba zaczynaja znikac. [...]

Nie, nie! 1) Po treningu białko w postaci mięsa obowiązkowo, możesz dać mniej, ale niech tam będzie. 2) O tym bananie to mówię po treningu - jeśli zjesz ryż biały szybko to wtedy nie potrzebujesz już tego banana. Przed treningiem może zostać. 3) Olej z pestek winogron jak najbardziej.

A CZY NIE JEST TAK ZE BARDZIEJ POTRZEBUJESZ TEGO CUKRU Z RANA NIZ KAWY...? mOZE DALOBY SIE PRZERZUCIC POWIEDZMY TO UDKO Z WIECZORA PRZED KAWE? Ja rano nic nie przełknę , nie ma szans, a do kawy sie tak przyzwyczaiłam że szok. Tyle że nigdy nie mogłam przetrawić gorzkiej, co innego z herbatą, żaden problem w tym że ostatnio jej nie słodzę. Ale [...]

Witam.Sytuacja na dziś przedstawia się następująco: Posiłek I(8:00): 100g twarogu 200 ml mleka łyżka pestek dyni 10g rodzynek Posiłek II(11:30): 2 kromki razowca ze szłonecznikiem sałata pomidor Posiłek III(15:30): kilka rożyczek brokuła na parze marchew jabłko garść orzechów włoskich Trening(16-17:30): rozciąganie taniec Potem niestety spóźniłam [...]

Witaaaam ;) Dzisiejszy dzień minął następująco: I posiłek(7:00): koktail: 100g jogurtu naturalnego 30g twarogu i tyle samo pł. owsianych 10g rodzynek po łyżce migdałów i pestek dyni łyzeczka kakao i miodu woda II posiłek(10:00): bułka pełnoziarnista III posiłek(13:00): jabłko IV posiłek(17:00): omlet: 2 jajka 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej [...]

[...] dokladnie, z weglowodanów jem te o niskim ig ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron razowy/ owsianka bialka to glownie mieso jaja, odzywka twarogi tunczyk tluszcze omega-3, olej z oliwek olej z pestek winogron rama multivita, twarog poltlusty, tlusty, orzechy/slonecznik Klasyczny cykl redukcjyjny czyli rozlozyc btw tak? 2,5/1,3/ reszta wegle?