Szacuny
0
Napisanych postów
142
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3776
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie.
Sniadanie:
twaróg 100 g
płatki owsiane 200g
mleko 500 ml
oliwa z oliwek 10g
2 śniadanie(w szkole)
sałatka 200g
wafle ryżowe 70 g
jogurt
obiad
filet z kurczaka 150g
kasza 100g
przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P )
gainer massxxl 50g
po treningu
tuńczyk 130g
ryż 100g
warzywa
przed snem
twaróg 100g
razem wychodzi
białko 170 g
weglowodany 405g
tłuszcz 60g
i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa
ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło.
Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo dac jakieś wskazówki to byłbym wdzięczny
_______________________________
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
Myslę na nie będzie Ci potrzebna, z resztą wielu ludzi i lekarzy ma o niej zlą opinię (nie za dobrze wpływa na serducho zwlaszcza przy wysilku fizycznym).
Uzupelnij profil, jaki masz staż treningowy? Już potrzebna Ci kreta?
Jezleli masz krótki staż a tak mi sie wydaje(po wieku) to ja bym kreatynę zamienił na gainera i polecam Biogenix Monster Mass tani i bardzo dobry(jak dla mnie najlepszy jaki miałem a zjadlem tego trochę)
There's no other way to live and win- Only Fight, no rules, no mercy.
One destination- Never back down
Szacuny
3
Napisanych postów
371
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
22475
Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3776
To jak wywale gainera to nie dokładac nic do kreatyny?Jeszcze nigdy nie brałem opdzywek i to będzie mój pierwszy cykl więc zielony jestem.Dobra skombinuje sobie jakis wartościowszy posiłek w szkole
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3776
Jeszcze jedno.Byłe dziś w sklepie po kreatyne ale nie było z Vitalmaxa.Do tego sprzedawca powiedział mi że jej nie poleca bo jej plusem jest tylko cena.Mogę wydać więcej na kreatyne jeśli będzie lepsza.On zaproponował mi chyba z Mulitipowera ale pewny nie jestem.A jaką waszym zdaniem opłaca się kupić?