[...] https://www.youtube.com/watch?v=1oqPJ2dybtQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pKQiF6-GIT0&feature=youtu.be Cardio 10 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś [...]
Dzisiaj i jutro tylko cardio, to znaczy kettle i orbitrek, ewentualnie Y raise czy jak to się zwie :) W poniedziałek 1h kettli z trenerką + masaż szyi bo znowu mi się przykurcze zrobiły, a następnie 3 treningi FBW najprawdopodobniej będzie przez dwa tygodnie deload - czekam na dokładne wytyczne i dam tu relację ;)
Dziś wyspałem się bo miał być odpoczynek. Dlatego odpoczynkowo 8 min orbitrek i kettle, najpierw 3 min swing, a później w seriach na każdą rękę snatch (rwanie) 10, 20 , 20 , 20, 20, 10 - czyli setka pękła ! Cieszy mnie to ! Następnie troszkę brzuszka i śniadanko wspólnie z rodzinką - jajecznica ;)
17-03-2019 Niedziela Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. [...]
[...] C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]
[...] Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min dodatkowej aktywności wleciało. Dodatkowo porządki z różami w ogrodzie. Cardio orbitrek 45 min Brzuszki dziś tak poszły: https://youtu.be/p78S4iP1DEw
[...] 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu czas: 50 minut + 10 minut orbitrek Wrażenia z treningu: * Padłam na ziemię, czując jak strumienie potu spływają po moim ciele %-) * Z treningu na trening, czuję, że mam coraz więcej siły, [...]
[...] powtórzeń) - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + 10 minut orbitrek thrusters - 4kg MC- 25kg Czas: 1h Wrażenia z treningu: W thrusters miałam małe obciążenie ale po tylu powtórzeniach, rece mi prawie odpadały z bólu [...]
[...] ciężarem nie ma sobie równych w Tabacie :-) Tylko, że to raczej opcja dla ćwiczących pod chmurką, albo w klubach dla strongmanów. Sprawdza się (i to jak) bieganie, a nawet orbitrek, o ile ma możliwość błyskawicznego zwiększenia obciążenia (ideałem byłaby możliwość zaprogramowania treningu - niektóre mają taki ficzur). Można ciągać za sobą [...]
Orbitrek zawsze będzie lepszy niż rower czy bieżnia elektryczna. Jedyna maszyna aerobowa, którą zgodziłbym się mieć w domu :-) Ta krew... Jestem obeznany w temacie chyba. Naczynka (jakieś tam splotki) nie wytrzymują z powodu: - chronicznego obciążenie organizmu / stresu - braku witaminy K - intensywnego oddychania suchym powietrzem Jeżeli się nie [...]
23.03.2016 Wczoraj DNT. Dziś miał być trening grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]
[...] Trening wszedł dziś baaaardzo dobrze. Szczerze przyznam, że czułam lekki niedosyt po wszystkim. %-) No ale jutro długie wybieganie, więc też nie ma co szaleć. Trening B orbitrek 5 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, [...]
[...] 60kg 2b. wykroki 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min (8min rowerek + 22min orbitrek) tetno 140=74% dzisiaj troche trudniej pod wzgledem silowym (prostowanie nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar na lydki niewielki, nie sprawial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli redukcja to ćwiczenia to musisz obciążać mięśnie :D nie da rady bez tego Oczywiście są ćwiczenia które mniej stawy obciążają jakiś rowerek stacjonarny, orbitrek np. jeśli chodzi o ćwiczenia typu przysiady to raczej tylko w formie interwałowej np,. tabata squats Stamina booster jak najbardziej ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu [...]