np i gainer

[...] po treningu istotne sa weglowodany - ale czemu carbo nie stosowac w przyadku przyslowiowego obiadu jezeli wiem ze np wg jakies tam analizy wychodzi ze brakuje akurat ww a reszta jest ok? Chodzi o rodzaj weglowodanow? Bo mnei ciagle w glowie siedzi mysl ze jak taki gainer jest do wszystkiego - to jest do niczego - ale to w duzym cudzyslowie mysl..

[...] do przodu. I pytanie czy się tym przejmować, czy masa to masa i normalnym jest, że trochę podleje i dobić np. Do 80kg i zrobić jakiś minicut czy coś? I drugie pytanie czy dobijanie tych kalorii z rzeczy typu gainer czy jakiś tam baton, tosty jest ok? Reszta dnia mięso, ryż owsianka itp. tylko ten jeden posiłek taki żeby tylko kcal były większe.

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu do dupy lepiej daj przed lub w trakcie... gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - moze byc ale do posilku po co za malo wegli dostarczasz z posilkow? bcaa - 3 przed i 3 po treningu dni nietreningowe bcaa - 3 tabletki przed snem gainer - porcja 30 min przed obiadem - tu bym dal lepiej [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

uloz sobie diete i dokup co masz w brakach...jak bialko to proteiny lub aminokwasy,jak wegle to carbo,jak to i to : gainer,bulk jak nie masz diety , badz nie chceszkup sobie gainera i pij poporstu do malo kalorycznych posilkow....pamietaj podstawowo o ocnym sniadaniu,posilku przed terningowym,po treningowym i na dobranoc twaroga sobie [...]

Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli [...]

[...] np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html do tego platki owsiane czy gotowany ryz, blendujesz razem i masz duzo lepszego szejka niz najlepszy gainer ;-) mozesz tez dodac np.owoce czy co tam jeszcze chcesz, kreatyna np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html [...]

[...] spokojnie bez supli dostarczysz ;) Wystarczy regularnie jeść a wszystko wejdzie w Ciebie:) Może na początku będziesz jadł na siłe ale po 2 tyg. sie przyzwyczaisz ps. jakiś gainer możesz kupic i trzymać go "na czarna godzine" jak np. wypadnie Ci jakis niespodziewany wyjazd, to w butelke gainerka i lepsze to niż nic, ale lepsze jedzenie [...]

wiesz jak juz troszke cwiczysz to mozesz brac odzywki ja polecam kretayne z teca i o tego dextrose jakies bialko np gainer z olimpu.Wazna jest oczywiscie dieta bo gainer tylko uzupelnia!!

[...] ale bywa tez ze mam na po >poludniu lekcje i nie jestem w stanie zjadac posilkow punktulanie, >zwlaszcza obiadow i drugiego sniadania. Bierz pojemniki z żarciem ,kup gainera i weź go ze sobą w shejkerze albo zabieraj dużo kanapek do szkoły (np z szynką z indyka) ! >Aha i jeszcze jedno czytalem ze sa tez odzywki ktore wspomagaja [...]

Jeśli chodzi o suplementy, możesz sobie na razie darować kreatynę i aminokwasy. Najważniejsze w tej dla ciebie to odpowiednia dieta, a odżywki (gainer, białko) to tylko jej uzupełnienie. Powinieneś wiedzieć, że dla człowieka twojej budowy wzrost masy wymaga naprawdę dużej konsekwencji i regularności w odżywianiu. Jestem przekonany, że do tej pory [...]

Aczkolwiek gainer ma słabe źródło białka. Lepszym wyjściem jest odżywka białkowa rozumiem ze mialo byc tam wegle %-) bo jak nie to nie rozumiem roznicy 8-) gainer to bezposrednio po treningu , duzo lepiej wyjdzie zjesc niz wypic odzywke bez przesady ze nie mozesz na przerwie zjesc np. serka wiejskiego i ze 2 grahamki z poledwica z jakimś [...]

Zjedz normlany posilek potreningowy nie martwiac sie o nic Mozesz zesc zaraz po treningu dac mieszanke WW+bialko np.carbo /carbo+bialko lub gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

lepiej sie skup na diecie, ale gainer to dobre zrodlo posilkow np w szkole. mozna oczywiscie brac ryz i piers jednak nie kazdy na takie cos pojdzie, a jesli wezmie butelke wody+bidon z odmierzonym gainerkiem, doleje wody i ma posilek. w takim przypadku przydaje sie gainerek chociaz mozna by tez pomyslec o bulku to jest niezla odzywa ale cos coraz [...]

[...] 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g lepeij bezposrednio po treningu po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa bez warzyw przed snem twaróg 100g dodaj oliwy i warzyw dieta w sumie ok.twarog [...]

gainer zastepuje diete w ciagu dnia sie bierze np nie masz checi na sniadanie bierzesz wtedy gainera, jak powinienes wiedziec jesli chcesz nabrac masy powinienes miec dodani bilans kalorii i jesc 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godz wiec gainer w ciagu dnia nie bierz czasami przed snem bo zlapiesz tluszcz

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles1989 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:37,5cm OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania Diete mozesz uzupelnic odzywkami typu gainer , carbo i ew. odzywki bialkowej