BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Swoja droga na razie mi sie ten trening bardzo podoba: jest dosc krotki, tresciwy i potrafi zmeczyc.
Calosc z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec zajmuje mi od 1 godz. do 1:15 godz., a zmeczona jestem konkretnie. Nie ma to jak wielostawy na fajnych ciezarach.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Tydzień 5, DT2 (piątek 26.02.16r.)
Trening B:
1. Przysiad tylni:
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg
r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg
(r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg
(r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg
(r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg
2. OHP:
(r)5x 15kg, 5x5 x 22,5kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20kg
(r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg
(r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg
3. Martwy ciąg:
(r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg
+
ćw. uzupełniające:
4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8
5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg (łącznie) 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg
6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg
Przysiad średnio - pierwsza seria jakaś taka nie teges - nie mogłam się sensownie ustawić. Dwie kolejne ok, a w 4 i 5 chwilami leciałam do przodu. Muszę chyba jednak zacząć robić przerwy dłuższe niż 60 sekund. W OHP pod koniec dość ciężko. MC ładnie, powoli zaczyna to coś ważyć. W inverted tak sobie, za to wykroki dziś fajnie poszły. Pewnie jutro mi ta fajność wyjdzie bokiem.
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 969,5 kcal b: 140,1 g (28,5%) t: 84,5 g (38,6%) w: 162,0 g (32,9%)
1. Racuchy z jabłkami + migdały
2-3. Pieczone mięso z udek kurczaka, ziemniaki, warzywa
4. Omlet z camembertem i pieczarkami + orzechy brazylijskie, migdały i suszone morele
Powoli przechodzę z 5 na 4 posiłki dziennie - nie żeby mi było źle z pięcioma, ale niestety w robocie nie mam teraz czasu, żeby jeść 2x obiad czy tam danie obiadowe, więc zamiast dzielić go na 3, dzielę na dwa i w pracy mam 2 posiłki + w domu 2. Po kilku dniach stwierdzam, że taki układ może być.
- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
dodatkowo:
- cynk 1x 15mg
- czosnek w kapsach
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Tydzień 5, DT3 (niedziela 28.02.2016r.)
Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.
Na koniec, po treningu, rozciąganie.
Trening A:
1. Przysiad tylni:
(r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg
r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg
(r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg
(r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg
(r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg
2. Wyciskanie leżąc (pozioma):
(r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5x5 x 35 kg
(r)10x 20kg, (r)3x30kg, 5x5 x 32,5 kg
(r)5x 20kg, (r)5x25kg, 5x5 x 30 kg
(r)5x 20kg, (r)5x25kg, 5x5 x 27,5 kg
(r)5x 20kg, 5x5 x 25 kg
(r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg
3. Wiosło:
5x5 x 35kg
5x5 x 32,5kg
5x5 x 30kg
5x5 x 27,5kg
5x5 x 25kg
5x5 x 22,5kg
5x5 x 20kg
+
ćw. uzupełniające:
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg
5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x15 x 35kg 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg
6. Plank 50, 35, 32 sekundy 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund
Siady całkiem fajnie, pod koniec dość ciężko. Wygląa na to, że co drugi trening jest ok, a co drugi słabo. Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie na kolejnym. W WL ostatnie 2 powtórzenia wymęczone. Reszta ok, o ile brak progresu w planka jest ok.
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 903,1 kcal b: 147,8 g (31,1%) t: 83,9 g (39,7%) w: 139,1 g (29,2%)
1. Sadzone na boczku z pieczarkami
2. Wołowina po ukraińsku
3. Twaróg z galaretką, owocami i nerkowcami
- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
- czosnek w kapsach
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.)
Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w pracy i jak położyłam się z książką żeby chwilę poczytać, to tak ok. 1 w nocy się obudziłam, zdziwiłam, że mi gdzieś kawał wieczoru zjadło i poszłam dalej spać. Odnoszę wrażenie, że spanie po 6-6,5h na dobę w tygodniu przestaje mi ostatnio wystarczać, co mnie niezmiernie martwi, bo doba jest i tak za krótka. A odsypianie w weekendy już nie działa tak pięknie jak kiedyś.
I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa.
Ale żeby nie było, że nic nie robię - roluję się. Wczoraj przyszło takie cudo z Blackrolla jak na poniższym foto. Po dzisiejszym rolowaniu czuję się jakby po mnie traktor przejechał. Sądząc z tego co i jak mnie boli, to jestem pospinana jak biurowy segregator pełen papierzysk. Prostowniki i pasmo biodrowo-pisczelowe to mnie teraz nap... A dualball to zuo. Ale mam nadzieję, że po kilku takich sesjach trochę mi się poprawi. Uff.
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono:
Pon: 1 944,6 kcal b: 133,8 g (27,5%) t: 85,2 g (39,4%) w: 160,7 g (33,0%)
Wt: 1 919,9 kcal b: 134,2 g (28,0%) t: 82,2 g (38,5%) w: 160,9 g (33,5%)
Śr: 1 909,1 kcal b: 134,6 g (28,2%) t: 78,9 g (37,2%) w: 165,1 g (34,6%)
Czw: 1 972,5 kcal b: 161,9 g (32,8%) t: 71,3 g (32,5%) w: 170,9 g (34,7%)
Szczegółowe rozpiski są w dzienniku, ale standardowo: omlety, serki z bakaliami, wątróbka, wołowina, kasze, ziemniaki... Mały przegląd na zdjęciu.
Codziennie stały zestaw + czasem dodatki:
- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
- czosnek w kapsach
- cynk
- witamina C (3-4g)
- coldrex maxigrip
Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-03 21:32:17
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Ghorta
I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa.
To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Ale wizja kolejnych 25 lat niedosypiania az do emerytury jest... malo pociagajaca. Bardzo malo pociagajaca.
Lejjla - znaczy teraz mam profesjonalne bole.
Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-04 08:50:55
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
nightingalGhorta
I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa.
To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij
Nie pocieszacie. Ale mam tak samo, dawniej potrafiłam wstać o 4:00 i brać się do roboty. Teraz o 6: 00 zwlec się nie mogę. A do emerytury, jak licze to jeszcze 27 lat
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-04 12:15:02
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Konkurs grudniowy As w Rękawie MU wg drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98