nightingal

Generalnie wyglądają super te buty - ale i tak nie lubię mody na białe podeszwy. Nic tylko czyścić co chwilę, no albo olać i i nie patrzeć że się brudzą na potęgę. Ty chyba nie biegasz co ? Czyscic podeszwe w butach biegowych ? Po butach odroznisz biegacza biegajacego dla biegania i takiego, ktory biega dla zdjec na FB ;) Czarne buty do biegania [...]

Byłbym za ich wywaleniem właśnie ze względu na bieganie. Łydki i tak sobie popracują zdrowo, a uginanie to taki trochę taki kulturystyczny element i nie wiem czy potrzebne Ci bolące dwójki przy bieganiu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-24 13:43:07

Tak jak pisałem tydzień odpuściłem w drugim na dupie wysiedzieć nie mogłem i ćwiczyłem i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia [...]

Ave, dzieki za cenne sugestie. Nightingal napisał: "po co robić jakieś akrobacje na ławce skośnej głową w dół jak można najzwyczajniej w świecie rozbudować plecy podciąganiem na drążku w szerokim chwycie" ----> tak, ale 1. aby zmniejszyć akrobatyzm ćwiczenia można się zaczepić linką z jednej strony do pasa z hakiem, jaki używa się [...]

Czasami tak bywa - gorszy dzień, mniej snu, stres, zła pogoda itp. Skoro z trudem, ale zrobiłeś - to nie doszukuj się problemu. Tak może być. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 12:32:01

[...] ukierunkowanego zamiast bardziej ogólnorozwojowego na daną partię. A zaczynanie od ćwiczenia izolowanego w takim treningu jest najbardziej rażącym błędem - więc wspomniałem tylko o nim, mając nadzieję że istotę pozostałych zmian wychwycisz sam per analogiam. Niestety się pomyliłem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-21 08:19:57

(...)A to że masz niezłego bicka to jednak jak dla mnie komplement. Ramiona z widocznymi mięśniami u kobiety wyglądają ładnie - przynajmniej moim zdaniem. Moim również :-))

I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego [...]

Dokładnie - nienawidzę biegać. I nie lubię mieć brudnych butów - jakiekolwiek by one nie były - chyba że jakieś robocze. O to to. Biegacz traktuje obuwie biegowe jako odziez "robocza" ;)

Po prostu wywal pierwsze ćwiczenie i reszta jest ok. jak lubisz to te odwrotne pompki możesz dać na triceps zamiast tego ćwiczenia które tam masz w planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-20 09:39:02

[...] na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu w dół 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone) - martwy ciąg na sztywnych nogach - plus coś na łydki Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna się ćwiczeniami izolowanymi w takim treningu - stąd te zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 16:50:58

[...] gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie zrobisz. Czas na zmiany Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 15:11:11

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 – tutaj zaznaczam, że ta maszyna jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na [...]

Ja mam swoje zdanie na ten temat - nie bardzo kompatybilne z artykułami o treningu mięśni brzucha które są najpopularniejsze na sfd. Night, rozwiniesz tę myśl?

[...] M2 kawałek tego chleba odkrojony (w gramach) - X BWT odkrojonego kawałka chleba które chcesz poznać M1 razy X = M2 razy A1 X = (M2 razy A1) podzielić M1 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-25 08:52:57 Dzięki:) Matko... ale ja jestem bystra. To na co ja liczyłam najpierw btw 100g surowej masy i potem przeliczałam to na gramaturę [...]

[...] np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze "wyrabiać" tyle powtórzeń, a tylko w ostatniej do oporu? To nie jest wyjściowe - to jest liczba powtórzeń którą masz zrobić dokładnie. Ewentualnie w ostatniej serii może pójść więcej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-22 22:14:44

[...] być dosyć spore. Co do progresowania w wyciskaniu na barki w 3. serii weź 10 kg - zobaczymy co z tego wyjdzie. Na tym etapie treningu ma nie być spadków - ma być moc i siła. Spadkami to się zajmiesz później. Jeśli spadki ważniejsze - tu i teraz to jakoś się nie dogadaliśmy chyba na starcie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-03 19:36:23

1. MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

(...) 1. Ogólnie (nadal) nie lubię przysiadu, bez podkładek czuję dół pleców, a z nimi muszę bardziej niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. [...]