Dieta do sprawdzenia masa

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie.
Sniadanie:
twaróg 100 g
płatki owsiane 200g
mleko 500 ml
oliwa z oliwek 10g

2 śniadanie(w szkole)
sałatka 200g
wafle ryżowe 70 g
jogurt

obiad
filet z kurczaka 150g
kasza 100g

przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P )
gainer massxxl 50g

po treningu
tuńczyk 130g
ryż 100g
warzywa

przed snem
twaróg 100g

razem wychodzi
białko 170 g
weglowodany 405g
tłuszcz 60g

i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa

ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło.
Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo dac jakieś wskazówki to byłbym wdzięczny
_______________________________

Myslę na nie będzie Ci potrzebna, z resztą wielu ludzi i lekarzy ma o niej zlą opinię (nie za dobrze wpływa na serducho zwlaszcza przy wysilku fizycznym).

Uzupelnij profil, jaki masz staż treningowy? Już potrzebna Ci kreta?
Jezleli masz krótki staż a tak mi sie wydaje(po wieku) to ja bym kreatynę zamienił na gainera i polecam Biogenix Monster Mass tani i bardzo dobry(jak dla mnie najlepszy jaki miałem a zjadlem tego trochę)

Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.

To jak wywale gainera to nie dokładac nic do kreatyny?Jeszcze nigdy nie brałem opdzywek i to będzie mój pierwszy cykl więc zielony jestem.Dobra skombinuje sobie jakis wartościowszy posiłek w szkole

Nie musisz nic dodawac do kreatyny. Jak już kupiłeś tego gainera to zjedz żeby się nie zmarnował ale nie kupuj tego więcej, szkoda pieniędzy.

nie, nie kupiłem jeszcze i wychodzi na to że nie kupię.Dzięki i dostosuje się do reszty zaleceń

Sniadanie:
twaróg 100 g
płatki owsiane 200g
mleko 500 ml
oliwa z oliwek 10g
twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc


2 śniadanie(w szkole)
sałatka 200g
wafle ryżowe 70 g
jogurt
daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa

obiad
filet z kurczaka 150g
kasza 100g
dodaj ciut warzyw i oliwe

przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P )
gainer massxxl 50g
lepeij bezposrednio po treningu

po treningu
tuńczyk 130g
ryż 100g
warzywa
bez warzyw

przed snem
twaróg 100g
dodaj oliwy i warzyw

dieta w sumie ok.twarog ogranicz 1-2max dziennie wlacz do menu jajka,zamieniaj takze ryz/kasza/makaron,by uniknac monotoni,pamietaj o warzywach

wielkie dzięki.Gainera jednak się pozbędę.Moge go zastąpić waflami ryżowymi?Warzywa mrożone też się nadają czy tylko świeże jeść?

gainera mozesz zastapic po treningu np.owocami sokiem,co do warzyw to jedz wszystkie mrozone,swieze

Jeszcze jedno.Byłe dziś w sklepie po kreatyne ale nie było z Vitalmaxa.Do tego sprzedawca powiedział mi że jej nie poleca bo jej plusem jest tylko cena.Mogę wydać więcej na kreatyne jeśli będzie lepsza.On zaproponował mi chyba z Mulitipowera ale pewny nie jestem.A jaką waszym zdaniem opłaca się kupić?

kreta to kreta

zajrzyj tu i poczytyaj troche

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html 

Jeszcze jedno.Moge dostać od kolegi taurynę z Olimpu.Dodać ją?Pomoże coś?