np i gainer

To czas na moją diete. Prosze o zrozumienie poniewaz jest to moj pierwszy raz jesli chodzi o tego typu rzeczy.. Zwlaszcza moglem cos pokrecic z gramami ktore dawalem ze tak powiem na oko. Aha.. moim celem jest zwiekszenie masy ciała. Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

[...] Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ?

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

[...] -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33 416 kcal 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g -twaróg półtłusty 60g B; 16 T; 4,12 W; 59,2 323 kcal 17;30 (30 minut przed siłką) -gainer gain bolic 6000 150g B; 22 T; 0,75 W; 119 576kcal SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) 20;00 -piers z kurczaka 125g -ryz biały 50 g B; 30 T; 2 W; 40 300kcal 22;00 [...]

7:30 Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 [...]

[...] diety wiec jem zdrowo teraz chcialem to troxche uscislic.Prosze o korekty,pomoc no i odpowiedz czy to wogle cos da...?Jeszcze dodam ze dokupilem sobie nitrobolon II i mam gainera.Cwicze 2 latka wzrost 190/75a Wiec... Sniadanie 1 7;00 Naczczo woda z miodem przygotowana dzien przed Platki owsiane wymieszane z rodzynkami Jajecznica z 2 jaj 1 kaps [...]

[...] przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja [...]

niby 11% ale dalej nie jestem zadowolony... mam w okolicy pepka troche opornego tluszczu, dlatego dalej bede sie upieral przy tej diecie... prosilbym zeby ktos mi ja poprostu przegladnal i powiedzial co zmienic, wezcie tez pod uwage koszty - za duzo wydac nie moge, stad np. rodzynki i twarog przed treningiem a nie gainer

[...] 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być zkładam że do smaku z twarogiem W diecie mógł byś zwiększyć ilość wegli jak nie będzie szła mas [...]

ns8814 jeden posilek w ciagu 8h pracy to zdecydowanie za malo,do tego proszek (gainer) nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem,a moze by tak zabierac pojemnik z jedzeniem a w nim normalny posiłek?np ryż+pierś itp? wweraw jak sam zauważyłeś niema reguły,jesteś papulaśtym dzieckiem-pozostajesz takim w dorosłym życiu.ja tez byłem grubszy tak do 12-13 [...]

gainer to najkrocej mowiac ryz w proszku - oczywiscie przenosnia :D czasem ryz z dodatkiem schabowego - tez w proszku - jesli gainer ma wiecej bialka jak np Profi Whey Mass to jest juz bulk i tak nalezy je traktowac masz problemy ze zjedzeniem odpowiedniej - potrzebnej dla ciebie ilosci kalorii (ew masz braki w bialku w diecie) - siegasz po gainer [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ułożona i sprawdzona w dziale odżywiania Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Dibencozide, białko, gainer, witaminy, gold omega 3, bcaa. Za krete sie narazie nie chwytam, bo i tak masa idzie ;) Ostatnio przerabiany plan: Jak narazie jechalem na tym, ktory wkleilem, ale [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

[...] - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Ja bym tu dał gainer.Lub ewentualnie Carbo + WPC III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną- 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego - pierś [...]

[...] (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: 113, b/w/t: 16/4/4 pierś z kurczaka kasza gryczana surówka kompot (16:30)kcal: 459, b/w/t: 36/68/4 gainer (17:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 gainer (21:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 twarór chudy + 2 kromki chleba razowego (22:30)kcal: 333, b/w/t: 25/53/2 JAKĄ DIETE [...]

Jakie efekty po gainerze? Np. ile mu przyszło na masie ?! Tak wiem co to jest gainer. I jeszcze jedno nie ćwiczę od wczoraj.

[...] WPC to jeszcze. Ale czy naprawdę widzisz w tym sens? Geiner na węglach o IG 80 to żadna kratka. Lepiej juz kuipić po cienkich kosztach 5 kg Muscle Juice z Ultimate Nutrition i bedziesz miał przepyszny gainer bez zabaw w mieszanie składników. Fakt faktem oparty o słabe wegle, ale Ty chcesz zrobić to samo. Więc odpowiedz sobie sam, czy jest sens,,,

[...] akurat się podleczy. I dopytam dalej: co polecacie na uzupełnienie energii od razu po treningu ? Jak się pewnie domyślacie jestem wtedy blada dętka, a od porządnego posiłku dzieli mnie jakieś 45 minut. Zaraz po skończeniu ćwiczeń jem banana i generalnie sprawdza się, ale może np jakiś shake po treningowy czy inny gainer by się lepiej sprawdził ?

porównując np. gain bolic i carbo firmy olimp to prezentuje się tak, że carbo ma mniej węgli prostych od gain bolica na 100gram i doczytałem też, że oba mają w składzie maltodekstryny. Po prostu zastanawiam się czy carbo to taki gainer bez białka czy też istnieją inne różnice :). pzdr