np i gainer

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana drążek szeroki,waski,naturalny hantle wyciąg górny modlitewnik porecze Dieta: staram się trzymac w miare zbilansowana diete Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie zaczynam 2 cykl na mono, gainer jako uzupełnienie diety.

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kiedys ćwiczyłem ale miałem 1,5 roku przerwy obecnie ćwicze 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Olimp MCT i olimp BCAA Mega Caps

[...] "bawiłem" się sprzętem, męcząc na maksa wszystkie partie w celu rozruszania ciała. Właśnie skończyłem HST ale nie jestem zbyt zadowolony. Brałem nitrobolon I, Whey pro gainer 1, jakieś witaminki no i oczywiście dieta (chociaż tej nie od początku trzymałem się jak należy ale z czasem się przyzwyczaiłem). Po HSt ważę 1,5kg więcej (ale [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

[...] tak samo -drążek na ścianie szeroki/wąski uchwyt Dieta : na masę 4,5WW 2B 1T :P Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : jeden cykl na mono był obecnie gainer jako uzupełnienie posiłków. Uwagi Na plecy staram się nie robić MC bo raz że brakuje mi techniki a dwa że nie chcę tak mocno kręgosłupa obciążać Jeśli o biceps chodzi [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym 5-6 posiłków dziennie Zażywane suplementy : BCAA, gainer, witaminy Rozkład treningów: Pn: siłownia Wt: sw Śr: siłownia Czw: sw Pt: sw Sob: siłownia+ worek Nie: wolne Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na [...]

[...] polecil mi kupic kreatyne Kre-alkalyn 2500 mega caps (olimp)bo moim celem ejst zdobycie masy miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie) 2.kiedy prowadze plan treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga 120cm w domu, w garazu laweczka pozioma-skosna w gore Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna z Vitalmax, whey gainer 4000

[...] zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy. Zdaje sobie sprawe że 3,7 g białka to za dużo i wszystko i tak sie nie wchłonie ale to przeżyje. Aha, jakby ktoś nie wiedział to profi whey mass to gainer olimpu, a dextroza (plus) jest firmy vitalmax

Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: gainer, białko Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-18 12:17:40

[...] .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal powinienem spożywać dziennie dopadł mnie dylemat czy jestem endomorfikiem , [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siatkowka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer(nie pamietam nazwy)

[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt Ławeczka ciężray sztangi nie posiadam maszyn takich jak np.atlas :) Dieta: przygotowywuje się ( Wskazówki mile widziane ) Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: gainer

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

Witam wszystkich:) Zamierzam brac gain bolic 6000 i kreatyne treca normal plus (monohydrat). Problem w tym, ze gainera podobno trzeba brac okolo godziny przed treningiem i od razu po treningu. Kreatyne natomiast, na czczo, 30 minut przed treningiem (czyli okolo godziny po ostatnim posilku) i od razu po treningu. No i wlasnie tu sie rodzi problem:) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mieski Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławak, drążek. Dieta: weglowodanowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: byłe gainer

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]

[...] siłownia Dieta : lekka nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : lekkie bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym Zażywane suplementy : BCAA + omega 3 + witaminy + gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kg w serii, 90kg x1 . [...]