np i gainer

[...] 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie Zupa przewaznie pomidorowa lub rosol 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9msc Uprawiane inne sporty: caly czas cos nowego ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa,gainer

Krótkie wprowadzenie:) Witam mam 18 lat,170cm i 70 kg.Ćwiczę od 7 miesięcy.Po 2 miesiącach cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a [...]

[...] podaną przeze mnie w diecie ilość oliwy z oliwek? 2. Czy lepiej jest dodać więcej piersi z kurczaka (+50g) do każdego posiłku gdzie jest on podany, kosztem zmniejszenia ilości gainera? Gainer jest bezpośrednio po treningu, lub już zaczynałbym go pić od połowy trwania treningu. Z góry dziękuję za pomoc, odpowiedzi i inne wskazówki, pozdrawiam.

[...] masa Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: "profesionalnie" k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer - megabol 737 Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-10-20 14:48:41

[...] rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe czy treningowe? Skłaniam się ku nietreningowymi z racji, że mają dużo witamin... 5) Proszę, wyjaśnijcie mi, czym się różnią : "gainer" , białko serwatkowe i odżywka białkowa? czy to wszystko to samo? (a raczej białko serwatkowe i odżywka to to samo) bo jak mam kupować 3 różne suplementy to nieźle :P [...]

[...] Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: przeszłość.. Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Masa ciężaru :D Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup Zażywane suplementy: Witaminy, omega-3, glukozamina, gainer, carbo.

[...] od roku zerowy inne cwiczenia natomiast na plus troche . Moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak zawsze : sniadanie 100g ryzu paraboiled d na silowni 70g mass activator gainer w pracy 3 jajka sadzone 180g chleb zytni ze slonecznikiem 349 jabklo banan filet z kurczaka 175g ryz paraboiled 100g zoot monte 150g w inne dni zamiast jajek [...]

[...] i o jakie posty :) Mam 19 lat ćwiczę już ponad rok oczywiście z przerwami 6 miesięcy na sucho z domowa dieta następne 6 miesięcy z odzywkami np.(animal pak,stack,mstack,gainer monster mass,no xplade i xtreme stack) powiem tam myślałem nad czym mocniejszym wiem ze będziecie mi tego odradzać bo dopiero zaczynam rozkręcać swoja zabawę i bardzo [...]

[...] miód naturalny, bakalie. Kolacja: -szynka/łosoś/tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, jogurt/kefir/mleko, owoc, łyżka oliwy z oliwek extra virgin. W ciągu całego dnia 1,5-2 litry wody. Suplementy: -2 kapsułki Omega-3 rano i wieczorem, -carbo (30 g po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie) -gainer (30 g godzinę po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie)

[...] ręce i nogi? Poozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok z paromiesięczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Obecna masowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wiekszym zestawie ale po lekturze tego forum sklaniam sie do dwoch zestawow: 1. Shock tearapy + storm, do tego jakies lepsze bialko np.Optimum Whey Gold Standard 100%, jakis gainer( z powodu pracy ciezko mi bedzie zawsze utrzymywac rezim diety)i do tego bcaa(lub glutamina) 2.shock Tearapy + jakis monochydrat, bialko i bcaa (lub glutamina). Jesli [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer (już się kończy ;d )

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa i przy okazji siła Staż treningowy na słowni: można powiedzieć, że rok Uprawiane inne sporty: W-F :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko podstawowe mam Dieta: jest, różnie to bywa, ale jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ew gainer

[...] 1.5h cross fitu. Dotychczas stosowałem schemat: - przed: 10g BCAA, 2g AAKG, 2g Beta Alaniny, 5 g kreatyny, kofeina - między: (dokładnie to samo co przed)+ 20-30g carbo - po: gainer + białko + torebka kaszy + banan + olej kokosowy Oczywiście wszytsko (poza BCAA) było wliczone i zgodne z moim bilansem kalorycznym. Pytania: 1. Czy taki podział [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: konkretnej brak - kurczak, ryż, kurczak, ryż ogólnie dużo i dobrze:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - lojek w dniu 2009-04-02 12:14:32