orbitrek

[...] szer.nach./3 wąsko nach/2 szer nach/3 wąsko nach Orbitrek 10 x 1 minuta wolno/1 minuta szybko - pierwsze 5 x zrobiłam na oporze 8, drugie 5 na 6 (robiłam na innym orbitreku niż ostatnio) średnia prędkość 10,4 km/h, dystans chyba 3,54 km (nie zapisałam z pamięci podaję), watt 140 Miska rozkład - B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - [...]

[...] x 2 105 kg x1 110 kg x1 (z paskami) 115 kg x1 (z paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x 10,10,8,8, 10kg/15kg/20kg/25kg - fajne to ćwiczenie 3. orbitrek 30 minut program dowolny, opór 5, dystans 4,22 kg, watt średni 91, ciśnienie średnie 141 Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

[...] nie będzie potrzebna. Zapomnij też o bieganiu na bieżni. Wybierz coś mniej obciążającego stawy kolanowe i mniej absorbującego energetycznie w jednostce czasu (rowerek, orbitrek, stepper). Przejście na dietę redukcyjna opisują 2 podejścia. Pierwsze z nich "na wilka" czyli od razu wejście na docelową liczbę kalorii przewidzianą jako punkt [...]

Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna wskoczyłem na bieżnie, wcześniej bałem się o stawy, i nie żałuje od dziś tylko bieganie, żaden orbitrek czy rowerek

[...] podłość dzisiaj zdołowała:'-( 11.04.2014 Nowy dzień przyniósł słońce... Pojawił się dość konkretny trop, mam nadzieję że odzyskamy rower. Trening Dzień 3. rozgrzewka orbitrek 5 min 1. rozpietki 15x5kg 15x6kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą łamaną, waga -? [...]

[...] Napoje: woda, kawa, zielona herbata, melisa Banan był po treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f41ceedad5e6484182f98fc6344f2f46.png Trening Tydzień 2/Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 15x10 kg 15x20kg 14x22,5 kg 2. przyciąganie drążka dolnego wyciagu do mostka 15x 25kg 11x25 3. arnoldki [...]

[...] od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie chodzi tu o kondycje,po prostu mi sie nudzi, kiedys zmienialam sprzet co 5min np tak. bieznia=>rower=>orbitrek=>wioslarz... mozna tak? dobrze ze w koncu sie cieplo w irlandii zrobilo,odkurzylam rower, plener to calkiem inna bajka //a tak na marginesie to niesamowicie sie [...]

[...] okazji trener ocenil technike podstawowych cwiczen, podobno jest ok (mam pare refleksji na temat podejscia facetow do kobiety ze sztanga...ale to na kiedy indziej...) 15min orbitrek 15min rower wodny (swietnie mi to rozruszalo zakwasy dwuglowych) 10min trucht do domu 10min stretching na ogrodku //zapomnialabym KACIK MOTYWACYJNY [...]

[...] ogorek 4. makaron razowy, tuna, pomidory, oliwa z oliwek 5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT 163,18/144,80/80,36 kcal 1928,00 TRENING 25min bieznia + 25min orbitrek (w tym 4x interwaly 30/30) // klima znow nieczynna, ciezko bylo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-27 15:49:58 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-27 [...]

[...] orzechowe * TRENING * 2. whey, orzechy 3. kasza,cyc,pomidory mixed salad z oliwa z oliwek 4. cyc, ogorek, salata, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 159,44/99,34/77,16 kcal 1699,15 3. TRENING 30min bieznia + 30min orbitrek w tym 5x30/30 dowod na to ze jest pot i sa lzy // bede Was teraz meczyc fotograficzna dokumentacja bo naprawilam aparat

[...] gornego do klatki 32kg*10, 32kg*9, 32kg*8 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*6, 11,3kg*10, 11,3kg*9 D. pompki 1/2 meskiej 10damskich +30min orbitrek +burpee challengex19 // w MC w nastepnym razem bedzie wiecej na pewno, bylam sama na silowni, balam sie o proste plecy, a jak trener jest to zawsze przypilnuje [...]

[...] ech, a taki pozywny ten omlet byl... TRENING 10x dumbell snatch 10x dumbell swing 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44 3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg) 30min orbitrek (w tym 9x30/30) burpee dzis nie robie, rece mnie nachrzaniaja jak ta lala Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-24 21:21:47

[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro bedzie, [...]

[...] TRENING bieznia 10min 9km/h A. Przysiad 15kg*12, 25kg*12, 30kg*10, 35kg*10, 40kg*8 B. Dziendobry 15kg*12, 20kg*10, 20kg*10 C. Wyciskanie lezac 10kg*12, 13kg*12, 15kg*12, 18kg*6 D. Wyciskanie zolnierskie 8kg*12, 10kg*10, 10kg*8 20min orbitrek avg HR = 156 wesola tworczosc, chcialam dac sobie popalic, i chyba sie udalo

[...] wyciagu 5kg*12/10kg*10/10kg*10/10kg*10 E. podciaganie lin wzdluz tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam [...]

[...] 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15x30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Super mocny intensywny trening!aeroby trochę ciężko się robiło bo małe zakwasy po wczorajszych nogach,ale daje rade! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja [...]

Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]

[...] 4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20,20 Aeroby: 20min orbitrek 20min bieżnia Opis treningu: Bardzo dobry trening,klatka ładnie spompowana aeroby dobrze wypocone! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g [...]

[...] szeroko za kark : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Dwa dni odpoczynku to dla mnie za wiele,trening bardzo dobry,aeroby na luzie z powerem i do tego brzuch ładnie skatowany! Dieta: Posiłek nr 1 Białko [...]